5 psychologische tips om efficiënt thuis te werken

Telewerken is een steeds vaker voorkomende praktijk, vooral na de crisis die wereldwijd door de COVID-19-pandemie wordt ervaren.

Maar thuiswerken heeft een reeks effecten die niet iedereen hetzelfde ervaart en die bepaalde gevolgen kan hebben op verschillende niveaus, ook psychologisch. Daarom gaan we in dit artikel de positieve en negatieve aspecten van telewerken onderzoeken, evenals verschillende psychologisch advies om op een haalbare manier thuis te werken en veroorzaakt geen slijtage.

• Gerelateerd artikel: "Hoe productiever zijn? 12 tips om beter te presteren "

Telewerken maakt sterk zijn intrede in de wereld van werk

Nieuwe technologieën maken het gemakkelijker om te telewerken, en dit Het is een trend die veel bedrijven de afgelopen tijd hebben overgenomen. De coronaviruscrisis als gevolg van het coronavirus heeft dit proces alleen maar met grote sprongen versneld, aangezien veel bedrijven in de positie zijn gekomen om te kiezen tussen haar werknemers de mogelijkheid bieden om vanuit hun respectievelijke huizen te kunnen werken, of de activiteit van het bedrijf opschorten totdat het mogelijk is om naar de kantoren terug te keren.

Geconfronteerd met dit dilemma hebben veel bedrijven logischerwijs voor de eerste optie gekozen en hebben ze werknemers de middelen gegeven om hun taken uit te voeren vanaf hun eigen huis, een situatie die in veel gevallen ook is opgelegd door de noodzaak om voor jonge kinderen te zorgen, aangezien alle onderwijscentra gesloten wegens opsluiting in Spanje en vele andere landen, zodat een immens aantal gezinnen hun ouderlijke verplichtingen en werk.

Veel mensen hebben als gevolg van deze situatie psychologisch advies ingewonnen om thuis te werken, en dat wil zeggen: in niet een paar gevallen was het een totaal drastische verandering die de routines van mensen volledig heeft veranderd, en dit heeft een reeks effecten veroorzaakt bij mensen op psychologisch niveau. Sommigen van hen waren positief, terwijl anderen een verslechtering betekenden. Het eerste geval is geen probleem, maar in het tweede geval is het handig om te zoeken naar alternatieven om te verbeteren.

De 5 beste psychologische tips voor thuiswerken

Zoals we in het vorige punt zagen, als telewerken een verstoring is geweest in het leven van de persoon, het beste wat je kunt doen is profiteren van deze lijst met psychologische tips om te werken van huis. Daarin zitten de belangrijkste sleutels om thuis werkzaamheden uit te kunnen voeren zonder dat dit onze stemming stoort.

1. routines

Om een ​​ideale mentale stabiliteit te behouden, wordt het ten zeerste aanbevolen een reeks routines aanhouden, zelfs als we vanuit het comfort van ons huis werken. Zoals wanneer we naar het kantoor of de werkplek van welke aard dan ook moesten gaan, moeten we eerder dezelfde acties uitvoeren de werkdag beginnen, en dit omvat schoonmaakroutines, ontbijt (ervan uitgaande dat het werk in de ochtendploeg is), en kleding.

Dit laatste punt is belangrijk, aangezien veel mensen in de verleiding komen om hun pyjama uit te doen voor hun werk, voor puur comfort. Op psychologisch niveau is het belangrijk dat we onze kleding verwisselen, niet per se om een ​​pak, een overhemd of een elegante jurk aan te trekken, maar andere kleding dan wat We gebruiken om te slapen, ook al is het een eenvoudig trainingspak, om op psychologisch niveau een verschil te maken tussen het persoonlijke en professionele leven, zelfs als ze zich in hetzelfde plaats.

In sommige beroepen zijn vergaderingen gebruikelijk, in dit geval via videobelplatforms. Sommige werknemers kiezen ervoor om zich alleen om te kleden op de dagen dat ze een van deze vergaderingen hebben, maar dit is niet genoeg om de routine te genereren waar we het over hadden. Daarom, het is raadzaam om een ​​outfit te hebben voor werkuren, want zelfs als andere mensen ons niet gaan zien, gaan wij onszelf wel zien, en dat is het belangrijkste.

2. Werkruimte

Een andere psychologische tip voor thuiswerken heeft te maken met de werkruimte. Het is duidelijk dat de persoonlijke situatie van ieder de mogelijkheden op dit gebied beperkt, aangezien er mensen zullen zijn die een Een ruimte die uitdrukkelijk als kantoor is ingericht, met alle nodige elementen om je werkactiviteit te kunnen uitoefenen zonder probleem, terwijl anderen in een kleine studio zullen wonen en uiteraard meer complicaties zullen hebben als het gaat om het vinden van de ruimte geschikt.

Daarom, we moeten ons aanpassen aan de beschikbare opties, uitgaande van de fundamentele beperkingen. Als we geen grote ruimte hebben, kunnen we altijd een kleine werkruimte inschakelen met een stoel en tafel, altijd de verleiding vermijdend om vanaf de bank te werken, laat staan ​​vanuit het bed. De kwestie van de stoel is vooral belangrijk, en het is beter dat het een draaistoel is, met wielen, hoewel we soms genoegen moeten nemen met een conventionele.

