Dopamine vasten: wat het is, waar het voor is en hoe het ons beïnvloedt

Dopamine is een neurotransmitter die in onze hersenen wordt geproduceerd en die verschillende functies beïnvloedt, zoals gedrag, motivatie, activiteit motorische vaardigheden, leren en natuurlijk de beloning, dat is het plezier dat we voelen als we iets bereiken, dat een zeer belangrijke rol speelt in de verslavingen

Dopamine vasten is een praktijk die in de mode is geworden onder werknemers in grote bedrijven in de technologiesector in Silicon Valley en bestaat uit het opgeven van allerlei soorten van elektronische apparaten, zoals de mobiele telefoon en surfen op internet met als doel de dopaminestoten in de hersenen te verminderen die dit veroorzaken genereren.

In dit artikel zullen we zien waar het controversiële dopamine-vasten uit bestaat, evenals de mogelijke voor- en nadelen.

• Gerelateerd artikel: "Dopamine: 7 essentiële functies van deze neurotransmitter"

Invloed van dopamine bij elk type verslaving

Mensen die aan dopamine vasten, proberen meestal de verslaving te doorbreken die wordt veroorzaakt door bepaald gedrag, zoals overmatig gebruik van mobiele telefoons en sociale netwerken, omdat is vastgesteld dat dopamine een essentiële rol speelt bij deze verslaving, evenals bij de rest van verslavingen, aangezien alle verslavingen

een toename van de activiteit van het mesolimbische dopaminesysteem veroorzaken.

En is dat elke soort stof die verslaving veroorzaakt, mechanismen in de hersenen activeert die vergelijkbaar zijn met een natuurlijke beloning (bijvoorbeeld seks of voedsel), het verhogen van de afgifte van die neurotransmitter, die dopamine is, in de regio's van het limbische systeem, dit is de reden waarom het dopaminerge systeem gedeeltelijk de. wordt genoemd hersenen beloningssysteem.

Het is ook bekend dat dopamine een grote invloed heeft op de verwerking van informatie die gekoppeld is aan beloning in de hersenen, waarbij dopamine twee functies vervult Voornamelijk: helpen bij het leerproces dat verband houdt met de beloning en ook helpen om bij elke gelegenheid die stimulus te onthouden die bij die beloning hoort beloning.

Desalniettemin, wanneer de hersenen de meest efficiënte reactie hebben geleerd om een ​​beloning te krijgen, hebben ze geen dopamine meer nodig en om die reden stopt het scheiden vóór de beloning of iets dergelijks, dit is de reden waarom de stimuli en beloningen die ons al bekend zijn, interesseren ons niet meer zo en doen ons op zoek gaan naar nieuwe ervaringen die ons motiveren en emoties.

Dit kan de reden zijn waarom je continu gestimuleerd wilt worden; wat de toenemende verslaving aan internet en sociale netwerken verklaart, waar voortdurend nieuws en nieuwe publicaties verschijnen. Om deze reden kan het vasten van dopamine helpen om die constante toename van dopamine te verminderen, en zo de hersenen en het beloningssysteem te resetten.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Limbisch systeem: het emotionele deel van de hersenen"

Wat is dopamine-vasten?

Er is grote consensus dat het de psycholoog Cameron Sepah was, een professor aan de Universiteit van Californië (San Francisco), die de term "dopamine vasten" bedacht, dit staat bekend als de beslissing die door sommigen is genomen mensen van afstand doen, althans voor een tijdje, van het gebruik van allerlei netwerken, diensten en ook digitale apparaten (bijvoorbeeld webpagina's, e-mails en sociale netwerken raadplegen, gebruik van videoconsoles, mobiele telefoon).

Dopamine-vasten is wereldwijd enorm populair geworden omdat het op grote schaal wordt beoefend in Silicon Valley (Californië), de plaats waar ze hun hoofdkantoor een groot deel van de grote bedrijven in de technologiesector (bijvoorbeeld Apple, Netflix, Facebook, Google, HP, LinkedIn, Intel, Yahoo, Adobe, Ebay, onder meer anderen).

Omdat hun werknemers, die in grote technologiebedrijven werken, ze zijn continu verbonden met verschillende elektronische apparaten om hun werk uit te voeren, naast het voortdurend bedenken van nieuwe manieren om te groeien en te innoveren in deze sector.

Om deze reden, wanneer ze vrije tijd hebben, zoals rustdagen of vakanties, is het vasten met dopamine in de mode geworden, waarbij elektronische apparaten achterwege zijn gelaten en internetverbinding vanaf een dag dat ze rust hebben op het werk en kunnen zelfs meerdere dagen zo snel oefenen als ze op het werk zijn. vakantie.

• Gerelateerd artikel: "De 14 belangrijkste soorten verslavingen"

Wat is het doel van een dopamine-vasten?

Het primaire doel van vasten met dopamine zou zijn om de niveaus van dopamine die in de hersenen worden uitgescheiden te verlagen om stap uit de vicieuze cirkel waarin verslaving aan het gebruik van elektronische apparaten en internetverbinding kan worden, dus proberen meer ontspannen te zijn, gefocust op het huidige moment en dus meer bewust zijn van de omgeving zelf.

