Omgaan met werkstress: 10 praktische tips

Iedereen ervaart op een bepaald moment in zijn professionele leven werkstress, ongeacht hoeveel hij van zijn werk houdt. Schema's, collega's, leverdata, angst voor ontslag en nog veel meer zijn redenen voor zorgen en werkstress.

Een beetje stress is motiverend en noodzakelijk om de doelstellingen te bereiken, maar wanneer deze stress is constant kan leiden tot gezondheidsproblemen, problemen met onze relaties en slechte prestaties werk.

Het is om deze reden dat leren omgaan met stress op het werk kan een grote hulp zijn, zowel op het werk als in ons persoonlijk leven en we zullen hieronder manieren zien om dit probleem op het werk aan te pakken.

• Gerelateerd artikel: "De 7 gevolgen van overbelasting"

Stap voor stap goed omgaan met werkstress

Stress is iets dat in ons leven aanwezig is en normaal is, vooral op de werkvloer. Als we werken, moeten we klaarwakker zijn en weten wat we doen om ongelukken te voorkomen, voldoen aan de ons opgedragen doelstellingen en de rapporten en andere documenten binnen de gestelde termijnen opleveren mee eens zijn. Echter,

In bepaalde situaties is deze stress helemaal niet adaptief, schaadt ons op het niveau van gezondheid, beïnvloedt onze prestaties en schaadt onze relaties..

De oorzaken van werkstress zijn zeer divers, maar onder hen kunnen we een te hoge werkdruk vinden, weinig pauzes hebben, niet weten wat zijn de functies van ons werk, slechte werkomstandigheden, slechte relaties met de baas en collega's, onzekerheid over de toekomst, een gevoel van gebrek aan controle, gebrek aan werkondersteuning of slechte communicatie in het bedrijf, en vele andere verder.

Door dit alles zijn er vele vormen van ongemak waar we last van kunnen hebben van werkstress. Een van de belangrijkste die we hebben hartproblemen, rugpijn, stemmingsproblemen, problemen met het immuunsysteem, woede-uitbarstingen en slechte relaties met onze naaste omgeving, die nog meer stress zullen veroorzaken. Daarnaast is het gebruikelijk om een ​​enorm gevoel van apathie en frustratie te voelen.

Het is een soort ongemak dat niet als grap moet worden opgevat. Om dit alles te voorkomen, zullen we hieronder zien hoe we werkstress kunnen beheersen, met de nadruk op de kwaliteit van de functie werk, onze relatie ermee, strategieën om onze angst te verminderen en manieren om dat te doen kanaliseer het.

1. Neem een ​​pauze

Het is essentieel om wat tijd te hebben om de verbinding op de werkplek te verbreken. Een pauze nemen kan de beste manier zijn om stress te verminderen en met een helderder hoofd weer aan het werk te gaan.

We kunnen proberen uit te rusten door een korte wandeling te maken, een gezonde snack te nemen zoals een infuus of een boek te lezen dat we hebben meegenomen naar de werkplek.

In het geval dat we huiswerk niet langer dan tien minuten kunnen laten liggen of dat het voor ons werk niet mogelijk is om het kantoor te verlaten, is een optie om onze ogen vijf minuten te sluiten en diep adem te halen.

2. Beschrijf de baan

Ook al lijkt het misschien vreemd, In veel gevallen wordt werkstress veroorzaakt door niet precies te weten welke taken moeten worden uitgevoerd.

Beschrijf de taak, identificeer taken die niet aan ons moeten worden toegewezen of weet duidelijker wat die we moeten doen, zijn manieren om om te gaan met de onzekerheid en ambiguïteit die vaak voorkomen in vacatures. functie.

Zodra deze onduidelijkheden zijn overwonnen, is het mogelijk om duidelijk te zijn over wat er moet gebeuren, tot wie we ons moeten wenden als er iets misgaat en wat onze verantwoordelijkheden zijn.

3. redelijke doelen stellen

Het is erg belangrijk om redelijke en realistische doelen te stellen die niet buitensporig veel kosten of al onze beschikbare tijd in beslag nemen. Accepteer niet meer werk dan met goed tijdmanagement kan worden gedaan.

Als de baas ons een taak toewijst waarvan we niet zeker weten of we die op tijd kunnen voltooien, moeten we met hem praten om te verhogen de mogelijkheid om het op te splitsen in kleinere en gemakkelijk te overzien doelstellingen, en zo een kwalitatief betere klus te klaren zonder verbrand ons

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Timemanagement: 13 tips om de uren van de dag optimaal te benutten"

4. Beheer het gebruik van technologie

Het gebeurt vaak dat we thuiskomen, op onze mobiel kijken, een melding van onze baas zien en nerveus worden: we hebben ons werk mee naar huis genomen, ook al zit de dag erop.

We moeten grenzen stellen aan werkaankondigingen door een schema op te stellen waarin we beschikbaar en mobiel te vinden zijn, semafoon of zakelijke e-mail verbroken na een bepaalde tijd, zoals etenstijd of 's avonds.

