Wat is dankbaarheid, hoe wordt het beoefend en wat zijn de voordelen ervan?

Danken voor al het goede dat het leven ons heeft gegeven, voor de ervaringen die we hebben beleefd en genoten, of gewoon voor het leven, kan worden beschouwd als een deugd die in het bezit is van die mensen die in staat zijn van elk moment te genieten, waardoor ze zelfs de eenvoudigste details waarderen die zich gedurende de dag kunnen voordoen een dag.

Dankbaarheid kan worden gedefinieerd als een gevoel van waardering en waardering voor de acties die andere mensen ten gunste van zichzelf doen; hoewel het ook op meer manieren kan worden uitgedrukt en niet altijd gericht hoeft te zijn op de goede daden die andere mensen hebben voor ons gedaan, maar we kunnen ook dankbaarheid tonen voor de goede dingen die het leven ons heeft gegeven of de ervaringen leefde

In dit artikel We zullen zien wat dankbaarheid is, hoe het wordt beoefend en welke voordelen het voor ons welzijn biedt om het te doen gewoonlijk, wanneer we onze dankbaarheid uiten voor alle goede dingen die het leven ons heeft gegeven.

• Gerelateerd artikel: "Wat is sociale psychologie?"

Wat is dankbaarheid en wat zijn de kenmerken ervan?

Het is duidelijk dat we allemaal moeilijke dagen en zelfs fasen hebben waarin we veel onzekerheid hebben gekend en ongemak als gevolg van verschillende gebeurtenissen en, gezien dit, kan het voor ons moeilijk zijn om dankbaarheid te tonen voor wat het leven ons heeft gegeven (p. g., vanwege de goede familie en vrienden die we hebben, enz.). Maar dat maakt het niet minder belangrijk. dankbaarheid opnemen in ons dagelijks leven.

De term dankbaarheid komt van het Latijnse woord "gratia", waarvan de betekenis dankbaarheid is, en kan worden gedefinieerd als die positieve affectieve toestand die voortvloeit uit hebben gezien dat iemand baat heeft gehad dankzij iets of iemand op een belangeloze, ondersteunende en gratis manier. Dankbaarheid kan ons helpen om elk detail van de verrijkende ervaringen van het leven te waarderen, wat een vleiend effect op ons welzijn zal bevorderen.

Dankbaarheid kan ook worden gedefinieerd als een gevoel van waardering en waardering voor die acties die andere mensen ten gunste van zichzelf doen, wat een soort morele schuld inhoudt bij degenen die ons goed doen, een concept dat is opgenomen in het veld van de psychologie, en vooral alles op het gebied van positieve psychologie vanwege de relevantie die dankbaarheid bleek te hebben voor het welzijn van mensen en dus voor hun blijheid.

Bovendien zouden we kunnen zeggen dat het ervaren van gevoelens van dankbaarheid voor al het goede dat in het leven is ontvangen, evenals andere positieve factoren (bijv. g., tevredenheid met het leven, positief zelfbeeld, zelfverwezenlijking, enz.), kan een beschermend effect hebben tegen verschillende psychische stoornissen.

Hoe wordt dankbaarheid beoefend?

Wanneer het op mensen is gericht, wordt dankbaarheid vooral uitgesproken in de richting van assertiviteit en eerlijke communicatie. Dit gebeurt meestal door persoonlijke verschillen, formaliteiten of andere aspecten die de directe communicatie belemmeren opzij te zetten, en de comfortzone te verlaten door uiting te geven aan onze gevoelens over een actie die we leuk vonden: als we ons beperken tot het verstrekken van tekstuele informatie (die volledig kan worden teruggebracht tot woorden), oefenen we niet de dankbaarheid. We moeten ons openstellen en een deel van onze kwetsbaarheden, smaken, gevoeligheden laten zien, enzovoort.

Aan de andere kant, omdat dankbaarheid niet altijd gericht is op een specifieke persoon of groep mensen, we kunnen het ook leren toepassen op meer abstracte aspecten van het leven die ons een goed gevoel geven.

Een van de manieren om dankbaarheid in de praktijk te brengen, is door volledige aandacht te schenken aan het huidige moment, waarbij je je op elk moment concentreert detail waargenomen door de vijf zintuigen en proberen te genieten van dat moment, de melancholie terzijde latend voor momenten uit het verleden die ons verdriet bezorgen en ook de momenten van de toekomst die ons gevoelens van rusteloosheid en nervositeit veroorzaken in het bijzijn van de onzekerheid.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is prosociaal gedrag en hoe ontwikkelt het zich?"

Onderzoek naar de effecten van dankbaarheid op de geestelijke gezondheid

Vervolgens zullen we twee interessante onderzoeken zien die zijn uitgevoerd naar de effecten van dankbaarheid op de geestelijke gezondheid.

1. Emmons en McCullog dankbaarheidsonderzoek

In 2003 voerden de Amerikaanse onderzoekers Robert Emmons en Michael McCullough een reeks onderzoeken uit naar de effecten van dankbaarheid op de geestelijke gezondheid, waaraan drie groepen studenten deelnamen, gekozen in a willekeurig.

De leerlingen van de eerste groep moesten tien weken lang één keer per week schrijven, vijf dingen waarvoor ze dankbaar waren. Degenen in de tweede groep moesten vijf dingen opschrijven die hen boos hadden gemaakt, met dezelfde frequentie als die in de eerste groep. Ten slotte moesten degenen in de derde groep schrijven over ervaringen die hen hadden beïnvloed, zowel negatief als positief.

