De 8 belangrijkste aspecten om assertiviteit te ontwikkelen

Assertiviteit is veel meer dan een manier van communiceren; stelt ons in staat een evenwichtig gevoel van eigenwaarde te behouden, maakt het ons mogelijk om te profiteren van de kansen die zich op ons pad voordoen, en ook ze vergemakkelijken het voorkomen van misverstanden en conflicten door anderen (vaak veroorzaakt door het niet zeggen van belangrijke dingen) weer).

En het is dat weten hoe je bijvoorbeeld nee moet zeggen een vaardigheid is met veel meer psychologische implicaties dan het op het eerste gezicht lijkt; en hetzelfde geldt voor het aandurven om op het werk promotie te maken, jezelf te verdedigen tegen onterechte kritiek of het niet accepteren van een ongunstige afspraak.

In dit artikel zullen we beoordelen: de belangrijkste aspecten waaraan gewerkt kan worden om assertiviteit te ontwikkelenzowel in het privé- als het professionele leven.

• Gerelateerd artikel: "Assertiviteit: 5 basisgewoonten om de communicatie te verbeteren"

Wat betekent het om assertiviteit toe te passen op relaties?

Assertiviteit is een fundamenteel begrip zowel in de wereld van de Sociale Psychologie als, in het toegepaste veld, in de wereld van organisaties, bedrijfscommunicatie en teammanagement. Het is het vermogen om strategieën toe te passen die worden gebruikt om belangrijke ideeën of meningen op het juiste moment te uiten. zonder de angst om ongemak te veroorzaken of een relatief intense emotionele reactie te veroorzaken, te laten leiden tot een verwarde boodschap, te "verzonnen", of zelfs om niets te zeggen en dat gesprek voor een andere keer te verlaten (valt in uitstelgedrag).

Anderzijds is er bij assertiviteit een gezonde balans tussen het verdedigen van de belangen van zichzelf of van het team of de organisatie waartoe men behoort enerzijds en respect voor de belangen en de manier van zijn van de gesprekspartner. Om deze reden betekent assertief zijn niet alleen iets eenzijdig communiceren, zonder je zorgen te maken over hoe iemand die luistert of leest wat we zeggen, zich zal voelen; het houdt ook in dat je zegt dat het zich aanpast aan hun persoonlijkheid, hun verwachtingen of zelfs hun culturele bagage, maar zonder dat te laten dienen als een excuus om onszelf voor de gek te houden en niet te communiceren wat we echt zouden moeten communiceren.

Momenteel zijn er veel onderzoeken die aantonen hoe nuttig het is om assertief te zijn: het stelt je in staat om de schijn van conflicten op tijd te voorkomen, het helpt om vooruitgang te boeken professioneel en om de eigen kandidatuur voor een functie te verdedigen, het maakt het minder moeilijk om uit giftige relaties te komen, het is een sleutelstuk in de vaardigheden van onderhandeling enz Ook, gelukkig, assertiviteit kan worden getraind door te leren, en dat is de reden waarom het in veel gevallen een van de vaardigheden is die wordt verbeterd in psychotherapeutische processen, door patiënten te helpen patiënten om hun angsten onder ogen te zien en ervoor te zorgen dat hun sociale omgeving hen steunt van anderen, en niet van obstakels toegevoegd.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 10 basiscommunicatievaardigheden"

Wat te doen om assertiviteit te ontwikkelen?

Zoals we verwachtten, kan assertiviteit worden getraind in de context van psychotherapie (als het probleem van de patiënt dit vereist), en in feite kan het meest een effectieve manier om hierin vooruitgang te boeken is om naar een psycholoog te gaan, om te profiteren van de persoonlijke behandeling van professionals die experts zijn in gedrag menselijk. Nu zijn er enkele belangrijke ideeën en strategieën die u ook kunnen helpen om zelf aan assertiviteit te werken. Laten we eens kijken wat ze zijn.

