De verbinding met sociale netwerken verbreken: is dit een aanbevolen optie?

Sociale netwerken zijn er om te blijven. Slechts een paar jaar geleden was het gebruik ervan beperkt tot academische velden, maar tegenwoordig is het erg moeilijk om iemand te ontmoeten die niet ten minste één profiel op een van deze gebieden heeft.

Je zou zelfs kunnen zeggen dat de manier waarop we ons presenteren op sociale netwerken als een extra onderdeel van de identiteit kan worden beschouwd: de digitale. Maar in hoeverre valt dit samen met wat wij beschouwen als onze 'echte' identiteit?

In dit artikel gaan we dieper in op deze en andere kwesties, met speciale nadruk op: de voordelen die we zouden kunnen krijgen als we de verbinding met sociale netwerken verbreken. Of in ieder geval, om meer tijd te besteden aan ons 'analoge' leven, ten koste van het digitale.

• Gerelateerd artikel: "De 10 soorten sociale netwerken en hun kenmerken"

Loskoppelen van sociale netwerken: wat houdt het in?

Sociale netwerken hebben een revolutie teweeggebracht in de manier waarop we met elkaar communiceren. Sinds het verschijnen in de eerste helft van de vorige eeuw is de wereld veel meer onderling verbonden, tot het punt dat we in slechts een paar minuten weten wat er aan de andere kant gebeurt een paar seconden. Het kan ook gezegd worden dat

hebben bijgedragen aan het bevorderen van de vrijheid van meningsuiting en zelfs aan de opbouw van kennis, aangezien het nu het product is van vele miljoenen gebruikers die gelijktijdig informatie delen.

Deze transformatie van nieuwe technologieën heeft geleidelijk de plaats ingenomen van televisie en andere media. en heeft wetenschappelijke vragen opgeworpen over de invloed die het kan hebben op degenen die het gebruiken. zich. En het omgekeerde is dat er gebruikers zijn die om de een of andere reden te veel tijd op deze online platforms doorbrengen; die van invloed is op de manier waarop ze zich verhouden tot andere mensen in hun echte leven.

Omdat het een nog recent fenomeen is, zijn er nog steeds veel twijfels en controverses over de manier waarop het gebruik ervan de gezondheid of kwaliteit van leven in gevaar kan brengen. In dit artikel bespreken we zes mogelijke voordelen van het loskoppelen van sociale media, gebaseerd op wat de wetenschap hierover zegt.

1. Relaties opbouwen met mensen in de omgeving

Met alle sociale netwerken kunt u met iedereen communiceren, ongeacht hoe ver ze fysiek, direct en zonder omhaal zijn. Het is een voordeel dat enkele decennia geleden ondenkbaar was en dat de wereld een kleinere (zij het minder privé) plaats maakt. Ondanks deze vooruitgang doet zich de paradox voor dat het ons soms juist kan distantiëren van onze naasten, zoals familie en vrienden.

Hoe meer tijd er op internet wordt doorgebracht, hoe minder er wordt besteed aan degenen die bij ons wonen, die een impact kunnen hebben op de schakels die ons met hen verenigen. En het is dat ondanks het feit dat netwerken een belangrijke bron van steun kunnen zijn (vooral tijdens de adolescent), is het nog steeds de sleutel om het gebruik ervan te verzoenen met het leven in de dagelijkse omgeving, waarin we de dag bouwen een dag. Het mogen in geen geval twee onverenigbare werkelijkheden zijn, ondanks het feit dat dit vaak gebeurt.

Verbreek de verbinding met sociale netwerken, waardoor u minder uren hoeft te besteden aan het delen van inhoud of om die van anderen te ontvangen, is het een kans om de banden met de meesten te versterken in de buurt. Het is noodzakelijk om er rekening mee te houden dat de kwaliteit van een link wordt gemeten aan de hand van de tijd die wordt gedeeld, en dat de grootste Een deel van de contacten die op internet worden geboren, wordt meestal verdund voordat ze zich materialiseren in een externe relatie van de.

2. Communiceer van aangezicht tot aangezicht

Sociale netwerken hebben hun eigen manieren van communiceren, die populair worden onder hun gebruikers en de gemeenschap als geheel. In de afgelopen jaren zijn termen als "hashtag" of "trendonderwerp" in opkomst om functionaliteiten te beschrijven die: ze zijn van henzelf, en dat ze de barrière van jargon hebben overschreden om zichzelf op het podium van de cultuur te plaatsen "knal". A) Ja, deze media hebben een unieke en herkenbare taal geconsolideerd, waaraan ook figuratieve elementen bijdragen om emoties over te brengen (de bekende emoji's) en de bijna totale afwezigheid van non-verbale signalen te compenseren.

Hoewel elk sociaal netwerk een ander aspect van de communicatieve handeling benadrukt (van het gebruik van geschreven woord naar afbeeldingen), en ze zoeken allemaal directheid in hun manier van omgaan met de gebruiker, geen van hen biedt ervaringen die minimaal lijken op een persoonlijke ontmoeting tussen twee mensen Ze delen een fysieke ruimte. Zelfs niet door het invoegen van videoconferenties of andere gelijkaardige technologieën.