De resultaten van dit onderzoek toonden aan dat de studenten die tot de eerste groep behoorden, de die elke week dankbaarheid hadden beoefend gedurende de hele duur van de experiment, waren gelukkiger en tevredener met hun leven in vergelijking met deelnemers in de andere groepen, vooral met betrekking tot degenen in de tweede groep die alleen negatieve dingen konden opschrijven. Hoewel de studenten in de eerste groep over het algemeen meer tevreden waren, had deze oefening geen invloed op het feit dat ze negatieve en positieve gevoelens in hun dagelijks leven lieten zien.

Aan de andere kant voerden deze onderzoekers een tweede experiment uit waarin ze een verhoging van de doses dankbaarheid voorstelden, zodat degenen in de dankbaarheidsgroep nu elke dag hun dankbaarheid in een dagboek moesten schrijven en ook hun eigen dankbaarheid moesten beoordelen welzijn. De anderen zeiden op te schrijven wat hen in het dagelijks leven dwarszat of zichzelf sociaal met anderen te vergelijken; de laatste, moest beide opschrijven.

De resultaten toonden aan dat degenen in de eerste groep ze hadden meer positieve gevoelens geuit en toonden ook een grotere aanleg om anderen te helpen dan die van de andere groepen; hoewel er geen verschillen waren in het dagelijks ervaren van negatieve gevoelens.

In een derde experiment met patiënten die leden aan neuromusculaire aandoeningen, stuurden deze onderzoekers die helft van hen schreef gedurende 3 weken in een dankbaarheidsdagboek en kon zien dat deze patiënten hun dankbaarheid hadden gecultiveerd en daarom liet zien een groter optimisme dan die van de andere groep; Tegelijkertijd voelden ze zich ook meer tevreden met hun leven en hadden ze meer vertrouwen in zichzelf ontwikkeld om de uitdagingen aan te gaan die de volgende week zouden kunnen opleveren.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

2. Dickens Dankbaarheidsonderzoek

De psycholoog Leah Dickens deed een onderzoek waarin ze 38 onderzoeken analyseerde die tussen 2003 en 2016 waren gepubliceerd en waaraan meer dan 5.000 mensen deelnamen.

In dit onderzoek kon hij milde tot matige effecten waarnemen op dankbaarheidstraining, taken in de praktijk hebben gebracht zoals het schrijven van een dankbaarheidsdagboek, het schrijven van een brief over de verschillende aspecten van welzijn, enzovoort.

Aan de andere kant, hoewel de waargenomen effecten van dankbaarheidstraining mild tot matig waren, werd ook waargenomen dat: bewaard tot enkele maanden, zoals werd geverifieerd door middel van vragenlijsten die de deelnemers aan al deze onderzoeken moesten beantwoorden geanalyseerd. Daarom was de conclusie die Dickens daaruit trok dat: het effect van dankbaarheidstraining is vrij opmerkelijk op korte en middellange termijn; Bovendien is het in de praktijk brengen van deze oefeningen niet kostbaar, noch financieel, noch qua tijd die nodig is om ze in de praktijk te brengen, dus het ligt binnen ieders bereik.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "9 gewoontes om emotioneel contact met iemand te maken"

De voordelen van dankbaarheid

Dankbaarheid in praktijk brengen voor de goede dingen die andere mensen in ons dagelijks leven voor ons doen, kan zeer gunstig zijn voor onze geestelijke gezondheid en ook voor die van de mensen die aardig voor ons zijn geweest. ons, het creëren van een positieve emotionele band tussen beide partijen bevorderd door de uitingen van wederzijdse positieve genegenheid en al dat prosociale gedrag.

Hoewel dankbaarheid op meer manieren kan worden uitgedrukt en niet altijd gericht hoeft te zijn op de goede daden die andere mensen jegens ons hebben gedaan, maar we kunnen ook laten zien dankbaarheid voor de goede dingen die het leven ons heeft gegeven of de ervaringen die we hebben beleefd, en we kunnen het zelfs tegenover onszelf tonen omdat we hebben gehandeld zoals we dachten dat het juiste was om te doen, zodat onze acties ons vrede en voldoening schenken zonder iets anders terug te verwachten dan tevreden te zijn door altijd te handelen op een manier die in overeenstemming is met onze waarden, redeneringen en overtuigingen.

Daarom zouden we kunnen zeggen dat dankbaarheid een dimensie is die verder kan gaan dan het alledaagse. Een persoon kan ook dankbaar zijn voor de familie die hem heeft aangeraakt, voor het genieten van een wandeling door een natuurlijk terrein dat hem rust brengt en ook een mooi uitzicht biedt, enz. Om deze reden genieten mensen die de neiging hebben om dankbaarheid te uiten voor al het goede, en minder goede, dat hen overkomt en het leven heeft gegeven, gewoonlijk een beter gezondheid, zowel mentaal als fysiek, die hen welzijn geeft en die hen in staat stelt meer kracht te hebben in het licht van mogelijke obstakels die zouden kunnen Tevoorschijn komen.

In die zin is dankbaarheid stelt ons in staat om de mooie aspecten van het leven te waarderen en ervan te genieten en het kan ons ook enorm helpen op die moeilijke momenten die zich op bepaalde momenten in ons leven kunnen voordoen.

We zouden dus kunnen zeggen dat dankbaarheid een effect heeft dat het welzijn bevordert van mensen die de neiging hebben om uit gewoonte dankbaarheid te tonen en, tegelijkertijd, is een beschermer van de geestelijke gezondheid tegen sommige psychische stoornissen zoals angst of depressie.

Het maakt het mogelijk om netwerken van hulp en samenwerking tussen mensen te creëren en dat, zelfs als niemand ons direct helpt, laten we beter leven door ons beschermd en begrepen te voelen.