Goede voornemens voor het nieuwe jaar: dit jaar, ja!

Januari is bij uitstek de maand van de goede voornemens. Wie begint het jaar niet met: “dit jaar ga ik…”?

Het lijkt erop dat met het nieuwe jaar ook het verlangen om te veranderen, te verbeteren, te innoveren, nieuwe dingen te proberen, wordt hernieuwd. Misschien omdat de verandering van het jaar wordt ervaren als een verandering van de cyclus, een nieuwe kans om aspecten van ons leven aan te passen die we graag anders zouden willen zien. Misschien omdat het wordt geleefd als een moment om de balans op te maken van het verleden en een nieuwe toekomst te bedenken.

• Gerelateerd artikel: "Zelfmotivatie: wat het is en hoe het te verbeteren"

De goede voornemens van januari onder ogen zien

Het punt is dat die goede voornemens voor het nieuwe jaar na verloop van tijd geen stand lijken te houden. Hierin zijn de statistieken duidelijk: slechts tussen de 10 en 20 procent van de voornemens van dat jaar worden echte acties na twee of drie maanden. Studies en enquêtes tonen aan dat, voor de maand februari is 80% van die doeleinden opgegeven.

En we weten al dat mensen een natuurlijke weerstand tegen verandering hebben. We weten al dat ons brein het ons graag gemakkelijk maakt en ons probeert te vestigen in dat gebied van "het bekende" dat ons blijkbaar een zeker gevoel van veiligheid geeft. En mag ik eraan toevoegen, een vals gevoel van veiligheid. Omdat we, zodra we erover nadenken, beseffen dat onzekerheid en verandering een constante in ons leven zijn.

Sterker nog, bij veel gelegenheden raken mensen 'verstrikt' in een spiraal van ontevredenheid - angst - frustratie. Ontevredenheid op een bepaald gebied van ons leven, waarin we niet de resultaten behalen die we zouden willen hebben. Angst voor verandering, angst om die zogenaamde "comfortzone" te verlaten, van die ruimte waarin we als piloot reizen automatisch, weinig bewustzijn en leven gehecht aan die gewoonten die we hebben opgebouwd met de tijd. En frustratie omdat je niet bent veranderd of omdat je je niet in staat voelt om te veranderen.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Persoonlijke ontwikkeling: 5 redenen voor zelfreflectie"

Een cirkel die terugkoppelt

Het interessante aan deze cirkel is dat het een vicieuze cirkel wordt, die zichzelf voedt en het steeds moeilijker wordt om eruit te komen. Totdat er iets gebeurt dat als trigger werkt. Onderweg gebeurt er iets dat ons bewust maakt van wat we verliezen, van de alternatieve kosten van het blijven vastzitten in die vicieuze cirkel. En dan beginnen we na te denken over wat we zouden willen dat er met ons zou gebeuren, wat we zouden willen veranderen in ons leven. Het verlangen om te veranderen begint te ontstaan. EN Daar worden goede voornemens voor het nieuwe jaar geboren..

Maar pas op, het simpele verlangen naar verandering is niet een element dat soms sterk genoeg is om die verandering te laten plaatsvinden. Hoeveel wensen eindigen in niets! Hoeveel "ik zou graag" in dromen blijven, misschien aangenaam, maar worden uiteindelijk geen realiteit!

En het is dat mensen alleen veranderen als we de behoefte voelen om te veranderen. Simpel als dat. Met andere woorden, verandering vindt plaats wanneer het zich voedt met verlangen en behoefte. Het besef dat ik deze verandering wil en ook nodig heb, zal van mijn kant een plus aan commitment toevoegen aan de probeer het voor elkaar te krijgen.

Daarom, en terugkerend naar het begin van onze reflectie, is de sleutel tot het vervullen van de goede voornemens dit jaar zelfkennis en motivatie.

De sleutels om je goede voornemens voor het nieuwe jaar waar te maken (deze keer ja)

Ik nodig je uit om een ​​persoonlijke oefening te doen, misschien met een van die goede voornemens voor het nieuwe jaar die je overweegt. Door de oefening ook te doen, zul je je realiseren hoe je perspectief verandert. Bedenk een doel dat je dit jaar wilt bereiken.

1. ga naar het beton

Probeer de vraag Wat wil ik bereiken? zo specifiek mogelijk te beantwoorden. Voeg details toe, wees duidelijk over wat elk van de woorden waarmee u uw doel definieert voor u betekent. Laten we ons bijvoorbeeld voorstellen dat uw doel is "om in 2023 beter te eten". Wat betekent "beter" voor jou? Betekent het bijvoorbeeld “gezonder eten”, “uitgebalanceerder eten”, “minder kwantiteit”, “meer variatie”, enz.? Hoe specifieker het doel dat we onszelf stellen, hoe haalbaarder het voor ons zal zijn om het te bereiken..

Het is duidelijk dat gezond verstand ons al waarschuwt voor het nut van het stellen van realistische doelen. Een duidelijk onbereikbaar doel zal ons alleen maar leiden tot de ontevredenheid dat we het niet hebben bereikt. En het is ook heel belangrijk om vooraf duidelijk te hebben wat de indicatoren van succes zullen zijn, wat er moet gebeuren voordat ik weet dat ik dat doel heb bereikt. Duidelijk zijn over hoe ik mijn voortgang ga meten, zal ook een zeer nuttig element zijn om naar het gewenste resultaat te gaan. Daarom is het eerste element om te overwegen: bepaal een specifiek, realistisch en meetbaar doel.

