Ik wil stoppen met drugs: hoe doe ik dat?

Verslavingen maken deel uit van de meest voorkomende gezondheidsproblemen, en helaas vallen ze ook op als zeer schadelijk voor zowel de persoon die ze ontwikkelt als voor hun omgeving. Daarnaast is het doorbreken van deze cirkel van afhankelijkheid en middelengebruik niet eenvoudig.

Om deze reden zijn er elke dag veel mensen die zich het volgende afvragen: "Ik weet dat ik wil stoppen met drugs, maar... hoe kan ik dat doen zonder terug te vallen?". Hier zullen we verschillende tips zien om dit te bereiken.

• Gerelateerd artikel: "De 14 belangrijkste soorten verslavingen"

Stoppen met drugs en verslaving overwinnen: 6 sleutelideeën om dit te bereiken

Elk geval is uniek, maar over het algemeen helpt het om enkele basisrichtlijnen te hebben over wat u moet doen als u een drugsverslaving wilt overwinnen. Dit is een samenvatting van wat u moet doen.

1. Start een behandeling bij een professional

Als je drugsverslaving achter je wilt laten en tegelijkertijd je kansen op terugval zoveel mogelijk wilt minimaliseren, moet je een behandeling ondergaan die wordt aangeboden door gezondheidswerkers; en als waar je "verslaafd" aan bent een illegale harddrug of alcohol is, moet je zo snel mogelijk gaan, ervan uitgaande dat dit de enige uitweg is.

Idealiter zou u zowel medische dekking als psychotherapeutische hulp moeten hebben: vergeet niet dat verslavingen niet alleen maar chemische processen zijn, maar dat een groot deel van hun bestaan ​​te danken is aan het feit dat wanneer we er doorheen gaan, we patronen van gedrag dat de persistentie ervan bevordert en dat we reproduceren zonder het te beseffen: altijd door een bar gaan op de terugweg van het werk, vooral praten met andere mensen verslaafd enz Psychotherapie stelt u in staat om zowel dat gedrag en problematische mentale processen te identificeren als om te beheren en vervang deze elementen door andere manieren van leven van dag tot dag die ons weghouden van drugs: het is als een proces van opleiding.

Houd er aan de andere kant rekening mee dat de criteria van de professionals die uw zaak begeleiden altijd de doorslaggevende en de u moet deze tips volgen, aangezien ze u op maat gemaakte oplossingen zullen bieden, wetende uw geval en zijn bijzonderheden.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Hoe impulsiviteitscontrole door gewoontes te bevorderen"

2. Houd u aan de stopdatum

Sommige mensen moeten zichzelf de tijd gunnen voordat ze de stap zetten om voorgoed te stoppen met gebruiken. Het is echter noodzakelijk om op korte of middellange termijn (binnen een paar dagen) een deadline te stellen, zodat "nog een dag laten staan" geen excuus wordt.

Het is aan te raden regelmatig een herinnering aan die deadline weergeven, om te profiteren van die tijdelijke barrière en deze te gebruiken als een hulpmiddel voor zelfmotivatie.

3. Leg de nadruk niet op verdringing, maar op het heroriënteren van uw interesses en aandacht

De kans op terugval is groter als we het proces van het achter ons laten van een verslaving als een vorm van opoffering zien. Dit soort mentaal schema voedt het idee dat alleen de 'deugdzamen' dit gezondheidsprobleem kunnen overwinnen, wat een self-fulfilling prophecy genereert die inspeelt op tegen ons: het ongemak zelf wordt ervaren als een teken van die opoffering, en tegelijkertijd als een teken dat we niet "sterk" genoeg zijn om daaraan te voldoen missie.

Ga daarom, in plaats van je te concentreren op de onderdrukking van het verlangen om te consumeren, uit van de filosofie van het overwinnen van verslaving door nieuwe bronnen van te vinden bevrediging, nieuwe stimulerende ervaringen die uw aandacht kunnen trekken en u in staat stellen u erop te concentreren zonder uw aandacht te beschadigen gezondheid.

4. Neem stappen om alle vormen van verslaving te voorkomen

Mensen die een verslaving hebben ontwikkeld, zijn erg kwetsbaar voor het risico om anderen te ontwikkelen.. Onder degenen die vaak cocaïne gebruiken, is er bijvoorbeeld ook een groter risico om alcoholisme te ontwikkelen, en vice versa. Deze pathologieën versterken elkaar.

@professional (2052797, "Bent u geïnteresseerd in professionele psychologische ondersteuning?")

5. Wen aan het herkennen van de gedachten die ertoe leiden dat je consumeert

Als je kunt leren om deze verleidelijke gedachten, gevoelens en mentale beelden snel te identificeren, je zult in staat zijn om ze te neutraliseren zonder ze als excuus te laten dienen om terug te vallen.

6. Pas je aan aan het ritme van het proces om verslaving te overwinnen

Elke fase van het proces van het overwinnen van een verslaving werkt met verschillende "ritmes". Eerst moet je mentaliseren en de stap zetten om de consumptie te verminderen, een actie van "alles of niets"; dan moet je weten hoe je met het ontwenningssyndroom om moet gaan en jezelf moet ontgiften in een tijd van bijzonder lichamelijk ongemak, en tot slot moet je om terugval te voorkomen door snel de gedachten en acties te leren herkennen die ons zelfs saboteren en ons blootstellen aan risico's om weer te consumeren, nieuwe gewoonten en nieuwe gedragspatronen aan te nemen van waaruit we ons kunnen verhouden tot de omgeving en met anderen. de rest.

Bent u op zoek naar psychologische ondersteuning bij verslavingen?

Als u last heeft van een verslavingsprobleem, Ik nodig je uit om contact met mij op te nemen. Ik ben een psycholoog gespecialiseerd in het cognitief-gedragsmodel en ik bied mijn diensten aan particulieren en bedrijven aan, hetzij persoonlijk (in mijn kantoor in Madrid) of via online sessies.

Bibliografische referenties:

• Amerikaanse Psychiatrische Vereniging (APA). (2013). Diagnostische en statistische handleiding van psychische stoornissen (5e ed.). Arlington, VA: Amerikaanse psychiatrische uitgeverij.
• Kalivas, PW; Volkow, ND (2005). De neurale basis van verslaving: een pathologie van motivatie en keuze. The American Journal of Psychiatry, 162(8): pp. 1403 - 1413.
• Sànchez Turet, Miquel (1991). Drugsverslaving: terminologische en taxonomische aspecten. Jaarboek Psychologie, Universiteit van Barcelona, ​​​​49: pp. 5 - 18.
• Santos, JL; Garcia, LI; Calderón, MA; Sanz, LJ; de los Rios, P.; Links, S.; Romein, P.; Hernangomez, L.; Navas, E.; Ladrón, A en Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinische psychologie. CEDE PIR Voorbereidingshandleiding, 02. OPBRENGST. Madrid.