Hoe genieten van sport zonder te lijden voor de resultaten?

Sport is al millennia lang een van de belangrijkste menselijke ervaringen voor miljoenen mensen. Het is niet alleen amusement of een manier om het heden te beleven door middel van plezier; in veel gevallen krijgt het een praktisch spirituele dimensie, zowel voor de mensen die de sport als individu ervaren (door ernaar te kijken of die er rechtstreeks aan deelnemen) en voor samenlevingen in het algemeen, die hun identiteit, hun waarden, hun gevechten enz.

Nu, het feit dat we onze emoties op het spel zetten elke keer dat we sportevenementen meemaken, betekent niet dat we dat niet kunnen geniet ervan vanwege ervaringen zoals angst voor een nederlaag, stress of obsessie met proberen te controleren wat er op het veld gebeurt van spel. In dit artikel zullen we er precies over praten, met de nadruk op atleten: Hoe kunnen we genieten van sport zonder onszelf te kwellen door aan de resultaten te denken?

• Gerelateerd artikel: "Wat is sportpsychologie? Leer de geheimen van een bloeiende discipline"

De link tussen stress en sport

In de sport is er altijd, in meer of mindere mate, een spanning tussen wat we weten dat we kunnen en wat we willen bereiken. Dit is een van de pijlers van de concurrentiedynamiek, die kan worden gebaseerd op de interesse om tegen zichzelf te concurreren, concurreren met een andere persoon of een ander team, of beide tegelijk (deze laatste optie komt het meest voor, in de oefening).

Door deze spanning wordt sport altijd geassocieerd met stress en een zekere mate van angst. Het is op zich niet erg, verre van; het is het product van de reeks biologische en psychologische aanpassingen die ons in staat stellen nieuwe uitdagingen aan te gaan en op te lossen (zonder onszelf te beperken om altijd dezelfde strategieën en technieken toe te passen), en het is ook een goed deel van wat ons in de eerste plaats interesseert in sport plaats.

Als sportevenementen niet dat vermogen zouden hebben om ons in de "waarschuwingsmodus" te brengen, zouden ze meer dan onverschilligheid in ons opwekken. Ze zouden niet het vermogen hebben om ons fysiek en intellectueel te stimuleren, want uiteindelijk is alle sport gebaseerd op een reeks willekeurige regels.

Dus alleen met wat we al weten over sport, komen we al tot de conclusie dat deze praktijken ons geen eenvoudige vorm van plezier en welzijn bieden. en zonder nuances, vergelijkbaar met de consumptie van suiker: het geeft ons een goed gevoel, maar tegelijkertijd geeft het ons een beetje een slecht gevoel, want angst en stress zijn niet leuk. Dat is genade: het is een soort complexe ervaring, die in verband kan worden gebracht met allerlei emotionele processen waardoor we het leven ervaren.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Soorten stress en hun triggers"

Hoe van sport genieten zonder toe te geven aan het verlangen om te lijden?

Nu is het één ding om een ​​bepaalde spanning te voelen en ongemak te stimuleren, en een ander ding is om van de sport iets te maken waar we ons aan blijven vastklampen, gewoon om te vluchten voor angst. Angst om te falen, angst om duidelijk te maken dat we niet zo bekwaam zijn als we dachten, angst om tot de conclusie te komen dat honderden uren training nutteloos zijn geweest ...

Als we in die giftige emotionele dynamiek terechtkomen, zal de tijd die we aan sport besteden ons niet alleen niets goeds brengen, maar het zal ook een oorzaak van psychische uitputting dat maakt ons kwetsbaarder voor psychopathologieën: slapeloosheid, fobieën, algemene angst, depressie, enz.

Om dit te voorkomen is het van groot belang om een ​​balans te vinden tussen emotionele betrokkenheid en het vermogen om op een gezonde afstand te analyseren wat er met je gebeurt. Dat wil zeggen: we moeten leren onszelf te motiveren, maar zonder al ons gevoel van eigenwaarde en zelfbeeld te koppelen aan het objectieve resultaat van een wedstrijd of een sportcompetitie. We moeten weten en voelen dat we meer zijn dan een atleet; wij zijn een mens die sport heeft gekozen als een van zijn manieren om zijn persoonlijke ontwikkeling en zelfrealisatie te bevorderen.

• Gerelateerd artikel: "Soorten motivatie: de 8 motivatiebronnen"

De sleutel is de staat van stroom

De staat van stroom is het concept dat beschrijft dat psychologisch gezonde en stimulerende balans tussen de moeilijkheidsgraad van a taak en de reeks vaardigheden en bekwaamheden die we in het hier en nu hebben ingezet om dat op te lossen uitdaging. Het is een ervaring die gebeurt wanneer ons bewustzijn perfect past in de behoeften die de situatie ons stelt; we gaan op in wat er gebeurt.

Maar hoewel het tegenstrijdig lijkt, moeten we om in een staat van flow te zijn in de sport eerst leren om er afstand van te nemen; op die manier kunnen we spelen zonder obsessieve gedachten over mislukking, catastrofale voorspellingen over wat er zal gebeuren (en die een anticiperende angstfabriek), de beperkende overtuigingen die ons zelfrespect schaden en ons al het slechte toeschrijven dat op het veld gebeurt (al dan niet ons).

Met andere woorden, om van sport te genieten, moeten we ons bewust zijn van het belang dat het voor ons heeft, maar zonder te versmelten onze identiteit als mensen met onze identiteit als machines voor het beoefenen van sport (alleen gericht op het bieden van resultaten). Hierdoor kunnen we zowel beter presteren als leren van onze fouten., aangezien terugkijken en onszelf analyseren ons geen grote emotionele pijn zal bezorgen.

Enkele tips om dit te bereiken:

• Oefening Mindfullness.

• Gebruik visualisatietechnieken om de angst voor hypothetische situaties te verliezen.

• Beheer uw tijd door een duidelijk schema aan te houden met pauzes (dit voorkomt dat u in uitstelgedrag vervalt en verlamd raakt door angst en schuldgevoelens).

• Gebruik gecontroleerde ademhalingstechnieken om stressniveaus te verminderen wanneer ze te hoog worden.

• Houd een emotiesdagboek bij (ze zullen u helpen uw zelfkennis te vergroten en disfunctionele gedachten op te sporen).

• Als je het nodig hebt, ga dan naar de psycholoog.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging"

Bent u op zoek naar professionele psychologische hulpverlening?

Als je psychologische hulp of coaching wilt, neem dan contact met ons op.

In UPAD Psychologie en coaching Wij hebben ruime ervaring zowel op het gebied van psychotherapie als in sportpsychologie en het trainen van sporters. We grijpen in op processen zoals stressmanagement, het verbeteren van aandachtsfocusmanagement, zelfmotivatie, timemanagement in trainingsroutines, detectie en neutralisatie van beperkende overtuigingen, en plus. Daarnaast bieden we onze diensten persoonlijk aan en ook online via videogespreksessies.