Communicatie tussen mensen omvat zowel verbale als non-verbale aspecten, die grotendeels worden geïmiteerd door sociale netwerken, maar met een groot aantal verschillende nuances (proxemisch, prosodisch, enz.) Die niemand tot nu toe nauwkeurig heeft kunnen reproduceren stroom.

overwegende dat sociale vaardigheden worden ontwikkeld door te oefenen met onze leeftijdsgenoten in alledaagse situaties, is het mogelijk dat een teveel aan netwerken (samen met een gebrek aan echte interacties) de ontwikkeling van zo'n belangrijke capaciteit zou kunnen belemmeren.

Door de tijd die we in netwerken doorbrengen te verminderen, testen en verbeteren we onze manier om interpersoonlijke relaties tot stand te brengen in het echte leven, wat essentieel is om nauwe banden te smeden of om vooruitgang te boeken op academische gebieden en werk.

3. De realiteit in een context plaatsen

Sociale netwerken wakkeren bij gebruikers het verlangen naar bewondering aan, tot het punt dat sommige wetenschappelijke studies hebben beschreven veel van de dynamieken die zich in hen ontvouwen als 'narcistisch gedrag'. De waarheid is dat we in de netwerken allemaal onze beste versie willen laten zien, of in ieder geval de minst slechte van alle mogelijke, namelijk Dit fenomeen valt meer op bij adolescenten (omdat ze zich in een periode bevinden die bijzonder kwetsbaar is voor afwijzing en gevoelig is voor sociale druk).

Heel vaak, mensen vergelijken hun leven met wat ze op de netwerken zien, zonder te merken dat ze een raam zijn dat helemaal niet de realiteit weergeeft van wie daar wordt getoond. Beelden van fascinerende reizen, van dure kleding, of van een elegante zonsondergang in een paradijselijk landschap, zijn dat niet impliceren dat fascinerende dingen gebeuren aan de andere kant, terwijl ons leven in het meest absolute voorbijgaat middelmatigheid; maar de selectie van de inhoud die wordt gepubliceerd is gebaseerd op een evidente maatschappelijke wenselijkheid.

Een voorbeeld van dit effect (schadelijk voor het gevoel van eigenwaarde van kwetsbare mensen) is elke kerst te vinden op het televisiejournaal, wanneer een leger journalisten zich naar loterijadministraties haast om degenen die een prijs hebben gewonnen te interviewen belangrijk.

De kans dat het "aanraakt" is belachelijk, maar het is vervormd wanneer het in het openbaar wordt getoond, een cognitieve fout genereren die het op een ander terrein plaatst (waarschijnlijker dan het in werkelijkheid is). is). Welnu, iets soortgelijks gebeurt op de netwerken wanneer we onszelf voortdurend blootstellen aan informatie over hoe geweldig het leven van anderen is, in tegenstelling tot dat van onszelf.

Afstand houden via sociale media stelt ons in staat onze aandacht te richten op een veel reëler leven, namelijk het leven dat ons omringt, waarin we duidelijker getuige zijn van het fortuin en ongeluk dat de wereld bewoont. Dit brengt ons terug bij de precieze coördinaten waarin dingen zich ontvouwen, voorbij het entertainment waarmee iedereen besluit zijn digitale persoonlijkheid te tonen.

In feite zijn er veel onderzoeken die dit probleem in verband hebben gebracht met het gevoel van onrechtvaardigheid en met de erosie van het gevoel van eigenwaarde, die distaal kan worden gerelateerd aan depressie en spanning.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De psychologie achter sociale netwerken: de ongeschreven gedragscode"

4. vermijd verslaving

Hoewel er nog steeds geen consensus is in de onderzoeksgemeenschap, geloven velen dat: sociale netwerken kunnen verslavend gedrag onder hun gebruikers stimuleren. Dit zou verklaard kunnen worden door kenmerken zoals de directheid waarmee de versterkingen worden gegeven (sociale goedkeuring met een klik op de knop "vind ik leuk"), de gemakkelijke toegankelijkheid, de eenvoud van de interface en deelname aan gemeenschappen die de persoon een gevoel van behoren. Er is zelfs een netwerk met simpele spelletjes waarvan het doel niemand minder is dan dat gebruikers zo lang mogelijk binnen blijven.

Veel auteurs hebben beschreven dat misbruik van sociale netwerken grote gelijkenis vertoont met verschijnselen die optreden bij toxische verslavingen, zoals: tolerantie (gebruik progressief groter dan elk van de platforms) en het ontwenningssyndroom (een aanzienlijk ongemak wanneer het onmogelijk is om vanaf een of ander toegang tot het netwerk te krijgen) apparaat). Deze groep symptomen vermindert de betrokkenheid bij andere activiteiten van het dagelijks leven, zoals: gezin of werk, en bepaalt de tijd die wordt besteed aan slapen of sporten fysiek.

