Welk percentage van ons geluk hangt af van onze wil?

Volgens het onderzoek van Sonja Lyubumoirsky, auteur van het boek De wetenschap van geluk, de omstandigheden van ons leven, zoals de plaats waar we zijn geboren of de baan die we hebben, bepalen ons geluk slechts voor 10%.

De andere 50% hangt af van onze genetische erfenis en de resterende 40% hangt af van: wat we denken en hoe we bewust handelen. Dat is de beslissende factor en waar ons actieradius ligt.

• Gerelateerd artikel: "Over geluk: wat zoeken we allemaal?"

Genetische overerving (50%)

Het valt niet te ontkennen dat het percentage dat genetica inneemt echt belangrijk is. Als we het hebben over genetische overerving, hebben we het over de chemie van onze hersenen. Een complex systeem van zenuwen, neuronen, synapsen en verschillende biochemicaliën zoals serotonine, dopamine en oxytocine genereren de sensaties van plezier en geluk die we in de hersenen ervaren.

Deze chemische reacties werden evolutionair gevormd om het voortbestaan ​​en de voortplanting van de soort te bevorderen. Vandaar de plezierige sensatie die wordt gegenereerd door seks of de versnelling van onze ademhaling wanneer we angst voelen: ons lichaam bereidt zich voor om te ontsnappen.

Maar de individuele chemie van elk wordt grotendeels bepaald door: de erfenis die we krijgen van onze biologische ouders. Daarom wordt het als een risicofactor voor depressie beschouwd om ouders te hebben die dezelfde ziekte hebben doorgemaakt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Wat is DNA? Zijn kenmerken, onderdelen en functies"

Externe omstandigheden (10%)

Het feit of je rijk of arm bent, gezond of ongezond, getrouwd of gescheiden, mooi of eenvoudig, een nieuwe of oude auto bestuurt, vertegenwoordigt niet meer dan tien procent. Dit verklaart waarom sommige sloppenwijkkinderen net zo gelukkig of gelukkiger kunnen zijn dan miljonairs uit de eerste wereld. De "dingen" en andere omstandigheden gewoon ze hebben niet veel invloed op geluk.

Waarom stellen omstandigheden zo weinig voor?

Door een zeer krachtige kracht die psychologen noemen "hedonistische aanpassing".

In het begin reageren we sterk op veranderende omstandigheden, maar na verloop van tijd vervaagt hun emotionele impact. We nemen de goede dingen voor lief. Met andere woorden, wij passen ons aan. U heeft dit ongetwijfeld in uw eigen leven meegemaakt. De eerste sensatie van een nieuw huis, auto of loonsverhoging is heerlijk, maar het plezier duurt zelden langer dan een paar weken.

• Gerelateerd artikel: "90 zinnen van geluk en vreugde om het leven te waarderen"

Opzettelijke activiteit (40%)

Dit percentage verwijst naar ons gedrag: wat we doen en hoe we denken. In deze zin zijn de gelukkigste mensen degenen die gedrag vertonen dat hun geluk vergroot, zoals tijd doorbrengen met hun gezin, optimisme beoefenen, regelmatig sporten, genieten van de geneugten van het leven, leven in het nu, of dankbaarheid uiten voor wat hebben.

Dit geeft ons een voorsprong. Die 40% is nog steeds behoorlijk invloedrijk. Daarom is de sleutel tot geluk niet het veranderen van je genen (wat onmogelijk is) of uw omstandigheden veranderen (wat moeilijk en onpraktisch is), maar om te veranderen wat u doet en hoe jij denkt

• Mogelijk bent u geïnteresseerd: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

geluk vereist inspanning

Velen van ons vinden het moeilijk om het begrip inspanning toe te passen op ons emotionele of mentale leven.

Bedenk hoeveel tijd en toewijding veel mensen in lichaamsbeweging steken, of het nu gaat om naar de sportschool gaan, joggen, kickboksen of yoga. Onderzoek toont aan dat als we meer geluk willen, we dat op dezelfde manier moeten doen. Met andere woorden, op een blijvende manier gelukkiger zijn, vereist een aantal permanente veranderingen in de manier waarop we denken en handelen (lees: niet onze omstandigheden) die elke dag van je leven inspanning en toewijding vergen.

De 12 activiteiten voor geluk ondersteund door de wetenschap, die zijn ontleend aan het boek "The Science of Happiness" van de expert Sonja Lyubomirsky, noemen de volgende:

• Dankbaarheid uiten.
• Cultiveer optimisme.
• Vermijd overmatig denken en vergelijken.
• Oefen vriendelijkheid.
• Oefen daden van vriendelijkheid.
• Bevorder en koester sociale relaties.
• Ontwikkel strategieën om met stress om te gaan.
• Vergeven.
• Cultiveer flow-ervaringen.
• Geniet van de geneugten van het leven, hoe eenvoudig of klein ook.
• Oefen spiritualiteit (niet noodzakelijk religie).
• Zorg voor je lichaam: Oefen lichamelijke activiteit en meditatie.

• Gerelateerd artikel:

De oefening die alle activiteiten voor geluk verenigt: Mindfulness

Een reeks onderzoeken aan de Universiteit van Rochester richtte zich op mensen die regelmatig mindfulness beoefenden. Het blijkt dat zulke individuen modellen van bloeiende geestelijke gezondheid.

In vergelijking met de gemiddelde persoon is de kans groter dat ze gelukkig, optimistisch, zelfverzekerd en tevreden zijn met hun leven, en minder snel depressief, boos, angstig, vijandig, zelfbewust, impulsief of neurotisch zijn.

Hoe het te oefenen?

Informele praktijk vereist geen tijd uit uw dag nemen; je doet gewoon bewust wat je nu doet. Dit noemen we mindful eten, mindful koken, mindful douchen of mindful pendelen. Wat je ook doet, je geeft het je volle aandacht en je denkt aan niets anders dan wat je doet, wat je verankert in het heden.

Wanneer je verdwaalt in je gedachten, richt je je aandacht weer op de taak die voor je ligt. Makkelijker gezegd dan gedaan, maar daar komt het op neer.

De formele beoefening is meditatie, een activiteit waarbij we de aandacht op het huidige moment willen vestigen door middel van verschillende technieken zoals ademhaling, progressieve lichaamsscanning, mantra's, enz.

Als dit nieuw voor je is, wil je beginnen met formele beoefening om een ​​idee te krijgen van wat mindfulness inhoudt en hoe het voelt. Als je de sprong wilt wagen, download dan puur app en je vindt er talloze oefeningen en meditatiegidsen voor beginners helemaal gratis.

We zullen op je wachten!