2. Kies iets waar je controle over hebt

Het tweede element komt ook in de vorm van een vraag: van wie hangt het doel af? En hier is er maar één antwoord: van mij. Wil een doel adequaat zijn en de kans groter maken dat het wordt bereikt, het is erg belangrijk dat het van jezelf is. Dat wil zeggen, het hangt alleen van onszelf af.

Het concept achter die vraag is dat van 'verantwoordelijkheid', dat vermogen om de leiding te nemen, om verantwoordelijkheid te nemen voor wat er met ons gebeurt. Dat zich afvragen wat er in onze macht ligt om op te lossen wat ons overkomt, zonder te wachten tot iets of iemand komt om het op te lossen. Laten we niet vergeten wat Gandhi ons vertelde, "wees de verandering die je in de wereld wilt zien".

3. maak het betekenisvol voor je

Als je je doel al duidelijk hebt, je het specifiek, realistisch en meetbaar hebt gemaakt, en je weet ook dat het alleen van jou afhangt, We kunnen doorgaan naar het derde element van de vergelijking: het waarom. De vraag is eenvoudig: "waarvoor wil je het krijgen?", hoewel het antwoord misschien ingewikkelder is. Wat is echt het doel van dat doel, wat je gaat winnen als je het bereikt.

De kracht van dit antwoord is dat het ons naar de toekomst leidt en niet naar het verleden. Het richt ons op verandering en maakt ons meer bewust van de mogelijkheid om het te bereiken. Het veranderen van het "waarom" in "waarvoor" helpt ons om consistentie te geven aan onze nieuwe acties en ligt aan de basis van het succes van de verandering.

4. Geef jezelf realistische deadlines

Er is nog maar één element over: tijd. Wees duidelijk in hoe lang je je doel wilt bereiken. En nogmaals, ik nodig u uit om er een realistische en haalbare tijdsschatting van te maken.

Heb je je doel al goed gedefinieerd, je juiste doel voor jou?!! Gefeliciteerd!! Een mooie eerste stap!

En nu je je doel hebt, waar moet je nog meer rekening mee houden?

Welnu, het zal nuttig zijn om te denken dat verandering een pad is. Dat het in veel gevallen niet van de ene op de andere dag zal gebeuren, dat transformatieve veranderingen het creëren van nieuwe gewoonten vereisen, en dat hiervoor herhaling nodig is. En dit heeft te maken met de werking van onze hersenen: terwijl we een actie doen en uitvoeren, worden nieuwe neurale netwerken versterkt, die beginnen als "derde klas wegen" totdat ze echte snelwegen worden.

De sleutel is om oude gewoonten niet op te geven, de sleutel is om nieuwe gewoonten op te nemen. En er zit een wereld in deze verandering van perceptie.

Een ander heel belangrijk concept in dit veranderingsproces; op dit pad naar je doel, is dat van leren. Met elke ervaring, met elk succes en elke fout kunnen we er nieuwe uit halen aan het leren die ons in staat stellen om innovaties op dit pad van verandering te corrigeren, te ondersteunen of op te nemen. Trouwens, het zal ook erg belangrijk zijn om jezelf met geduld op dit pad te verbinden.

Als je eenmaal klaar bent om het pad naar je doel te beginnen, zal het goed voor je zijn om je te verbinden met een emotie waarvan je denkt dat die nuttig voor je zal zijn. Als we het hebben over innoveren of het betreden van onbekend terrein, zijn illusie, hoop en nieuwsgierigheid meestal een goede hulp. Want om een ​​veranderingsproces op gang te brengen, is het goed als nieuwsgierigheid zwaarder weegt dan angst. En als het werkt? Wat is het ergste dat me kan overkomen? En het is dat emoties ons uitnodigen tot bepaalde acties, ons ertoe brengen op een andere manier te handelen en ons situaties vanuit een heel ander perspectief laten ervaren. De sleutel is om te begrijpen dat we kunnen kiezen welke emotie we ons op dit pad willen vergezellen.

En tot slot zal het u ook van dienst zijn houd een positieve en krachtige gedachte over jezelf in gedachten om u te helpen uw doel vol te houden in tijden van moeilijkheden of wanneer er obstakels opduiken. Gedachten als "Ik ben in staat om het te leren", "andere keren heb ik doelen bereikt waarvan ik dacht dat ze onbereikbaar waren", enz. kunnen een goede bondgenoot zijn.

Op dit punt, waarin je een geschikt doel hebt vastgesteld, je een emotie en een gedachte hebt gekozen die je onderweg zullen vergezellen, kun je je motivatie versterken met nog een element. Je weet al dat motivatie is gemaakt van verlangen, van behoefte, maar vooral van de kilo's verlangen die je gaat stoppen om te bereiken wat je wilt. Trouwens, motivatie is eerder een vriend van toewijding dan van verplichting.

Een "ik wil het doen" motiveert meer dan een "ik moet het doen". Wat is dat ontbrekende element? Visualiseer jezelf in die ideale toekomst waarin je al hebt bereikt wat je wilde. Hiervoor heb je je verbeeldingskracht, een geweldige bondgenoot om je terug in de tijd te vervoeren.

Nu ben je klaar om je goede voornemen dit jaar waar te maken!

Ik wens je veel succes, en ik laat je achter met een laatste vraag, “wat ga je vanaf morgen anders doen?”

Auteur: Montserrat Altarriba, directeur van de EDPyN Coaching School