Wat is mindfull productiviteit en hoe het helpt om werkstress te verminderen?

Productiviteit gaat niet over het non-stop uitvoeren van taken of 24/7 werken; in feite veroorzaakt een poging om zoiets te doen grote fysieke en psychologische slijtage en is op middellange en lange termijn onhoudbaar.

In dit artikel leggen we uit alles wat je moet weten over mindful productiviteit en hoe het je kan helpen stress te verminderen.

• Gerelateerd artikel: "Psychologie van werk en organisaties: een beroep met toekomst"

Wat is bewuste productiviteit?

In het afgelopen decennium is het idee om productievere mensen te zijn over de hele wereld populair geworden. Hoe dan ook... Wat is echt een productief persoon zijn? Hoe beïnvloeden pogingen om de productiviteit te verhogen de gezondheid?

Dankzij productiviteit wordt vooruitgang geboekt in de richting van het veroveren van nieuwe verworvenheden (persoonlijk en professioneel); Nu nodigen sommige "goeroes" je zelfs uit om minder te slapen, sneller te eten, meer te werken en minder pauzes te nemen, allemaal om productievere mensen te zijn.

In de loop van de tijd hebben verschillende onderzoeken bevestigd dat Deze traditionele stijl van productiviteit kan het burn-outniveau bij mensen en teams verhogen, slaapproblemen veroorzaken en de kwaliteit van leven verminderen..

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De verschillen tussen effectiviteit en efficiëntie (met voorbeelden)"

De belangrijkste hulpbron wanneer u wordt geconfronteerd met de behoefte aan productiviteit

Ben je tijd gaan zien als de belangrijkste hulpbron? Het is normaal dat het zo gaat; Door de cultuur van vandaag gaan we tijd begrijpen als het onmisbare hulpmiddel om doelen en doelstellingen te bereiken, maar... Heb je je ooit afgevraagd of je de tijd echt onder controle hebt? Of kan ik het pauzeren of wijzigen?

Tijd is een hulpmiddel dat de verschillende kalenders die in de wereld bestaan ​​vooruit helpt; Er is echter een hulpmiddel dat nog belangrijker is voor uw productiviteit en dat is... jouw energie. Je kunt het ook kennen als de stemming of motivatie die je hebt om dingen te doen. Het werkt op dezelfde manier als de batterijen in je telefoon of computer.

Door alle energie te gebruiken, moet je hem weer opladen. Aan de andere kant, als u uw batterij gebruikt zonder deze van de stroom te scheiden, kan dit de algemene werking beïnvloeden. Iets vergelijkbaars gebeurt met je energie.

Als je zoveel mogelijk taken wilt volbrengen zonder pauze of rust te nemen, doe dit dan kan de kans op verhoogde stress en gezondheidsproblemen vergrotenAan de andere kant, als je je energie niet gebruikt, kan dat je emotionele gezondheid beïnvloeden. Er is een balans nodig tussen de vier aspecten van je energie: fysiek, mentaal, emotioneel en spiritueel.

• Gerelateerd artikel: "Werkstress: oorzaken en hoe deze te bestrijden"

Een nieuwe definitie van productiviteit

Traditionele productiviteit kan worden gedefinieerd als het resultaat dat in een bepaalde tijd wordt bereikt. Hier is de tijd de hoofdrolspeler, hoewel we weten dat we er geen volledige controle over hebben.

Door energie als de belangrijkste hulpbron te beschouwen, kunnen we, om te evolueren naar bewuste productiviteit, productiviteit definiëren als: de bewuste beslissing om de eigen energie te gebruiken voor een huidig ​​doel dat is afgestemd op de waarden, doelen en doeleinden van het leven.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 10 soorten waarden: principes die ons leven beheersen"

Dagelijkse gewoonten om te evolueren naar bewuste productiviteit

Op weg naar bewuste productiviteit is een proces; het kost tijd om je aan te passen aan een nieuwe werkstijl. Het belangrijkste is echter: dat je kunt beginnen met kleine dagelijkse gewoontes om je productiviteit te verhogen zonder je gezondheid, je welzijn en je gemoedsrust negatief te beïnvloeden.