5. Organiseer op basis van prioriteiten

Een goede manier om werkstress te voorkomen is door de werkplek goed te organiseren, vaststellen welke lopende taken eerst moeten worden uitgevoerd. Een idee is om een ​​vel papier te pakken en op volgorde van hoogste naar laagste prioriteit de taken op te schrijven die overdag of doordeweeks moeten worden uitgevoerd.

Dit zal ons helpen om ons beter te organiseren, het zal ons motiveren om aan de slag te gaan en het zal de onzekerheid wegnemen van niet weten hoe te beginnen of hoe verder te gaan.

6. genieten tijdens de week

In veel gevallen is werkstress niet te wijten aan het feit dat ons werk op zich al stressvol is of dat er iets ergs met ons is gebeurd op het werk.

Het komt vaak voor dat we gestrest en gefrustreerd raken omdat we ons te veel op ons werk hebben gericht, in die mate dat als we het beseffen, is het al nacht geworden en hebben we geen tijd om van onze hobby's te genieten, zoals sporten, films kijken, vrienden ontmoeten of tijd doorbrengen met ons gezin.

Voor zover ons werk het ons toelaat, vooral als we flexibele uren hebben, een zeer Een goede manier om deze frustratie te voorkomen, is door een tijd van de week te reserveren om te doen wat we doen leuk vinden.

Geniet tijdens de week van activiteiten die voor ons prettig zijn het zal ervoor zorgen dat we ons niet slecht voelen omdat we werk onze vrije tijd hebben laten opslokken, want we zullen er echt van genoten hebben.

7. Vermijd multitasken

We worden gebombardeerd met de boodschap dat we van alles tegelijk kunnen. Nou, dat is niet het geval, laat staan ​​tijdens het werken. Als we willen dat wat ons is opgedragen goed gaat, moeten we multitasking bij alle dingen vermijden.

Het is veel beter om slechts één ding te doen, ons te concentreren op wat we doen en ervoor te zorgen dat alles goed gaat, dan niet proberen om er twee of meer tegelijk te doen en niet beseffen dat we ons committeren fouten.

Als we meer dan één taak te doen hebben, is het, zoals we al zeiden, het beste om ons te organiseren volgens welke taken prioriteit hebben. Tijd en energie besteden aan meer dan één taak tegelijk zal er alleen maar voor zorgen dat we slecht presteren en onze gezondheid verslechteren.

8. Ondersteuning van familie en vrienden

Als we last hebben van werkstress Het is heel belangrijk dat onze vrienden- en familiekring dit weet.. Niet alleen zodat ze ons onvoorwaardelijk steunen, maar ook zodat ze begrijpen dat het niet handig voor ons is om onder druk gezet te worden als we er genoeg van hebben op het werk.

De steun van familie en vrienden en hun begrip van hoe erg we doormaken, zijn een beschermende factor tegen psychopathologie. Ze kunnen ons helpen om met stress om te gaan, naast suggesties voor manieren die voor hen hebben gewerkt om dit probleem in hun werk te verminderen.

9. weet wanneer je moet stoppen

Soms bezorgt werk ons ​​zoveel stress dat het helemaal niet gezond is om ermee door te gaan. Als dit het geval is, moet u uitzoeken wat de beste tijd is om uw baan op te zeggen en welke baanopties u heeft.

Het kan zijn dat er geen banen meer zijn om naar te streven, wat, als we werkloos worden, ons meer stress zou kunnen bezorgen. Alle opties moeten worden bestudeerd en besloten wat volgens ons het beste voor ons is.

10. Ga naar de psycholoog

Het ontwikkelen van gezonde gewoonten is essentieel om met stress om te kunnen gaan en deze te kunnen vermijden. Naast goede gewoonten voor zelfzorg, zoals een goede slaaphygiëne, een goed dieet, lichaamsbeweging en het niet misbruiken van tabak, koffie en alcohol, is het noodzakelijk om naar de psycholoog te gaan.

Deze psychologische gezondheidsprofessional zal onze casus bestuderen, zien hoeveel stress we lijden en kiezen voor de ene of de andere therapeutische optie., geschikt voor elk geval.

Het kan ons ook helpen beslissen of het gepast is om te blijven werken waar we zijn of niet Het zou raadzaam zijn om een ​​andere baan te zoeken, als degene die we hebben ons fysiek en mentaal uitput.

Bibliografische referenties:

• Wederzijds, m. C. (2008). Stop stress: hoe om te gaan met werkstress. Barcelona: MC Wederzijds.
• Osorio, J. E., & Niño, L. C. (2017). Werkstress: overzichtsstudie. Diversitas, 13(1), 81-90.
• Silla, J. M. Q. (2001). Werkstress: een individueel en collectief perspectief. Preventie, werk en gezondheid: Tijdschrift van het Nationaal Instituut voor Veiligheid en Hygiëne op het werk,(13), 18, 38.