Mensen met hoogsensitiviteit: geschenk of veroordeling?

In een samenleving waar stoer en onverschrokken lijken synoniem is met meer valide en capabel zijn, buitengewone gevoeligheid hebben kan een stigma dragen dat moeilijk te overwinnen is.

Hooggevoeligheid is nog een kenmerk van iemands persoonlijkheid, die deze niet in zijn geheel definieert, maar eerder een andere manier van kijken naar de wereld verklaart. In dit artikel zullen we de essentie van de eigenschap uitleggen en geven enkele basissleutels om het op de meest gunstige manier te kunnen beheren.

• Gerelateerd artikel: "De belangrijkste theorieën over persoonlijkheid"

Wat is hooggevoeligheid?

Hooggevoeligheid is een persoonlijkheidskenmerk, normaal gesproken erfelijk, dat in dezelfde verhouding voorkomt bij zowel vrouwen als mannen.

Hooggevoelige mensen (HSP) hebben een fijner zenuwstelsel en kunnen subtiele prikkels detecteren die onopgemerkt blijven door de rest van de mensen. Deze gevoeligheid speelt zich zowel op emotioneel niveau als op zintuiglijk niveau af: geluiden, beelden, geuren, lichamelijke gewaarwordingen. Dit verschil zit niet alleen in de detectie van prikkels, maar ook in de manier waarop het brein de informatie verwerkt die het bereikt, wat bij PAS veel groter lijkt te zijn.

Tussen de 15 en 20% van de bevolking vertoont dit persoonlijkheidskenmerk. Het is erfelijk, dus minstens één van de ouders zal ook de kenmerken hebben die ermee verbonden zijn.

PAS zijn gevoeliger voor geluiden, licht, geuren, kleine veranderingen in de omgeving en andere mensen. Ze houden meestal niet van drukte en voelen zich vaak uitgeput na lange dagen van zowel werk als vrije tijd. Ze zullen meer tijd nodig hebben om te rusten en te herstellen, anders zullen ze zich overweldigd en overactief voelen. Wanneer dit gebeurt, hebben ze de neiging om angst te voelen, zichzelf te isoleren en meer tijd alleen door te brengen. Om deze reden worden ze meestal als verlegen, zwak, niet erg sociaal of neurotisch beschouwd.

Het is heel gebruikelijk om het te verwarren met angststoornissen, depressie en zelfs met syndromen zoals Asperger., maar het is belangrijk om te verduidelijken dat het geen pathologie of stoornis is, het is een kenmerk dat ons temperament vormt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "17 curiositeiten over menselijke waarneming"

De vier basiskenmerken waaraan alle PAS voldoen

De eigenschap van hoge gevoeligheid begon relatief recent te worden bestudeerd en de pionier ervan was Dr. Eline N. Aron. In 1991 definieerde hij hoogsensitiviteit en bedacht hij de term Hoog Sensitief Persoon (HSP). Volgens haar is de eigenschap gebaseerd op vier basiskenmerken die alle PAS gemeen hebben:

1. Diepe informatieverwerking

Mogelijkheid om grote hoeveelheden informatie te verwerkendoor ze te vergelijken met eerdere ervaringen of andere gegevens, wat een diepere reflectie op dingen mogelijk maakt en conclusies trekt die andere mensen niet kunnen bereiken.

2. overstimulatie

Door het grote aantal inputs dat bij hen binnenkomt, kunnen hun hersenen ze niet allemaal verwerken, dus het raakt verzadigd, wat resulteert in een gebrek aan concentratie, mentale en fysieke uitputting, moeite met het uiten van emoties en zelfs prikkelbaarheid.

Dit kenmerk is het meest beperkend voor PAS, omdat het ervoor zorgt dat deze mensen de neiging hebben zichzelf te vergelijken met de rest van de wereld en zien dat ze niet kunnen doen wat de rest kan, ze voelen zich "raar", minder valide, wat hun gevoel van eigenwaarde aanzienlijk vermindert.

3. Intense emotionaliteit en empathie

Ze voelen intenser, waardoor ze in een emotionele achtbaan zitten bijna constant. Geweldig vermogen om meer contact met de ander te maken en hun emoties te voelen alsof ze van henzelf zijn. Het is aangetoond dat hun spiegelneuronen meer activiteit hebben dan normaal.

• Gerelateerd artikel: "Empathie, veel meer dan jezelf in de plaats stellen van de ander"

4. gevoeligheid voor subtiliteiten

Ze hebben een groot vermogen om vastleggen van details en bijna onmerkbare veranderingen in de omgeving en in andere mensen.

Om al deze redenen zijn HSP's reflectiever, voorzichtiger, creatiever, intuïtiever, minder impulsief en meer naar binnen gericht. Dit leidt ertoe dat je denkt dat het introverte mensen zijn en, het is waar, ze houden er niet van om in de buurt van grote mensen te zijn mensenmassa's, of op feestjes, maar ze houden wel van een kleine groep goede vrienden met wie delen.

