Hoe zelfverzekerder te zijn op het werk

Ondanks opleiding, ervaring en beroepsopleiding hebben veel mensen het gevoel dat er iets mis is op het werk. Het komt vaak voor dat we van tijd tot tijd in een existentiële crisis terechtkomen, waarbij we onszelf als totaal incompetent beschouwen in datgene waar we goed in zouden moeten zijn of waarvoor we zijn opgeleid.

Onze geest speelt ons vaak parten en maakt ons soms erg onzeker in het beroep dat we hebben gekozen, een situatie die nooit bevorderlijk voor ons is. Ons onzeker voelen vergroot het risico op mislukking, maakt ons bang en weerhoudt ons ervan om ambitieuze beslissingen te nemen in ons werk.

Gelukkig, Werken aan ons vertrouwen op de werkvloer is mogelijk. Daarom gaan we hieronder een paar tips bekijken om te zien hoe je meer zelfvertrouwen kunt krijgen op het werk.

• Gerelateerd artikel: "Psychologie van werk en organisaties: een beroep met toekomst"

Tips voor meer zelfvertrouwen op het werk

"Ik zal het nooit kunnen", "Ik ben hier niet voor gemaakt", "Ik ben niet goed in dit werk"... Heb je dit soort dingen wel eens tegen jezelf gezegd? Als dat zo is, maak je geen zorgen, het is heel gewoon en, voor zover het gaat, normaal. Er zijn maar weinig mensen die gedurende hun hele professionele carrière geen enkel veiligheidsprobleem hebben gehad, waarbij ze hun eigen capaciteiten negeren of zelfs denigreren. Maar ondanks dat het relatief vaak voorkomt,

dit gebrek aan vertrouwen en veiligheid op het werk kan een groot obstakel zijn voor professionele ontwikkeling en profiteer van alle vaardigheden die we zeker hebben.

Vervolgens gaan we kijken hoe u meer zelfvertrouwen kunt krijgen op het werk.

1. stop met het najagen van vertrouwen

Het is onmogelijk om altijd zelfverzekerd te zijn, dus er is niets gezonder dan te stoppen met het najagen van vertrouwen. Dit is als geluk, er onvermoeibaar naar zoeken, het enige dat ons verbitterd maakt.

Ons vertrouwensniveau fluctueert, het is onstabiel. Er zullen dagen zijn waarop we ons zekerder van onszelf voelen als we werken aan wat we leuk vinden en andere dagen dat we dat niet doen, zoals de dag dat een collega ruzie met ons maakt. Het is normaal, we zijn geen koude machines zonder emoties.

Zelfs de grote succesvolle zakenlieden, Hollywood-actrices en grote zangers in de muziekindustrie geven toe dat ze zich meer dan eens als echte mislukkingen hebben gevoeld. Ze hebben gevoeld hoe hun vertrouwen op de grond was en keerden toen terug naar de lucht en werden de succesvolle mensen die ze zijn.

Probeer om deze redenen niet altijd zelfverzekerd en zeker van jezelf te zijn, dat is niet mogelijk. Het is ook vermoeiend en frustrerend om constant te doen alsof je een hoge beveiliging hebt. Hoe meer je het najaagt, hoe onzekerder en wantrouwiger je zult voelen, en hoe droeviger ook.. Het is waar dat je eraan moet werken, maar er zijn veel gezondere manieren om deze kwaliteit te bereiken, zoals de punten die daarna komen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is angst: hoe het te herkennen en wat te doen"

2. durf te handelen

Eigenwaarde hangt niet af van het resultaat van onze acties, maar van de acties zelf. Dit was de conclusie van Richard L. Bednar en Scott R. Peterson, twee psychologen die experts zijn in zelfrespect.

Ze lieten het zelf zien door te praten over de casus van patiënten. Toen een van hen niet kwam opdagen voor een examen nadat hij zich had voorbereid op dat examen, voelde hij zich slechter dan wanneer hij op het examen kwam en uiteindelijk zakte.. Dat wil zeggen, de trots van het hebben geprobeerd, zou de invloed van teleurstelling en verdriet tegengaan omdat ze het examen niet hebben gehaald.

Zelfvertrouwen neemt toe als we handelen. Dus om meer zelfvertrouwen op het werk te krijgen, moet je nieuwe taken uitproberen, nieuwe uitdagingen aangaan, dingen durven doen. Handelen, zelfs als we uiteindelijk falen, is iets dat ons al meer zelfvertrouwen geeft, vertrouwen dat ons vroeg of laat succes zal brengen.

