6 manieren om met jaloezie om te gaan

We zullen het er allemaal over eens zijn dat niemand van ons graag jaloers is. Het is echter een vrij veel voorkomende emotie die we bijna allemaal op een bepaald moment in ons leven zullen ervaren. Bovendien kan jaloezie in heel verschillende situaties voorkomen, zoals onder andere in relaties, familie of werkomgeving.

Het probleem met jaloezie is niet dat het van tijd tot tijd opkomt of dat we er afzonderlijk over nadenken; het probleem verschijnt wanneer we ze niet onder controle hebben en andere mensen slecht behandelen vanwege jaloezie. Als je van tijd tot tijd jaloers bent, betekent dat niet noodzakelijkerwijs dat je een controlerende of giftige partner bent. Dit zou gebeuren als je niet weet hoe je met jaloezie moet omgaan en je je gedrag erdoor laat leiden.

Daarom vind ik het erg belangrijk om op een gezonde en adaptieve manier met jaloezie om te leren gaan. Bovendien schaadt jaloezie andere mensen, maar ook onszelf, omdat ze ons niet op ons gemak laten voelen met onszelf, we onzekerheden hebben, enz.

• Gerelateerd artikel: "De soorten jaloezie en de verschillende kenmerken"

Wat is jaloezie?

Het gevoel van jaloezie kan ontstaan ​​als we denken dat onze partner je voelt je aangetrokken tot iemand anders of brengt tijd door met andere mensen bij wie je je op je gemak voelt. De situatie kan verergeren als we het gevoel hebben dat de ander een bedreiging vormt, bijvoorbeeld omdat ze een betere baan hebben dan wij of een lichaam hebben dat sociaal beter wordt bekeken.

Jaloezie is een gecompliceerde emotie. Het is een combinatie van je onzeker, overweldigd, bang en verloren voelen. Ze ontstaan ​​meestal wanneer we jaloers en bezitterig zijn op een andere persoon, functie of omstandigheid.

Jaloezie manifesteert zich vaak in de vorm van beschuldigingen, vermoedens, het in twijfel trekken van het gedrag van de ander of hun dagelijkse bezigheden en zichzelf vergelijken met anderen.

De persoon die jaloers is, toont meestal wrok, frustratie, ongeduld, woede en algehele malaise. Ook kan het ervaren van jaloezie angstsymptomen veroorzaken.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Emotioneel management: 10 sleutels om je emoties de baas te worden"

Manieren om met jaloezie om te gaan

We gaan nu 6 strategieën bekijken om te weten hoe je het beste met jaloezie om kunt gaan:

1. Verantwoordelijkheid voor eigen emoties

Verantwoordelijkheid nemen voor onze emoties is essentieel. Jaloezie is onze verantwoordelijkheid. De ander vragen iets anders te doen zodat we niet jaloers zijn, is geen verantwoordelijkheid nemen, maar de verantwoordelijkheid bij de ander leggen.

• Gerelateerd artikel: "De 8 soorten emoties (classificatie en beschrijving)"

2. Bedenk wat er onder de jaloezie zit

Het is belangrijk dat je dat kunt filter de sensaties, beelden, gevoelens en gedachten die opkomen als we jaloers zijn. We kunnen nadenken over welke sensaties, beelden, gevoelens en gedachten jaloezie opwekken. Doet het huidige scenario me denken aan een situatie in mijn verleden? Leidt het beeld van mijn partner die naar een andere persoon glimlacht bij mij tot een oud gevoel? Hoe meer we deze jaloezie-emoties kunnen koppelen aan de gebeurtenissen uit het verleden waardoor ze in de eerste plaats zijn ontstaan, hoe beter we onze huidige situatie kunnen begrijpen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Zelfkennis: definitie en 8 tips om het te verbeteren"

3. voel de jaloezie

Het accepteren en voelen van onze emoties met mededogen is een noodzakelijk onderdeel van het proces. Proberen het gevoel van jaloezie te vermijden, zal het niet verminderen. Het zal gewoon op zoek gaan naar andere manieren om zich te manifesteren.

4. niet handelen

Het is mogelijk onze jaloezie te accepteren en te erkennen zonder ernaar te handelen. Je kunt hulpmiddelen aanleren om te kalmeren voordat je reageert, je kunt bijvoorbeeld een wandeling maken of diep ademhalen vermijd impulsief handelen. Impulsief handelen kan ertoe leiden dat we iemand van wie we houden afsnauwen of straffen.

5. praat erover

Wanneer jaloezie het overneemt, is het belangrijk om dit op een gezonde manier te kunnen uiten. onze emoties delen kan ons helpen stoppen met piekeren over onze jaloezie. Stoom afblazen is prima, zolang het maar gaat om het uiten van onze irrationele gedachten en gevoelens, terwijl we erkennen dat ze overdreven en irrationeel zijn.

6. Ga naar een psycholoog

Veel mensen gaan in therapie werken aan vraagstukken die verband houden met problemen in sociale relaties. Er is niets mis mee om in therapie te gaan om gevoelens van jaloezie op te lossen en beter te begrijpen waar ze vandaan komen.

Tot slot zou ik je willen vertellen dat als je je realiseert dat je de bovenstaande strategieën niet in de praktijk kunt brengen, dit niet betekent dat je het verkeerd doet, het betekent mogelijk dat je hebt professionele hulp nodig om te leren omgaan met jaloezie. Het is geen gemakkelijke taak en veel mensen moeten een proces van psychologische therapie starten om te begrijpen waar hun jaloezie vandaan komt en om strategieën te implementeren zodat het niet verschijnt.