1. Rust intervallen

Tijdens de werkdag is het essentieel om regelmatig te pauzeren, van korte of middellange duur. Een pauze verwijst naar elke actie die je houding en focus voor een paar minuten helpt veranderen.

Het zou niet lang moeten duren, te beginnen met 5 minuten pauzes voor elke 45 minuten zal een verschil maken.

Een handig hulpmiddel daarbij is de pomodorotechniek.. Het bestaat uit 25 minuten lang bewust werken, gevolgd door actieve pauzes van 5 minuten.

Om ten volle te genieten van de rustpauzes raden we ook aan leer mediteren. Het is een heel eenvoudige oefening om te doen, en de resultaten op emotioneel, fysiek en mentaal niveau zijn zeer diepgaand.

• Gerelateerd artikel: "Hoe om te gaan met negatieve emoties: 9 tips"

2. Rusttijden verbeteren

Goed uitrusten is de basis voor meer welzijn. Tijd opofferen om te slapen om de productiviteit te verhogen is contraproductief, op de lange termijn kan het het risico op ziekten vergroten.

Maak een routine voor het slapengaan om hierin vooruitgang te boeken. Creëer een uur voor je gemiddelde rusttijd een ruimte met weinig licht, rustgevende geuren en geluiden die je helpen om diep uit te rusten.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Soorten motivatie: de 8 motivatiebronnen"

3. Oefen meditatie en oefen mindfulness

Meditatie is de praktijk van het vestigen van de aandacht op de adem; verbinding zoeken in het heden.

Verschillende onderzoeken tonen aan dat regelmatig mediteren verschillende voordelen heeft, zoals het verminderen van stress.

Als handig hulpmiddel kun je de Pura Mente-app gebruiken, een hulpmiddel om op een eenvoudige en gemakkelijke manier te beginnen met mediteren. Daar vind je meer dan 200 sessies gericht op het verminderen van stress, het vergroten van de focus en het verbeteren van de rust. Je kunt het downloaden op Android op deze link of in deze andere voor iOS.

4. Oefening en beweging

Lichaamsbeweging helpt de productie van hormonen zoals dopamine, serotonine, endorfine of enkefaline te stimuleren, die verband houden met het gevoel van geluk en welzijn. Door een paar minuten per dag te trainen, verhoogt u uw productiviteit en motivatie.

Het duurt niet lang om aan de slag te gaan, begin met elke dag 15 minuten wandelen. Geen afleiding.

Als je niet veel tijd hebt om te sporten, is het belangrijk dat je actieve pauzes kunt nemen (zoals we hierboven vermeldden). Het aanhouden van dezelfde houding of frequente videogesprekken kan mentale vermoeidheid veroorzaken die gedeeltelijk kan worden gecompenseerd door fysieke activiteit.

5. Hydratatie en goede voeding

Het lichaam bestaat voor 70% uit water. Overdag vaak water drinken en een uitgebalanceerd dieet hebben en elke dag rustig worden toegepast, is een fundamentele pijler om het welzijn en de bewuste productiviteit te verhogen. Het wordt aanbevolen om bij elke actieve pauze een glas water te drinken.

conclusies

Productiviteit verandert ook in de loop van de tijd en dit nieuwe tijdperk heeft als centrale as de vitale energie van elke persoon.

Bovendien is energie de meest waardevolle hulpbron in de productiviteit van de moderne wereld. Het streeft naar een totale toewijding aan het heden.

Aan de andere kant is rust een fundamentele pijler, niet alleen voor productiviteit maar ook voor welzijn.

Onthoud dat productiviteit niet gelijk staat aan stress. Met verschillende gewoonten kan het van dag tot dag worden verminderd.

We hopen dat deze tips u kunnen helpen uw bewuste productiviteit te verhogen en de dagelijkse stress te verminderen. We wachten op je in de Pura Mente-app, waar je meer dan 200 sessies kunt vinden die gericht zijn op het vergroten van je welzijn, het verbeteren van de rust en het verminderen van stress.