• Gerelateerd artikel: "Hoe kom je uit je comfortzone? 7 sleutels om het te bereiken"

3. Behoud een winnende pose

Dr. Amy Cuddy voerde een interessant experiment uit waarin ze ontdekte dat als iemand werd gevraagd om gedurende twee minuten een powerpose aan te nemen, hun testosteronniveaus namen toe en cortisolspiegels daalden, het bekende stresshormoon. Dit alles droeg ertoe bij dat hij zich zelfverzekerder voelde en bereid was risico's te nemen.

Met powerpose verwijzen we naar die poses die een bepaalde dominantie vertegenwoordigen. Het zou typisch zijn voor het uitzetten van het lichaam, zoals atleten doen als ze winnen, met opgeheven armen, gezwollen borst en kin omhoog.

De uitleg van dr. Cuddy is dat er een tweerichtingscommunicatie is tussen de geest en het lichaam. Als we trots zijn, weerspiegelt onze houding dat. Als we, zelfs als we verdrietig zijn, een triomfantelijke pose aannemen, zullen we ons beetje bij beetje zelfverzekerder voelen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

4. Zet angst om in opwinding

Angst en opwinding zijn twee verschillende emoties, maar met een vergelijkbare biologische basis, aangezien beide worden veroorzaakt door het hormoon adrenaline. Theoretisch zou het mogelijk zijn om het te gebruiken om opwinding te voelen in plaats van angst.

En zo lijkt het erop dat een onderzoek uitgevoerd door Dr. Alison Brooks dit heeft aangetoond. Deze onderzoeker verdeelde verschillende studenten in drie groepen en gaf hen, om angst op te wekken, opdracht een individuele presentatie te geven terwijl een jury hen evalueerde.

De eerste groep kreeg vooraf geen instructies, terwijl de tweede en derde werden gevraagd om respectievelijk "Ik ben rustig" en "Ik ben opgewonden" hardop te herhalen. Het eindresultaat was dat de leerlingen in de derde groep, degenen die probeerden hun zenuwen te interpreteren als opwinding in plaats van angst, deden het veel beter.

Op basis van dit alles kunnen we aanbevelen dat je, de volgende keer dat je voor een uitdaging staat, probeert te denken dat zenuwen geen angst zijn, maar enthousiasme, zenuwen van emotie. Je zult je zeker veel zelfverzekerder voelen en je zult met meer verlangen doen wat je hebt voorgesteld.

• Gerelateerd artikel: "Wat zijn persoonlijke onzekerheden en hoe ga je ermee om?"

5. behandel elkaar als een vriend

Wat zeg je tegen jezelf als je faalt? De meesten van ons zijn erg streng voor onszelf en vertellen onszelf minder dan dingen aan te moedigen als "Je bent een loser!" "Vaak nutteloos", "Je bent nutteloos ..." elke keer dat we iets verkeerd doen of dat gewoon niet is uitgekomen perfectie.

Zouden we dezelfde dingen tegen een vriend zeggen? Als we hem aan onze zijde willen houden, natuurlijk niet. Wanneer een goede vriend een fout maakt of faalt, in plaats van hem te vertellen dat hij nutteloos is, proberen we hem te troosten en aan te moedigen zodat hij niet depressief wordt.

Het is tijd dat we onszelf als goede vrienden gaan behandelen. Vertel onszelf bemoedigende dingen, moedig ons aan door ons te vertellen dat alles goed komt, dat we onze doelen zullen bereiken en dat we niet depressief hoeven te worden omdat er dingen zijn misgegaan, klinkt eenvoudig, maar het werkt.

Zelfcompassie is in staat onzekerheid, stress en angst te verminderen en het aantal positieve gedachten te vergroten, die nooit te veel zijn. Maar heel belangrijk: zelfcompassie betekent niet medelijden met jezelf hebben, maar jezelf behandelen als een vriend als er iets ergs gebeurt of mislukt. Het is weten hoe je het feit kunt waarderen dat je het hebt geprobeerd in plaats van jezelf te straffen omdat je een fout hebt gemaakt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Zelfzorg door de beoefening van Mindfulness en zelfcompassie"

6. ga naar therapie

De meest effectieve manier om met ongemakken als gevolg van complexen en persoonlijke onzekerheden om te gaan, is door psychologische therapie te gaan. In overleg met een psycholoog of psycholoog vindt u de juiste hulpmiddelen om uw emoties, adopteer een nieuwe manier van leven die meer in overeenstemming is met je waarden en interesses, en leer jezelf uit te drukken met assertiviteit.

Neem daarom contact met ons op als u op zoek bent naar psychologische diensten. Op PSiCOBAi Wij helpen u graag persoonlijk of online verder.