Aan de andere kant is er 30% van de PAS die sociaal extravert is, veel vrienden heeft en graag omringd wordt door mensen en nieuwe mensen ontmoet. Het kan zijn omdat ze zijn opgegroeid in grote gezinnen, met een geweldig sociaal leven en die gewend zijn omringd te zijn door min of meer bekende mensen die zij als veilige continenten beschouwen.

Sleutels om de eigenschap te beheren

Aangezien deze eigenschap hen hun hele leven zal vergezellen, is het noodzakelijk ermee te leren leven om er het maximale uit te halen en het niet te zien als iets dat hen scheidt van de rest van de wereld. Er zijn een aantal richtlijnen om dit doel te bereiken.

1. zelfkennis

De eigenschap kennen, met zijn goede dingen en zijn nadelen, en begrijpen hoe het ons in ons leven in het algemeen heeft beïnvloed. Wees je bewust van onze sterke punten en accepteer onze kwetsbaarheden om er het beste uit te halen. Het beschouwen van de eigenschap vanuit het prisma van zelfkennis geeft een geherformuleerde visie op het verleden waardoor het heden vollediger kan worden geleefd.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. genezing

Genees de wonden van het verleden. Loslaten van wat schade en lijden veroorzaakte omdat je deze andere manier van voelen van de wereld niet begrijpt en probeert te voldoen aan de verwachtingen van anderen.

3. Zelfzorg en zelfcompassie

Als een hulpmiddel om het ongemak te beheersen dat wordt veroorzaakt door je niet op je plaats te voelen. Voor PAS is rust erg belangrijk, niet alleen fysiek, maar ook mentaal. Een heel handig hulpmiddel is meditatie, waarmee je in het huidige moment bij jezelf kunt zijn. Ook een goede voeding, sporten, leuke dingen doen, in contact zijn met de natuur, kunst, muziek.

Reken op mensen die ondersteuning en zekerheid bieden en de grenzen kennen. Weet in hoeverre ze kunnen deelnemen aan de samenleving en wanneer ze zich moeten terugtrekken om geen last te krijgen van overprikkeling. Als ze andere PAS kennen, kunnen ze elkaar ook beter leren kennen en begrijpen en zich begeleid voelen.

• Gerelateerd artikel: "Zelfzorg door de beoefening van Mindfulness en zelfcompassie"

hooggevoelige kinderen

Alle volwassen HSP's waren ooit jongens en meisjes. De gezinsomgeving kan al dan niet een facilitator van de eigenschap zijn. Het is erg belangrijk om de kinderen te kennen, hun eigenaardigheden te begrijpen en ze te accepteren. In omgevingen waar gevoeligheid positief wordt gewaardeerd, zullen kinderen zich meer welkom en veiliger voelen en een hoger gevoel van eigenwaarde hebben, zodat ze de eigenschap als iets gunstigs zullen ervaren. Ook zij zullen zich meer bewust zijn van de nadelen en dit zal hen helpen deze op de meest optimale manier op te lossen.

Integendeel, er is onderzoek naar PAS dat in meer ontmoedigende omgevingen heeft geleefd, waarin: de eigenschap begrepen of ondersteunden, wat een grotere aanleg voor angst aantoont en depressie. Ze hebben geprobeerd iemand te zijn van wie ze echt niet mogen worden gehouden, gerespecteerd en gewaardeerd, en ze zijn zichzelf onderweg kwijtgeraakt..

Zeker…

De eigenschap heeft geen valentie. Het is op zich noch positief noch negatief. Of het meer of minder gunstig is, hangt af van de ervaring van elke persoon en hoe ze ermee omgaan.

Niet alle PAS zijn hetzelfde. Hoewel ze vergelijkbare kenmerken hebben en voldoen aan de vier basispijlers, is hun manier van uiten zal grotendeels afhangen van uw levensgeschiedenis, omgeving, ervaringen en andere kenmerken van uw persoonlijkheid.

Ik zou niet zeggen dat het een geschenk of een vloek is, maar een andere manier om de wereld te zien en te voelen. Het probleem is niet het hebben van een eigenschap als hooggevoeligheid of het niet hebben, maar de manier waarop het wordt gewaardeerd en beheerd. Het belangrijkste is zelfkennis en de onvoorwaardelijke acceptatie van wat elk is.

Toch is het goed om contact op te nemen met een specialist die kan helpen bij het oplossen van deze problemen, als er moeilijkheden ontstaan ​​om het te begrijpen of als het rusteloosheid of angst veroorzaakt.

Auteur: Lorena Carretero, psycholoog en psychotherapeut bij VALIA.