1. Leer de tijd te beheersen

Als we geen tijdelijke referenties maken, is het heel gemakkelijk voor ons om niet voldoende assertief te zijn en dat we uiteindelijk steeds weer belangrijke gesprekken uitstellen. Daarom is het essentieel om deadlines vast te stellen en te weten welke prioriteit we moeten geven aan elk ding dat we communiceren.

2. Herken snel zelfsaboterende gedachten

De grote vijanden van assertiviteit zijn zelfsaboterende gedachten, ideeën die in ons opkomen geest wanneer we stress of angst beginnen te ervaren bij het vooruitzicht iets te gaan doen en dat we aanbieding excuses om onszelf voor de gek te houden en niet van verlangens naar acties te gaan.

• Gerelateerd artikel: "Wat zijn valgedachten en hoe kunnen ze worden voorkomen?"

3. Weten hoe je verbinding kunt maken met eerdere bevredigende ervaringen die verband houden met assertiviteit

Om assertief te communiceren is het belangrijk om onszelf in die richting te motiveren, en hiervoor is het erg nuttig onthoud de herinneringen aan situaties waarin we, hoewel we bang waren om iets te zeggen, uiteindelijk toch de stap hebben gezet en onze situatie verbeterde aanzienlijk.

4. Leer van fouten

Aan de andere kant is het ook belangrijk om te weten hoe we die situaties kunnen detecteren waarin we niet assertief genoeg waren en de problematische gevolgen die dit met zich meebracht, kunnen analyseren om voorkomen dat zoiets nog een keer gebeurt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Hoe leer je van fouten: 9 effectieve tips"

5. Ontwikkel goede analytische vaardigheden

Om assertief te kunnen communiceren is het essentieel om in kleinere delen op te kunnen splitsen wat we denken dat we moeten zeggen, om de meest relevante elementen te selecteren waaraan we moeten geven prioriteit en voorkomen dat ze onopgemerkt blijven bij het uitbrengen van ons bericht.

6. empathie tonen

Zoals we hebben gezien, omvat assertiviteit ook het vermogen om de boodschap aan te passen zonder dat dat informatie wegneemt. belangrijk zijn of aanleiding geven tot misverstanden, met respect voor de gesprekspartner en, voor zover mogelijk, slecht voelen Daarom is het van cruciaal belang om empathie te ontwikkelen; niet alleen voor het ethische aspect, maar ook omdat wat de ander interpreteert vanuit onze houding en onze intenties, ook hun interpretatie van wat we zeggen kan veranderen.

7. zelfzorg oefenen

Om assertieve mensen te zijn, moeten we zelfzorgstrategieën en routines in het algemeen handhaven. Het is moeilijk om onze meningen en belangen te verdedigen als we onszelf overgeven aan andere aspecten van het leven.

8. Weet wanneer je hulp moet zoeken

In sommige gevallen waarin er veel emoties in het spel zijn en de situatie ons overweldigt vanwege zijn complexiteit, om de nodige mate van assertiviteit te ontwikkelen kan het nodig zijn om toevlucht te nemen tot: psychotherapie.

En het is dat een deel van het vermogen om assertief te zijn, doorgaat ga ervan uit dat dit een aanleg is die zich op verschillende niveaus voordoet: het gaat niet om het hebben of niet hebben van assertiviteit. Om deze reden kunnen in sommige voor ons zeer belangrijke gevallen, zoals het normaliseren van een familierelatie of het verbreken van een relatie met een partner of vriendschap die giftig is geworden, is het misschien het beste om professionele ondersteuning te krijgen om uit de lus van zelfbedrog en angst om te geven te komen stap.

• Gerelateerd artikel: "Ik wil mijn partner verlaten en dat kan niet"

Bent u op zoek naar professionele psychologische hulpverlening?

Als je ondersteuning wilt hebben van een team van psychologen met tientallen jaren ervaring, neem dan contact met ons op.

Op Psychologisch Centrum Cepsim We werken voor volwassenen, adolescenten, gezinnen en koppels, en we bieden persoonlijke sessies aan in onze consultaties in Madrid en ook via online therapie.