Angst om te zeggen wat je denkt: oorzaken, gevolgen en hoe ermee om te gaan

Wat we zeggen en wat we denken zijn nooit hetzelfde. Hoewel we vrij zijn om te denken wat we willen, zijn we niet zo vrij om het te zeggen sinds de regels sociaal en onze eigen manier om te begrijpen wat wel en niet mag gezegd worden, werkt als een filter en past de zelfcensuur.

Het is waar dat absoluut alles zeggen wat we denken gevaarlijk kan zijn, zowel voor onszelf als voor de persoon met degene waar we het over hebben, aangezien er dingen worden gezegd die schrijnender kunnen zijn dan de scherpste van de messen.

Het is echter waar dat ons concept van wat we niet zouden moeten zeggen te veeleisend is, waardoor we onszelf niet aan anderen kunnen laten zien zoals we werkelijk zijn. de angst om te zeggen wat je denkt, een angst waar we ons in gaan verdiepen en kijken wat er vervolgens kan worden gedaan.

• Gerelateerd artikel: "Vrechten tegen angst: 5 richtlijnen om spanning te verminderen"

Wat is de angst om te zeggen wat je denkt?

Wat we zeggen en wat we denken zijn niet hetzelfde. Onze geest is een plek waar vrijheid van mening heerst, een soort mentaal scherm waarop we allerlei gedachten, meningen, gevoelens, emoties en overtuigingen over de dingen die ons in ons dagelijks leven overkomen of die verband houden met een belangrijk gebied van onze bestaan. Onze geest is vrij om te denken wat hij wil, zelfs als het schadelijke en giftige gedachten zijn in relatie tot andere mensen.

Hoe dan ook, niet alles wat in die bioscoop van onze geest wordt geprojecteerd, gaat naar buiten. Wat we zeggen en wat we denken kan worden vergeleken met een ijsberg: de punt, boven zeeniveau, is wat we zeggen, terwijl het hele psychologische proces erachter, al onze gedachten, het deel is dat liegt ondergedompeld. En godzijdank is het ondergedompeld, want soms zijn er dingen die beter te verbergen zijn.

We zwijgen allemaal over een heleboel dingen waar we aan denken. We zijn opgegroeid in een sociaal-culturele omgeving waarin de consensus bestaat dat niet alles gezegd kan worden, vooral omdat het kan vervelend of zelfs beledigend zijn voor andere mensen, zelfs als wat we hebben gezegd eerlijk en onschuldig. Dat is de reden waarom we onszelf meer dan eens censureren, waarbij we prioriteit geven aan het behoud van onze sociale relaties in plaats van ons niet af te blazen door alles te zeggen wat we denken.

Hoe dan ook, deze zelfcensuur kan zo sterk zijn, zo intens dat het ons echt veel ongemak bezorgt. Dit ongemak wordt veroorzaakt door angst om je mening te uiten, angst om andere gedachten en wereldbeelden te vertrouwen waarvan je denkt dat die zouden kunnen. jezelf verkeerd begrijpen, jezelf zien als informatie die voor anderen van weinig nut is, of zelfs bang zijn dat anderen aanstoot nemen of je als minder persoon beschouwen Geldig.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 3 soorten conformiteit die ons dagelijks raken"

Gebrek aan assertiviteit

Er kunnen veel oorzaken zijn achter de angst om te zeggen wat je denkt, waaronder een gebrek aan zelfrespect en een gebrek aan zelfvertrouwen. Het gebrek aan assertiviteit is echter waarschijnlijk de meest invloedrijke factor in het verschijnen van deze eigenaardige angst, met een zeer sterke relatie. Hoe assertiever je in principe bent, hoe minder angst je hebt om je vrijuit te uiten.

We kunnen niet over dit vermogen praten zonder het baanbrekende werk van de Amerikaanse psycholoog Andrew te noemen Salter, die wordt gecrediteerd voor het beschrijven van assertiviteit in de jaren veertig en 1960. Salter begreep het als het vermogen om persoonlijke meningen en wensen te uiten, dat wil zeggen, bekend te maken wat dat men voelt en denkt, maar impliceert ook het verdedigen van onze rechten op een respectvolle, eerlijke en eerlijk.

