4 sleutels om emotionele afhankelijkheid te vermijden

Emotionele afhankelijkheid is een zeer belangrijk concept op het gebied van psychologie., omdat het een grote invloed kan hebben op onze kwaliteit van leven en de persoonlijke relaties die we aangaan. Gelukkig zijn er enkele manieren om het te vermijden, of om de kans dat het verschijnt te minimaliseren.

Maar voordat we zien hoe we het kunnen vermijden, is het noodzakelijk om duidelijk te maken wat emotionele afhankelijkheid is.

• Gerelateerd artikel: "Hoe weet je wanneer je naar relatietherapie moet? 5 dwingende redenen"

Wat is emotionele afhankelijkheid?

We moeten die emotionele afhankelijkheid definiëren als een verslaving; het is het onvermogen om een ​​relatie te verbreken wanneer we zouden moeten. Het gebeurt vóór ervaringen die kunnen worden uitgedrukt in: "ik kan het niet zijn, ik heb mijn vriendschappen, hobby's opgegeven".

In situaties als deze vragen we ons af: waar ben ik? Maar toch kunnen we de relatie niet verlaten omdat we voelen dat we de ander "nodig" hebben.

Emotionele afhankelijkheid is de behoefte die we nodig hebben om bij de andere persoon te zijn, zelfs als ze erg slecht zijn. We zijn verslaafd aan de ander. "Ik kies jou niet, en jij draagt ​​ook niet bij aan mij, ik heb je nodig".

Als we afhankelijkheid als een verslaving beschouwen, moeten we er rekening mee houden dat er sprake is van een ontwenningssyndroom: voor Bijvoorbeeld wanneer we proberen onze partner te verlaten en we een grote behoefte voelen om weer bij deze persoon te zijn. persoon.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Angst voor afwijzing en verlating: wat het echt betekent en hoe ermee om te gaan"

Wat zijn de indicatoren van emotionele afhankelijkheid?

Dit zijn de belangrijkste ervaringen die verband houden met emotionele afhankelijkheid:

• Een laag zelfbeeld.
• Moeite met het nemen van verantwoordelijkheden.
• Het is bijna onmogelijk om beslissingen te nemen.
• Weinig of geen assertiviteit.
• Gevoelens van angst voor afwijzing.
• Grote neiging om te gehoorzamen.
• Ze stellen hun behoeften nooit boven die van anderen.
• Veel gebrek aan zelfvertrouwen.
• Gevoel van leegte, ze hebben de ander nodig om zich compleet te voelen.
• Zeer lage tolerantie voor eenzaamheid.

Emotioneel afhankelijke mensen kunnen dingen voor zichzelf doen, maar de steun van hun partner of een andere persoon nodig hebben om hun zelfeffectiviteit te valideren.

• Gerelateerd artikel: "De 6 belangrijkste soorten giftige relaties"

Hoe kunnen we emotionele afhankelijkheid vermijden?

Houd de volgende richtlijnen in gedachten als het erom gaat te voorkomen dat dit soort disfunctionele manieren om een ​​band met andere mensen te ontwikkelen zich ontwikkelen.

1. bewust worden

Het is belangrijk om te beseffen dat we een probleem van emotionele afhankelijkheid beginnen te krijgen. "Ik heb een verslaving, ik heb een probleem." Vaak zeggen we: "Ik weet het, ik zie dat het niet werkt, maar ik kan niet stoppen." Wanneer dit bewustzijn zich voordoet, is het het beste om deze emotionele afhankelijkheid te vermijden door afstand te nemen van die persoon. Heb geen enkel contact, noch fysiek, noch telefonisch of via sociale netwerken.

• Gerelateerd artikel: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

2. Versterk ons ​​gevoel van eigenwaarde

Door ons zelfrespect te verbeteren, zullen we er veel aan bijdragen om niet in emotionele afhankelijkheid te vervallen. Zelfrespect, het gevoel hoe waardevol ik ben, is de sleutel in relaties. Berichten die we naar onszelf sturen, zoals "niemand gaat mij kiezen", "ik blijf alleen" ons aan iemand laten vastklampen, hoewel de relatie niet helemaal goed voor ons is.

Ons gevoel van eigenwaarde wordt gesmeed tussen de leeftijd van 4 en 10, in onze jeugd, en bevindt zich op zijn hoogste punt tussen 60 en 70 jaar.

Voor Nathaniel Branden, alle 6 pijlers van zelfvertrouwen zijn:

• Leef bewust. Analyseer onszelf en kijk wat we kunnen verbeteren.
• Accepteer ons. Maak contact met ons innerlijke kind, herken onszelf, keur ons goed. Wees je bewust van onze emotionele tekortkomingen.
• onszelf verantwoordelijk houden Als we onszelf eenmaal hebben geaccepteerd, moeten we verantwoordelijkheid nemen voor ons leven en niet alles wat ons overkomt naar buiten brengen.
• werk de assertiviteit. Het vermogen om onze eigen rechten uit te drukken en te verdedigen zonder anderen te schaden, maar zonder ons standpunt te vergeten. Leer ‘nee’ zeggen.
• Leef met een doel. Weet waar we heen gaan, wat we willen, welke middelen we hebben.
• Leef volledig. Bevorder het gevoel van eigenwaarde bij anderen.

3. Prioriteer onze behoeften

Tijd hebben doorgebracht ondergedompeld in een relatie waarin: we zijn onszelf vergeten. Daarom is het belangrijk om onze behoeften te beoordelen en na te denken over:

• Wat zijn mijn waarden?
• Wat zijn mijn behoeften en voorkeuren?
• Over welke aspecten valt niet te onderhandelen?
• Wat zoek ik in een partner?
• Wat zijn mijn grenzen?

4. Verwerp de mythen van romantische liefde

Omdat we klein zijn, zijn we onderwezen in verschillende mythen over liefde. In films en op televisie is liefde iets romantisch dat geen begrip heeft van zelfrespect of volwassenheid. Zinnen als:

• De liefde overwint alles.
• Liefde vergeeft alles.
• Wie wel van je houdt, zal je aan het huilen maken.
• Ware liefde doet pijn.

Al deze mythen betekenen dat wanneer we ons in een relatie van emotionele afhankelijkheid bevinden, in een relatie die ons doet lijden, we voelen dat dit liefde is.

ja de realiteit is dat liefde geen pijn doet, liefde maakt je niet aan het huilen, het maakt je aan het lachen en liefde kan niet alles aan of alles vergeven. Liefde is geen garanties hebben, geen "voor altijd", maar elke dag onszelf kiezen, eerst onszelf en onze partner.