Hoe te stoppen met alcohol en nuchter te worden (7 sleutels)

Alcohol is de meest gebruikte legale drug ter wereld en de meest gestandaardiseerde. Het is al duizenden jaren cultureel geïntegreerd in de samenleving, het maakt deel uit van de manier waarop veel mensen socialisatie en het leven in het algemeen begrijpen.

Maar alcohol is een drug, en het is degene die de meeste schade toebrengt aan de mensen die het consumeren en aan de mensen om hen heen.

• Gerelateerd artikel: "De 14 belangrijkste soorten verslavingen"

7 tips om nuchter te worden

Steeds meer mensen realiseren zich dat ze moeten stoppen met alcohol en zich moeten gaan onthouden, transformeer je leven in de richting van nuchterheid.

Maar het opgeven van alcohol is niet gemakkelijk, omdat we in een zeer alcoholische samenleving leven, waarin de gebruikelijke en extreme consumptie van alcohol is genormaliseerd. Mensen die dronken worden en alcohol consumeren als een manier van leven (en die waarschijnlijk lijden aan afhankelijkheid of alcoholisme) worden toegejuicht sociaal gezien worden mensen die ervoor kiezen om water te drinken tijdens een etentje met vrienden vaak gestraft, maar ze worden bekeken alsof ze rare bugs.

In dit artikel geef ik je 7 tips om voorgoed te stoppen met alcohol en nuchter van het leven te genieten.

1. Wacht niet tot je het dieptepunt bereikt

Helaas zit de wereld vol met mensen die niet veranderen totdat het moet. De meeste mensen die besluiten om helemaal te stoppen met alcohol, doen dat omdat ze al een probleem hebben gehad. van gewone (of extreme) alcoholconsumptie, of omdat ze het punt hebben bereikt van alcoholisme.

Alcoholisme overwinnen is mogelijk, maar het is moeilijk, en het is veel gemakkelijker (en verstandiger) om zelf te besluiten om geen alcohol meer te drinken, voordat we het uiterste bereiken.

Veel mensen nemen de beslissing om te stoppen met drinken wanneer hun arts een ziekte bij hen diagnosticeert (cirrose, darmkanker, hartziekte, enz.), wanneer ze een ernstig ongeval krijgen door rijden onder invloed, of omdat hun partner hen een ultimatum stelt en hen vertelt dat als ze niet stoppen met drinken, dit het einde van hun relatie.

Het is het beste om te stoppen met drinken voordat we daartoe gedwongen worden, omdat we geen andere keuze hebben.. Bovendien is stoppen met alcohol veel gemakkelijker als we geen verslaving of sterke afhankelijkheid hebben ontwikkeld, dus hoe eerder hoe beter.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Hoe u uw partner kunt helpen van een verslaving af te komen"

2. Neem een ​​vast besluit om te stoppen met alcohol

Denk na over de schade die alcohol je hele leven heeft aangericht. Katers, jezelf voor de gek houden, gezondheidsproblemen, het risico op een ongeluk, al het uitgegeven geld, de schade aan je relaties, je zelfrespect, je angst...

En stel je dan voor hoe je leven er over 10 jaar uitziet als je nu stopt met drinken, hoe je je zult voelen, alle vitaliteit en energie, gezondheid, en wat ben je blij dat je nu zo'n moedige beslissing hebt genomen (wanneer het nog kan .) kiezen).

Neem vervolgens een stevige beslissing die een voor en na markeert. Begin jezelf te definiëren als geheelonthouderNet zoals het niet drinken van alcohol een deel van je identiteit is en iets dat je niet nodig hebt in je leven.

• Gerelateerd artikel: "De belangrijkste vaardigheid om betere beslissingen te nemen in het leven"

3. Begrijp waarom je alcohol drinkt

Mensen gebruiken drugs als een manier om aan de realiteit te ontsnappen, als een manier om onaangename emoties en ongemak te verdoezelen en om problemen of moeilijke situaties te vergeten.

Alcohol verbergt problemen slechts tijdelijk, en heeft ook een tweede effect. Het maakt de persoon steeds minder in staat om te gaan met de pijn en het ongemak van het dagelijks leven, omdat ze afhankelijk worden van alcohol.