Op basis van wat hij observeerde in zijn onderzoek, Salter concludeerde dat praktisch iedereen assertief kan zijn, wat er echt gebeurt, is dat we dit vermogen niet in alle situaties manifesteren. Dit houdt in dat, naast het hebben van een zeker natuurlijk vermogen om assertief te zijn, degenen die: heb nogal weinig kan het in de praktijk brengen, zelfs als je een erg verlegen persoon bent en in zichzelf gekeerd. Er is altijd de mogelijkheid om onze communicatieve en sociale vaardigheden aan te scherpen.

• Gerelateerd artikel: "De 5 voordelen van assertieve communicatie in persoonlijke relaties"

Waarom zijn we bang om te zeggen wat we denken? Veel voorkomende oorzaken

Er zijn verschillende verklaringen die we kunnen vinden achter de angst om te zeggen wat we denken. Een van de meest voorkomende kunnen we het volgende benadrukken:

1. Angst voor afwijzing

Vaak zwijgen we over dingen uit angst voor sociale afwijzing. Dit soort angst wordt gevoed door verschillende gedachten en ongegronde overtuigingen, zoals de angst dat, als we iets zeggen, anderen het niet zullen zeggen. Ze zullen ons aardig vinden en ze zullen geen interactie meer met ons hebben, ze zullen zich beledigd voelen of omdat ze ons voor mensen met vreemde ideeën zullen houden.

Het is gebleken dat deze angst voor afwijzing een fysiologische verklaring kan hebben. Een studie van de Universiteit van Michigan ontdekte dat sociale afwijzing ervoor zorgt dat het menselijk lichaam dezelfde chemicaliën aanmaakt als wanneer het een fysieke klap krijgt. Dat wil zeggen, dat anderen ons afwijzen, doet ons net zoveel pijn als wanneer ze ons hadden aangevallen.

Het probleem met deze angst voor afwijzing is dat: het kan zo intens worden dat we veel dingen de mond snoeren, zoveel dat ons interne 'ik' en het 'ik' dat we aan anderen blootstellen heel anders zullen zijn. We zullen meningen, percepties, gevoelens en emoties hebben die echt van ons zijn, maar om anderen te plezieren zullen we blootleggen Sommige totaal verschillende, kunstmatige, die ondanks het feit dat we geloven dat ze ons dichter bij anderen brengen, ons diep ongelukkig zullen maken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Zelfconcept: wat is het en hoe wordt het gevormd?"

2. Denken dat onze ideeën niet veel waard zijn

Het komt vaak voor dat veel van de dingen waarvan we denken dat ze een vrij lage waarde krijgen. Het kunnen dingen zijn zonder veel verstand, ideeën en meningen die in onze geest worden geprojecteerd en waarvan we denken dat ze niets interessants toevoegen aan de buitenwereld, en daarom zeggen we ze niet. Het kan ook zijn omdat we geloven dat niets wat van ons komt belangrijk kan zijn, wat een teken is van een gebrek aan eigenwaarde en weinig zelfvertrouwen.

3. Te denken dat we onszelf voor de gek gaan houden

Een andere reden voor de angst om te zeggen wat je denkt, heeft te maken met de angst om jezelf voor de gek te houden. Eigenlijk heeft deze perceptie een adaptieve functie, want ervoor zorgen dat we niets zeggen en het verknoeien kan betekenen dat we vermijden veel psychisch ongemak, naast de mogelijke mogelijkheid om iets te zeggen of te doen dat anderen niet leuk vinden en waardoor we de steun verliezen Sociaal.

Hoe dan ook, deze angst om belachelijk te zijn kan zo intens worden dat het ons verhindert om praktisch alles te doen. We willen niet door de moeite van het lijden gaan, maar we denken dat we kunnen lijden voor praktisch alles wat we Laten we zeggen en doen en het is op dat punt dat de angst om onszelf voor de gek te houden een duidelijk pathologische en disfunctioneel. Het weerhoudt ons ervan oprecht te zijn, onszelf te laten zien hoe we zijn en beperkt ook onze vrijheid en de ervaring van verrijkende ervaringen.

• Gerelateerd artikel: "Sociale fobie: wat is het en hoe overwin je het?"

Hoe deze angst te overwinnen?

