Het belang van gezonde gewoonten voor psychologisch evenwicht

Geestelijke gezondheid is een aspect van ons leven dat niet alleen "in ons hoofd" bestaat: het is nauw verbonden met onze manier van omgaan met de wereld en met anderen, en ook met onze eigen lichaam.

Met andere woorden, de mentale toestand die we op een bepaald moment kunnen hebben, is niet iets geïsoleerd dat vanzelf in ons bewustzijn ontstaat en ongemak veroorzaakt. of welzijn, maar hangt grotendeels af van hoe we omgaan met wat ons omringt en met de activiteiten die we uitvoeren, zoals routines gezond. Daarom vind je in dit artikel verschillende voorbeelden van hoe gezonde gewoontes een juiste psychologische balans bevorderen.

• Gerelateerd artikel: "Geestelijke gezondheid: definitie en kenmerken volgens de psychologie"

Hoe beïnvloeden gezonde gewoontes ons psychisch evenwicht?

Dit soort gewoonten die bijdragen aan onze fysieke en mentale gezondheid zijn ook essentieel om een ​​psychologisch evenwicht te bereiken dat ons in staat stelt om gelukkig en in vrede met onszelf te leven.

1. Structureer onze dag tot dag

Gezonde gewoontes, regelmatig toegepast op onze levensstijl, geven onze dag structuur, regelmaat in ons weekschema. Om deze reden stellen ze ons in staat om onszelf te organiseren en elk van onze dagen of tussen weken gestructureerd te hebben, iets dat helpt ons onze aandacht te richten op andere dingen die nieuw zijn en dat ze wel van ons verlangen dat we ons inspannen om te beslissen wat we op een bepaald moment moeten doen.

Weten welke activiteit we moeten uitvoeren en wat we elke dag kunnen verwachten, zal ons helpen om duidelijk te zijn over onze dagelijkse planning, het stelt ons in staat om focus op de belangrijke problemen of behoeften die zich gedurende de dag voordoen zonder ons zorgen te maken over de routines waarvan we al weten dat we ze werken ze. En dat voorkomt dat we onszelf psychisch uitputten door steeds te moeten twijfelen hoe we onze beschikbare tijd moeten besteden.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Hoe de tijd op het werk beter te beheren: 12 tips (en wat te vermijden)"

2. Welterusten

Slapen is een van de belangrijkste activiteiten voor elk mens, omdat het ons in staat stelt om 's nachts uit te rusten en de energie op te laden die nodig is om een ​​nieuwe dag tegemoet te treden.

Goede slaapgewoonten zijn gebaseerd op een vaste tijd om naar bed te gaan; dus de hersenen wennen door de mijlpaal om 's avonds of' s nachts geleidelijk "uit te schakelen".

Door elke nacht ongeveer 7 of 8 uur slaap te krijgen, kunnen we ons fysiek en mentaal voorbereiden. Daarnaast maakt het ons minder vatbaar voor stress, angst, concentratieproblemen en voorkomt het dat we erg prikkelbaar zijn.

• Gerelateerd artikel: "10 basisprincipes voor een goede slaaphygiëne"

3. Eet goed

Gezonde eetgewoonten hebben ook een duidelijke directe impact op onze mentale gezondheid en onze zoektocht naar psychologisch evenwicht.

Goed eten zorgt ervoor dat we minder snel een zittend leven leiden (vanwege het gebrek aan energie dat voedseltekorten in het lichaam veroorzaken) en dat voorkomt dat we psychische stemmingsstoornissen ontwikkelen.

Sommige van deze veranderingen kunnen depressieve symptomen en veranderingen zijn die verband houden met sociaal isolement en het gebrek aan stimuli en activiteiten die ons opwinden.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 5 beste apps voor gezond eten"

4. Oefeningen doen

Regelmatig trainen helpt ons los te komen van obsessies en opdringerige gedachten die ons soms onverwachts aanvallen en een negatieve invloed hebben op onze geestelijke gezondheid.