Als u voorgoed wilt stoppen met drinken, is het essentieel dat u begrijpt waarom u drinkt, hoe u het dagelijks gebruikt, voor welke onaangename of pijnlijke emoties loop jij dagelijks weg?, welke onzekerheden probeer je te verdoezelen, de leegte die je probeert te vullen...

Alcohol (zoals het gebruik van elke andere drug) neemt een plaats in in iemands leven, omdat de meeste mensen eraan wennen alcohol gebruiken sinds de adolescentie, om je sterker en zelfverzekerder te voelen, om je een interessanter persoon te voelen of gedurfd

We moeten de onzekerheden begrijpen waardoor we naar alcohol hunkeren. Als we onze relatie met drinken begrijpen, zal het voor ons veel gemakkelijker zijn om alcohol op te geven en breng veranderingen aan in onze persoonlijke wereld zodat we nooit meer alcohol nodig hebben.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

4. Blijf uit de buurt van je drinkmaatjes

De meeste zware drinkers hebben een omgeving gehad die hun drinkgedrag heeft versterkt. Familieleden, vrienden of partners die vaak alcohol misbruiken als een manier van leven, wiens vrijetijdsplannen draaien om alcoholgebruik of dronkenschap.

Veel van de mensen met wie ik in therapie heb gewerkt, hebben me verteld hoe ze zich realiseerden dat veel van hun vriendschappen... giftig, in die zin dat ze alleen werden achtergelaten als een excuus om te drinken, en dat als er geen alcohol in het spel was, ze niet in staat waren om te delen niets.

Filter je vriendschappen, herken welke geen echte vriendschappen zijn en draaien alleen om alcohol, en zet een gezonde afstand. Anders zullen ze vroeg of laat bronnen van terugval worden, omdat die mensen zullen blijven versterken in je geest de boodschap dat "alcohol is niet zo slecht en ik heb het nodig om me goed te voelen".

• Gerelateerd artikel: "Wat is sociale psychologie?"

5. Ga terug naar je gezonde hobby's

Alcohol opgeven is niet gemakkelijk en alcohol heeft een bepaalde rol gespeeld in het leven van de persoon. Daarom, we moeten de leegte die door alcohol is achtergelaten opvullen met andere alternatieve activiteiten, hobby's en prettige en bevredigende ervaringen, die ook onverenigbaar zijn met de consumptie van alcohol (dat wil zeggen, ze zijn gezond).

Weer sporten, genieten van de natuur, meer tijd doorbrengen met onze dierbaren of projecten starten waar we enthousiast van worden en 's ochtends zin in hebben. Wanneer we onze pijlers van welzijn versterken, is het moeilijker voor slechte gewoonten om hun weg te vinden.

Omdat ze ons een goed gevoel over onszelf zullen geven, en we zullen de noodzaak om alcohol te gebruiken om onze problemen op te lossen, verliezen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Hoe nieuwe gezonde gewoontes genereren?"

6. Versterk uw sociale ondersteuningssysteem

Breng meer tijd door met mensen die van je houden en je steunen, en ook met mensen wiens leven niet om alcohol draait. Sommige mensen vinden deze sociale steun in peer-supportgroepen voor alcoholisme. En het is waar dat deze groepen veel mensen helpen, maar ze zijn niet voor iedereen. U kunt deze steun ook krijgen van uw familie, uw partner of andere vrienden die geen alcohol misbruiken of die ook hebben besloten om abstinent te worden.

7. Vraag hulp aan een psycholoog die gespecialiseerd is in verslavingen

Stoppen met drinken is niet gemakkelijk, want hiervoor moeten we vechten tegen veel voorwaarden van ons onderwijs en de invloed van een samenleving die alcoholgebruik normaliseert en idealiseert. Bovendien is alcohol een verslavende stof, wat het alleen maar moeilijker maakt.

Als je moeite hebt om abstinent te blijven, wacht dan niet. contact opnemen met een professional.

Mijn naam is Luis Miguel Real.Ik ben psycholoog gespecialiseerd in verslavingen.

Ik help al jaren mensen om van het leven te genieten zonder drugs te hoeven gebruiken. Als je het nodig hebt, kan ik je helpen om te stoppen met alcohol en nuchter te worden. Neem contact met mij op en we gaan zo snel mogelijk aan de slag.