5 trucs zodat negatieve opmerkingen je niet zo storen

Degenen onder ons die in de meeste westerse landen wonen, leven in een omgeving waarin er twee zijn omstandigheden die er samen voor kunnen zorgen dat ons gevoel van eigenwaarde relatief wordt geschaad frequentie.

Enerzijds worden we ondergedompeld in een individualistische cultuur, waarin het ego groot belang wordt gehecht en ons keer op keer wordt verteld dat we “het beste van onszelf” moeten zijn.

Aan de andere kant is het heel normaal dat mensen anderen bekritiseren, niet om hen te helpen of een ander constructief standpunt in te nemen, maar om hun prestige te ondermijnen. of hun imago bij het publiek, waardoor hun "waarde" afneemt en zichzelf in staat is om sociaal te klimmen ten koste van de aangevallen persoon, door een illusie van triomf te genereren tegen ze.

Dus in dit artikel zullen we een reeks trucs bespreken om je niet laten beïnvloeden door de negatieve opmerkingen die door anderen aan jou zijn gericht en je veel ergeren.

• Gerelateerd artikel: "Weet je echt wat zelfrespect is?"

5 tips en trucs om te voorkomen dat je zoveel last hebt van negatieve opmerkingen

Zelfs mensen met een stabiel gevoel van eigenwaarde kunnen hun dag verpest voelen door te luisteren naar bepaalde kritiek of kwaadaardige opmerkingen waarvan we vinden dat ze de spijker op de kop slaan of onze onzekerheden.

Tot op zekere hoogte is het normaal dat we dit ervaren als we in dit soort situaties leven, en dat mogen we natuurlijk niet stel voor om de emotionele impact die deze aanvallen op ons hebben volledig te blokkeren, want dat zou ons alleen maar leiden naar de frustratie. Maar zoals altijd gebeurt in de psychologie, betekent het feit dat we het gedrag van anderen niet kunnen beheersen niet dat we geen speelruimte hebben bij het bepalen van de houding die we ten opzichte van die acties aan de dag leggen. Dat soort verwijten en giftige opmerkingen zullen ons pijn doen, maar ze hoeven ons zelfrespect niet te vernietigen. en in ons opdringerige gedachten opwekken die enkele uren aanhouden.

Dus... Hoe om te gaan met negatieve opmerkingen? Deze tips kunnen nuttige richtlijnen zijn om u te helpen met dit soort problemen om te gaan.

1. Ga een dagboek vol emoties schrijven

In contact zijn met je gevoelens en emoties is een manier om een ​​stabieler gevoel van eigenwaarde te behouden. En het is dat verschillende onderzoeken die zijn uitgevoerd naar wat in de psychologie bekend staat als emotionele etikettering, aantonen dat: onder woorden brengen wat ons angst of onzekerheid doet voelen, helpt ons om het te overwinnen, om er niet meer belang aan te hechten dan het werkelijk heeft. Daarom is het een zeer goede manier om je mentale gezondheid te verzekeren door dagelijks te schrijven over de belangrijkste momenten van de afgelopen uren in termen van hoe je je hebt gevoeld. Wen er natuurlijk niet aan om elke keer veel te schrijven, anders stop je er door tijdgebrek mee.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Hoe maak je een dagboek van emoties, stap voor stap en met voorbeelden"

2. Doe regelmatig een SWOT

Voer in aanvulling op het vorige advies een korte SWOT-analyse uit (gericht op u en uw manier van handelen) met een bepaalde frequentie, bijvoorbeeld één keer per maand, ook Het zal je helpen je bewust te worden van je beperkingen en ze niet langer te zien als iets dat zich voedt met je complexen.. Daarnaast ziet u mogelijkheden om deze zoveel mogelijk te compenseren of te verhelpen.

Aan de andere kant zal deze strategie je ook helpen om je te allen tijde bewust te zijn van wat onvolkomenheden en mislukkingen van jezelf zijn echt belangrijk voor je en welke er echt toe doen. onverschilligheid opwekken. En het is dat de "impact" die het moment dat iemand ons bekritiseert in ons teweegbrengt, kan betekenen dat als we op onze hoede zijn en zonder erover na te denken, Laten we aannemen dat wat die persoon bespot of bekritiseert iets is dat zeer negatieve dingen over ons onthult, terwijl we in werkelijkheid vaak niet eens er toe doen.

• Gerelateerd artikel: "Persoonlijke SWOT-matrix: wat het is, onderdelen en hoe het te doen"

3. Analyseer altijd de bedoeling achter die opmerkingen

Negatieve opmerkingen zeggen meestal meer over de persoon die ze maakt dan over de ontvanger van de kritiek. Daarom, rekening houdend met dat aspect van de kritiek en aanvallen die je ontvangt maakt het mogelijk om het bericht te contextualiseren en het een relatief belang te geven: Het is geen stuk informatie dat op een objectieve en neutrale manier is opgevat en uitgedrukt.

4. Probeer in elke opmerking ten minste één stuk nuttige informatie te vinden.

Door je te concentreren op deze kleine missie, kun je je concentreren op het moment en beperk je niet tot het ervaren van de onaangename emoties die dit soort ervaringen oproepen. Als u bijvoorbeeld gelooft dat er een kern van waarheid in die kritiek zit, zal het u helpen om bij die informatie te blijven richt uw aandacht intuïtief op hoe u het in de toekomst kunt gebruiken om te verbeteren, wat veel meer is constructief.

• Gerelateerd artikel: "Emotionele stabiliteit: wat het is en hoe je het bij jezelf kunt versterken en ontwikkelen"

5. Omring jezelf met mensen die je waarderen

Dit is niet alleen een basisprincipe van geestelijke gezondheid in het algemeen, stelt u in staat om in contact te komen met meer goedaardige en positieve versies van kritiek die van anderen naar je toe kunnen komen, wat de klap van een eventuele negatieve opmerking in de vorm van oneerlijke kritiek enorm dempt.

Wilt u professionele psychologische hulp?

Als u op zoek bent naar psychotherapie, nodig ik u uit contact met mij op te nemen.

Mijn naam is Javier Ares en ik stel mijn ervaring ter beschikking als psycholoog gespecialiseerd in stemmings-, angst- en relatieproblemen. Sessies kunnen face-to-face of online zijn.