De calorie-inname, zweten en het vrijkomen van endorfine en allerlei hormonen in de bloedbaan die de Intensieve lichaamsbeweging genereert een gevoel van welzijn als het eenmaal is voltooid, wat een zeer positieve bijdrage levert aan onze gezondheid mentaal.

Daarnaast helpt de ontspanning en ontkoppeling die sportactiviteit mogelijk maakt ons om andere gezichtspunten te verwerven over onze problemen en stelt ons in staat ze vanuit een ander perspectief te beoordelen en zonder steeds in dezelfde denkstijl te vervallen negatief.

• Gerelateerd artikel: "De 10 psychologische voordelen van lichaamsbeweging"

5. blijf gehydrateerd

Net als bij eten, zijn goede hydratatiegewoonten een van de belangrijkste die bestaan ​​om een ​​evenwicht te bereiken zowel in het lichaam als in onze gezondheid mentaal. Als er een tekort aan water in ons lichaam is, schieten onze stressniveaus omhoog en onze hersenen gaan in de "nood"-modus, iets dat een negatieve invloed heeft op ons emotionele evenwicht.

Wetenschappelijk onderzoek heeft aangetoond dat het handhaven van een optimaal niveau van hydratatie zowel de lichamelijke gezondheid als het goede humeur verbetert en verschillende psychische stoornissen voorkomt.

6. Socialiseren

Mensen zijn sociale dieren, wat betekent dat we het gezelschap van andere mensen nodig hebben om gelukkig te zijn in ons dagelijks leven en ons normaal te ontwikkelen.

Socialiseren helpt ons om dingen vanuit andere gezichtspunten te zien en dit stelt ons in staat om een ​​perceptie te hebben van dingen die rijker is aan nuances, waardoor we niet altijd in zeer eenvoudige verklaringen kunnen vallen van wat er in ons leven gebeurt en dat ons kan veralgemenen ongemak.

Sommige van de terugkerende ideeën die we in ons hoofd hebben en die andere mensen ons helpen te overwinnen, kunnen bijvoorbeeld zijn dat we geloven dat het niet de moeite waard is om te bereiken niets in het leven, onszelf de schuld geven van al het slechte dat ons overkomt of, integendeel, een te hoog beeld van onszelf hebben dat niet overeenkomt met de realiteit.

7. Het belang van vrije tijd

Vrije tijd is voor iedereen essentieel, aangezien het de periode is waarin ze zich kunnen losmaken van de zorgen of eisen van het dagelijkse werk of op sociaal of gezinsniveau.

Het hebben van activiteiten waarvan we in de vrije tijd kunnen genieten, zoals hobby's of allerlei soorten hobby's, helpt ons om onszelf als mensen te vervullen, Het stelt ons in staat om zowel van dag tot dag te rusten als om weer op krachten te komen voor de volgende werkdag.

Enkele van de favoriete activiteiten die we in onze vrije tijd in de praktijk kunnen brengen, zijn beide sporten zoals sociale en ook hobby's zoals series kijken, schilderen, lezen, films kijken, bordspellen spelen of videospel.

8. intellectuele activiteiten

Er zijn veel intellectuele activiteiten die onze cognitieve vaardigheden testen en ons helpen onze mentale behendigheid te verbeteren, iets waar heel nuttig voor is omgaan met de eisen van het dagelijks leven zonder stress.

Het dagelijks oefenen van activiteiten zoals lezen, een taal leren, een sudoku doen of allerlei activiteiten doen die een bepaalde intellectuele inspanning vereisen, behoren ook tot de gezonde gewoonten die onze gezondheid kunnen verbeteren mentaal.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "De 8 hogere psychologische processen"

Bent u op zoek naar professionele psychologische hulp?

Als je een psychotherapeutisch traject wilt starten, nodigen we je uit om contact met ons op te nemen.

In Psychologie en psychotherapie Miguel Ángel Wij kunnen u persoonlijk of online helpen.