Hoewel het een veel voorkomende angst is die we allemaal hebben ervaren en die zo intens kan worden beleefd dat het zelfs de indruk wekt dat het onoverkomelijk is, is de waarheid dat het kan worden overwonnen. Zoals we hebben opgemerkt, is assertiviteit een vaardigheid die veel te maken heeft met deze angst in bijzonder en dat, hoe meer gewerkt en ontwikkeld het is, hoe vrijer we ons zullen voelen om alles te zeggen dat we denken.

Een van de beste manieren om te leren autorijden en de angst om je mening te uiten te overwinnen, is door naar psychotherapie te gaan., die plaats waar we communicatieve vaardigheden zullen leren en een meer functionele knowhow zullen ontwikkelen elke keer dat we ons in een sociale situatie bevinden. Noem echter ook enkele strategieën die we in ons dagelijks leven kunnen introduceren om deze angst om te zeggen wat we denken te verminderen:

1. Oefen met gecontroleerde situaties

Als de angst om te zeggen wat je denkt kan werken, wat is dan een betere manier dan dit eerst te doen met situaties waarin je je veilig voelt? We kunnen ons probleem bespreken met die mensen met wie we het meeste vertrouwen hebben, door hen te vertellen dat we ze hebben gekozen om onze assertiviteit te oefenen.

Dankzij het feit dat het mensen zijn die we vertrouwen en we er zeker van zijn dat ze ons niet zullen veroordelen voor wat we gaan zeggen, is dit een zeer goede strategie om geleidelijk betere communicatieve vaardigheden verwerven, het breken van dat transparante maar zeer solide kristal dat de angst voor afwijzing en spot is.

2. Schrijf op wat je denkt

Het komt vaak voor dat we alleen thuis zijn en we beginnen alles hardop te zeggen wat we denken. Op dat moment lijkt het alsof alle ideeën, meningen, gedachten in het algemeen die diep in onze geest zijn opgeslagen, tot ons komen. Terugkomend op de metafoor van de ijsberg, het is alsof dit stuk ijs dat alleen is, in zijn geheel boven zeeniveau is blootgesteld.

Wanneer we echter geconfronteerd worden met een echte sociale situatie, met een andere persoon van vlees en bloed, zelfs als we alles willen zeggen wat we willen zeggen, komt het niet in je op. De ideeën beginnen de verbinding te verliezen, ze vermengen zich, ze verschijnen op een chaotische manier en het frustreert ons enorm.

Om deze situatie te vermijden die duidelijk niet in ons voordeel speelt, wordt aanbevolen dat in die gevallen: Momenten van vloeiende monologen, laten we alles opschrijven wat op ons pad komt, laten we een schema.

Het is waar dat het klinkt alsof we weer op de middelbare school zitten en aantekeningen maken op de syllabus, alleen is de syllabus de inhoud van onze eigen geest. Door op te schrijven wat we denken, zullen we een zeer nuttige spiekbrief maken die ons zal helpen kalm en consistent te blijven de volgende keer dat we eerlijk willen zijn.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Hoe maak je een emotiesdagboek, stap voor stap en met voorbeelden"

3. Werk aan je zelfvertrouwen

Een van de aspecten die achter de angst kunnen zitten om te zeggen wat je denkt, is duidelijk het gebrek aan zelfrespect. Dit probleem zal zich niet alleen manifesteren wanneer we met andere mensen praten, maar het zal van invloed zijn op alle aspecten van ons leven, en daarom is het dringend nodig om het te verbeteren.

Eigenwaarde komt niet uit het niets, maar is opgebouwd met feiten, met positieve aspecten die onze manier van zijn vormen. Niemand is perfect, we hebben allemaal onze zwakke punten, maar ook sterke punten, zoals een begaafd atleet zijn, een een goede leerling, een geweldige werker… Sterke punten die we kunnen ontdekken door de tijd te nemen om na te denken en te doen een SWOT-matrix.

Als we ons bewust zijn van al het goede waaruit ons wezen bestaat, kunnen we ons gevoel van eigenwaarde vergroten, die angst om belachelijk te zijn realistischer maken en niet doordringen in alle sociale situaties waarvan we denken dat ze fout kunnen gaan en bovendien zullen we vertrouwen in onszelf krijgen. Dit alles zal onze assertiviteit vergroten, ons zekerder en vrijer voelen om te zeggen wat we niet aan anderen durfden bekend te maken.