Er is een meer radicale manier om dit dopamine-vasten te oefenen, namelijk het opgeven van allerlei activiteiten die een dopamine-high kunnen veroorzaken, hoe minimaal ook, zoals het beoefenen van sport, het eten van smakelijk voedsel, seks, inclusief kussen en liefkozingen, deze radicale manier van vasten is waarschijnlijk meer schadelijk dan heilzaam, omdat alles wat tot het uiterste wordt doorgevoerd, kan op lange termijn zeer schadelijk zijn voor de gezondheid.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Soorten neurotransmitters: functies en classificatie"

Redelijke tijd om het te oefenen

In het geval dat u ervoor kiest om dopamine te vasten, varieert de oefentijd afhankelijk van de persoonlijke omstandigheden van elke persoon; en met persoonlijke omstandigheden verwijzen we naar de mate van verslaving die je hebt aan het omgaan met elektronische apparaten en internet, naar de noodzaak om ze om werkredenen te gebruiken, naar de vereisten om volledig gefocust te zijn op een taak van welke aard dan ook, de motivatie die u hebt om deze uit te oefenen of enige persoonlijke reden die de persoon ertoe heeft gebracht deze taak op zich te nemen beslissing.

Dopamine vasten kan worden beoefend van een paar uur tot dagen, hoewel de risico's van te veel tijd besteden aan het oefenen later zullen worden uitgelegd.

Het een paar uur niet gebruiken van deze apparaten kan nuttig zijn voor degenen die voortdurend bezig zijn de mobiele telefoon raadplegen om te reageren op WhatsApp, e-mail, publicaties op sociale netwerken te bekijken, nieuw nieuws te lezen op twitteren enz. dus dit misbruik van de mobiele telefoon kan interfereren met andere belangrijkere taken zoals studie, werk of relaties face-to-face sociale activiteiten, dus het zou handig zijn om ervoor te zorgen dat u niet naar dit apparaat kijkt terwijl u aan lichaamsbeweging doet. dit type.

• Gerelateerd artikel: "Wat is synaptische ruimte en hoe werkt het?"

Kritiek op vasten op dopamine

Er zijn onderzoekers die beweren dat dopamine vasten is geen wondermiddel, aangezien het momenteel via verschillende media wordt verkocht, omdat er geen solide onderzoeken zijn om de voordelen of veranderingen in niveaus aan te tonen van dopamine wanneer de hoogtepunten van deze neurotransmitter voor een bepaalde tijd van één, twee of zelfs vier weken worden opgegeven, zoals sommigen zijn gaan oefenen personen.

Er is ook niet aangetoond dat het vasten van dopamine gunstiger is dan proberen de apparaten af ​​te bouwen. elektronische apparaten en surfen op internet tot matig gebruik dat de gezondheid en levensstijl van de personen.

In het geval van degenen die drastische maatregelen nemen tijdens het vasten met dopamine, zoals het opgeven van meer natuurlijk gedrag, zoals een lekkere snack of sporten, veel levensplezier en activiteiten opgeven die op de lange termijn grote voordelen hebben opgeleverd voor de gezondheid en een lang leven.

Daarom kan een dopamine-vasten alleen nuttig zijn als het tijdig wordt gebruikt (bijvoorbeeld een vrije dag van het werk, op reis met het gezin voor een korte tijd of een dag waarin u een activiteit moet uitvoeren die veel concentratie vereist om te voorkomen dat afleidingen).

Dat hangt echter van iedereen af, aangezien het nemen van zo'n drastische maatregel in veel gevallen veel angst kan veroorzaken bij de persoon die het doet. oefen en houd haar constant afgeleid, denk eraan haar mobiele telefoon te gebruiken voor het geval er een bericht of telefoontje binnenkomt belangrijk. In deze gevallen een rebound-effect is waarschijnlijk, zodat wanneer u het gebruik van elektronische apparaten hervat, het aantal gebruiksuren kan toenemen, dus het zou gecontra-indiceerd zijn om het te oefenen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "De 5 voordelen van vasten (voor lichaam en geest)"

Alternatieven voor dopamine-vasten

Een gezonder alternatief voor een lange tijd vasten met dopamine is waarschijnlijk: leer deze apparaten op een meer georganiseerde manier te gebruiken, zonder ze te misbruiken zodat ze het huidige moment niet boycotten en zonder er afstand van te doen, zodat ze in bepaalde momenten van de dag waarop dit andere, meer essentiële dingen in het leven niet verstoort, zoals tijd doorbrengen met familie, partner en vrienden.

Het redelijke gebruik van elektronische apparaten en sociale media moet in die mate zijn dat het ook de mogelijkheid om te zijn niet verpest verbonden met het huidige moment of met de context die ons omringt, kunnen genieten van plaatsen zoals die we kunnen vinden op onze rondom.

Uiteindelijk, zoals op alle gebieden, is het gezond om de juiste maatregel te vinden om het meeste uit alles te halen, zonder in te grijpen op andere gebieden die even of zelfs belangrijker zijn.