Desalniettemin, we moeten er rekening mee houden dat we er vele uren op gaan zittenin de loop van vele dagen, dus waar mogelijk is het de moeite waard om een ​​kleine investering te doen om een ​​autostoeltje te krijgen. bureau, als we er geen hebben, aangezien het gebruik van andere stoelen hoogstwaarschijnlijk zal leiden tot spierpijn, spanning en vandaar psychologische effecten zoals een slecht humeur, of zelfs angstige depressieve symptomen, als gevolg van langdurig ongemak in de weer.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Psychologie van werk en organisaties: een beroep met toekomst"

3. Verbreking

Telewerken heeft een aantal duidelijke voordelen, zoals het vermijden van elke vorm van verplaatsing, dus in deze nieuwe situatie, de werknemer maakt elke dag een deel van zijn tijd in (in sommige gevallen hebben we het zelfs over uren) die hij daarvoor alleen verloor bij het vervoer naar zijn werkplek en bij de terugkeer naar thuis, in veel gevallen vol in het openbaar vervoer of eindeloze files in de privéauto, met alle spanning en de mentale negativiteit die dit op psychologisch niveau met zich meebracht.

Door de woning niet meer uit te hoeven, wordt deze dynamiek volledig opgeschort, wat positief is. Maar in ruil daarvoor doen zich andere zaken voor waarmee rekening moet worden gehouden. Daarom is een van de psychologische tips voor thuiswerken om de verbinding te verbreken. En het is niet ongebruikelijk dat, gebruikmakend van het feit dat de grens tussen thuis en werk vervaagt, ook de schema's van het privé- en werkleven dat doen.

Daarom, en om mogelijke psychologische schade (oa stress of angst) te voorkomen, We moeten slagvaardig zijn bij het opstellen van een duidelijk werkschema en niet te ver gaanDaarom, zodra de werkdag voorbij is, en net zoals het zou gebeuren als we op kantoor waren en naar huis gingen, moet de werkgerelateerde activiteit worden beëindigd. Als we de dynamiek betreden van het verlengen van de dag of het uitvoeren van taken op tijden die niet overeenkomen, scheppen we een gevaarlijk precedent.

Als we na afloop van onze werkdag geen afsluiting genereren, we lopen het risico dat de grens tussen werk en vrije tijd en privéleven in het algemeen vervaagt, constant het gevoel hebben de baan niet te verlaten, met de bijbehorende mentale slijtage die dit met zich meebrengt. Vandaar het belang om bepaalde schema's strikt na te leven, behalve in geval van overmacht op een bepaald moment.

4. afleiders

Een van de grote gevaren van telewerken is de enorme hoeveelheid afleiding die we thuis hebben. Vanaf de computer zelf (ervan uitgaande dat u geen beperkte toegang hebt tot bepaalde verbindingen alleen voor werkactiviteit), mobiele telefoontoepassingen, bezoeken aan de keuken, enz. Natuurlijk, als er andere mensen thuis zijn, vooral kinderen, wordt de situatie nog oncontroleerbaarder, dus het zal belangrijk zijn om bepaalde grenzen te stellen.

Een van de psychologische tips voor thuiswerken is om gedisciplineerd te zijn als het gaat om het elimineren van afleiders, en hiervoor kunnen we eenvoudige trucs gebruiken. Als we het bijvoorbeeld niet kunnen laten om elke paar minuten naar de telefoon te kijken om te zien of we nieuwe meldingen, kunnen we hem het beste in een andere kamer laten staan ​​om niet in de te vallen verleiding. We kunnen ook specifieke tijden voor pauzes en voor de lunch vastleggen, zodat we geen tijd verspillen met voortdurende aanvallen op het koffiezetapparaat of de koelkast.

5. Van huis weggaan

De laatste in deze lijst met psychologische tips voor thuiswerken is essentieel en wordt vaak vergeten. Het gaat erom, niet meer of minder, om elke dag in ieder geval een tijdje het huis uit te gaan. En het is dat, Wanneer we de plek waar we wonen verenigen met de plek waar we werken, lopen we het risico in een extreem isolement te raken dat kan zijn tol eisen op psychologisch niveau.

Daarom moeten we naar buiten gaan, hetzij als we de dag beëindigen of in een van de pauzes die we doen, zodat we kunnen zonlicht ontvangen (essentieel voor het genereren van vitamine D), frisse lucht inademen, wandelen en ook andere mensen zien en ermee omgaan. Ze zijn een reeks essentiële elementen om een ​​goede fysieke en mentale toestand te behouden, en we kunnen ze verkrijgen door simpelweg naar buiten te gaan.

Bibliografische referenties:

• Alonso, MB, Cifre, E. (2002). Telewerken en gezondheid: een nieuwe uitdaging voor de psychologie. Rollen van de psycholoog.
• Gareca, M., Verdugo, R., Briones, JL, Vera, A. (2007). Arbeidszorg en telewerken. Wetenschap en werk.
• Suárez-Barros, AS (2016). Telewerken: realiteit en welzijn. Overlopen.