Wanneer deze problemen duidelijk worden, is het essentieel om een ​​professional in de geestelijke gezondheidszorg te bezoeken. zodat het een geïndividualiseerde behandeling kan formuleren, die de persoon naar een verantwoordelijk voor deze tools (die met name handig kunnen zijn bij gebruik als geschikt).

• Gerelateerd artikel: "Verslaving aan sociale netwerken: het misbruik van het virtuele"

5. Bescherm uzelf tegen depressie, angst en een laag zelfbeeld

Veel onderzoeken hebben een verband gevonden tussen de tijd die wordt besteed aan het gebruik van sociale netwerken en de depressieve symptomatologie, hoewel het nog niet mogelijk is geweest om de exacte dynamiek te verduidelijken die ten grondslag ligt aan de vinden. In ieder geval lijkt er een zekere consensus te bestaan ​​dat het gebruik van netwerken op zich geen factor is die de stemming verslechtert, maar eerder een alles is onderhevig aan de manier waarop ze worden gebruikt.

Netwerken zijn daarom een ​​tweesnijdend zwaard: ze bieden positieve of negatieve dingen, en of het een of het ander wordt ontvangen, hangt af van wat de gebruiker doet in de tijd die hij eraan besteedt.

In de afgelopen tien jaar zijn er gestandaardiseerde protocollen ontwikkeld om door het gebruik van sociale netwerken de profielen van gebruikers die aan depressie kunnen lijden of zelfmoordgedachten vertonen, met als doel mensen met een speciaal risico te identificeren zelfmoord. De verwachting is dat in de komende jaren al deze tools (die gebaseerd zijn op de principes van kunstmatige intelligentie) toegepast op taal) worden gebruikt om secundaire preventie-interventies aan te bieden (in de vroege fasen van een potentiële wanorde).

Er is ook een verband waargenomen tussen angst en sociale netwerken, met name wanneer het gebruik ervan bedoeld is om met moeilijke emoties om te gaan waarvoor alternatieve en adaptieve coping-mechanismen ontbreken. Er is wat werk dat zelfs het aantal beschikbare profielen (Facebook, Twitter, etc.) relateert aan activering autonoom van de gebruiker, die een overweldigende vraag zou waarnemen om voor ze allemaal te zorgen op de manier die hij zou willen doe het.

Het gebruik van sociale netwerken moet daarom worden gemodereerd bij mensen met een depressieve of angstige stoornis. Zelfs vandaag de dag is de exacte manier waarop deze verschijnselen met elkaar verband houden nog onbekend., aangezien het meeste onderzoek dat tot nu toe is gedaan, gebaseerd is op correlatieanalyse, waardoor een oorzaak-gevolgrelatie niet kan worden opgespoord. Het gebruik van netwerken zou dus het probleem kunnen versnellen, of misschien zou het de psychische stoornis zijn die internetmisbruik motiveert. Zelfrespect zou aan de basis kunnen liggen van beide veronderstellingen.

6. Voorkom een ​​zittende levensstijl en slapeloosheid

Het gebruik van sociale netwerken is over het algemeen een sedentaire activiteit. Om een ​​tweet te schrijven of een publicatie naar Facebook te uploaden, mag de persoon geen fysieke inspanning leveren, dus dat de tijd die op deze platforms wordt doorgebracht omgekeerd evenredig is met de tijd die aan activiteiten wordt besteed sport. Dit probleem is erg belangrijk, vooral bij kinderen, van wie velen al een eigen online profiel hebben, omdat ze beweging nodig hebben voor een gezonde ontwikkeling.

Aan de andere kant zijn er ook aanwijzingen dat het overmatig gebruik van sociale netwerken de slaaptijd kan verkorten of minder herstellend kan maken.

Deze bevinding kan drie mogelijke oorzaken hebben, namelijk: cognitieve hyperactivatie tijdens de uren rond bedtijd (door het mentaal uitvoeren van taken) veeleisend op internet), verbonden blijven tot in de kleine uurtjes (minder tijd om te rusten) en blootstelling aan schermen die overmatig licht projecteren op de netvlies. Dit alles kan het circadiaanse ritme veranderen, gereguleerd door de suprachiasmatische kern en melatonineproductie uit de pijnappelklier.

De verbinding met sociale netwerken verbreken kan de perfecte gelegenheid zijn om tijd besteden aan activiteiten die bijdragen aan het verbeteren van onze algemene fysieke conditie, zolang het gebruik dat ervan wordt gemaakt een gezond leven in de weg staat. Zoals we al aangaven, is dit alles belangrijker bij kinderen, omdat ze door deel te nemen aan symbolisch spel (samen met hun leeftijdsgenoten in het echte leven) bijdragen aan de rijping van uw zenuwstelsel en de ontwikkeling van vaardigheden die nodig zijn voor een volledig sociaal leven (wat ook resulteert in meer beweging van het lichaam en in een fysieke toestand optimaal).