Beheersing van woede en agressieve impulsen

Een groot deel van het psychisch welzijn waarvan we kunnen genieten, berust op onze manier om de emoties te beheersen die we dagelijks ervaren. Leven op de sleeptouw van onze emoties kan erg frustrerend zijn, en nog meer als ze veranderd zijn, vooral in sociale situaties.

Een voorbeeld van dat laatste is binnen degenen die lijden aan problemen met woedebeheersing. In dit artikel zullen we enkele sleutels zien om deze neiging tot vijandige of agressieve houdingen beter te reguleren.

• Gerelateerd artikel: "12 tips om ruzies tussen koppels beter te beheren"

Hoe manifesteren problemen met woedebeheersing zich?

Het menselijk brein kenmerkt zich onder meer door een groot vermogen tot de invloed van onmiddellijke verlangens en impulsen in het algemeen tegengaan, waardoor onze acties zich kunnen richten op doelen op middellange en lange termijn, wat niet mogelijk zou zijn als we constant zouden doen wat het lichaam van ons vraagt. De meesten van ons kunnen bijvoorbeeld niet snel al het geld dat we verdienen uitgeven om ons over te geven aan grillen als het inkomen komt.

Ook andere dieren zijn in staat soortgelijke strategieën toe te passen, waarbij de te bereiken doelen niet onmiddellijk zijn en een zekere mate van geduld vergen. We kunnen echter doelen nastreven die we op een bepaalde manier pas over jaren zullen bereiken van het plannen van acties die zeer geavanceerd is en gebaseerd is op abstract denken, niet zozeer op de sensaties.

Er zijn echter altijd uitzonderingen op de regel; Volgens pure statistieken zijn er mensen die nauwelijks last hebben van emotionele ups en downs en nooit problemen hebben als het gaat om het beheersen van impulsen, en anderen die het tegenovergestelde doen. Onder deze laatste is er een subgroep die met name vindt het moeilijk om in alledaagse en relatief veel voorkomende situaties een hoge mate van boosheid of boosheid niet direct te uiten ze verdienen het niet. Laten we eens kijken wat er in deze gevallen gebeurt, rekening houdend met het feit dat dit algemene kenmerken zijn en dat ze niet alle personen beschrijven die aan dit soort emotionele stoornissen lijden.

1. Neiging tot frustratie

Mensen met problemen met woedebeheersing voelen vaak een intens gevoel van frustratie. wanneer de kleinste details van dag tot dag niet blijken zoals ze wilden dat ze zouden blijken: geen brood meer bij de bakker, iemand als eerste zien zitten op de laatste vrije stoel in het openbaar vervoer, etc.

2. Intolerantie voor discrepantie

Deze mensen hebben de neiging niet goed te accepteren dat andere mensen het oneens kunnen zijn over zaken die belangrijk voor hen zijn.

3. Onmiddellijke vijandigheid vóór confrontatie

In situaties waarin andere mensen vijandig zijn, reageren degenen die hun woede-impulsen niet goed reguleren bijna altijd op dezelfde manier, aanleg tonen voor verbale of fysieke aanvallen.

4. Woede-ontlading op objecten in de buurt

Iets wat bij deze mensen relatief vaak voorkomt, is de neiging om woede op voorwerpen te uiten, of het nu gaat om slaan, knijpen of, in het algemeen, het uitvoeren van een actie die is gebaseerd op spierkracht. Dit is logisch, omdat boosheid ervoor zorgt dat de spiertonus toeneemt tot een punt waarop de spieren erg gespannen zijn, en dat kan leiden tot ongemak.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "5 veelvoorkomende fouten in woedebeheersing"

Intermitterende explosieve stoornis

De meeste mensen die overwegen hun woedebeheersing te verbeteren, hebben niet per se een psychische stoornis ontwikkeld. Echter, in sommige gevallen bereikt dit probleem zo'n extreme intensiteit dat het klinisch significant wordt en het is reden om zo snel mogelijk naar de raadpleging van een deskundige op het gebied van geestelijke gezondheid te gaan.

Dit is wat er gebeurt met degenen die de diagnose intermitterende explosieve stoornis krijgen; Het is een psychologische verandering die, zoals de naam aangeeft, is gebaseerd op zeer intense en tot op zekere hoogte oncontroleerbare woede-explosies. Deze gevallen worden gediagnosticeerd door de professionals die de zaak van de patiënt behandelen, die de te nemen psychologische interventiemaatregelen voorstellen.

Te doen?

Hier zijn enkele handige tips om de kracht van die agressieve impulsen te verzwakken.

1. slaap lekker en eet lekker

Dit is fundamenteel: als ons lichaam niet in goede conditie is, zijn we eerder geneigd om niet al te veel geduld te hebben, aangezien bij als we te maken hebben met een ongemak dat ons achtervolgt, zijn we niet in staat om ook andere onaangename onvoorziene gebeurtenissen te verdragen. Stel jezelf een duidelijk slaapschema op en zorg ervoor dat het grootste deel van je normale dieet je voorziet van alle voedingsstoffen en vitamines nodig.

2. Houd verslavingen op afstand

Een ander element dat ons kwetsbaarder maakt voor aanvallen van woede zijn verslavingen, om een ​​gemakkelijke reden begrijpen: als we er maar om geven dat we die sensatie consumeren of ervaren waarnaar we ons hebben ontwikkeld afhankelijkheid, alles wat ons ervan scheidt of ons zelfs afleidt van gedachten die ermee verband houden, is voor ons een obstakel voor ons welzijn.

Om deze reden is het cruciaal om de ontwikkeling van verslavingen te voorkomen (mensen met een veranderde emotionaliteit zijn meer vatbaar om erin te vallen) en, als er al een is ontwikkeld, ga dan zo snel mogelijk naar specialisten die kunnen bieden behandeling.

3. Oefen protocollen voor conflictoplossing met de mensen die het dichtst bij u staan

Internaliseer een min of meer systematische methode bij het oplossen van discrepanties Het kan ons beetje bij beetje helpen eraan te wennen dat een discussie geen gevecht tussen ego's hoeft te zijn of een vijandige confrontatie in het algemeen.

Ontmoet mensen die belangrijk voor u zijn en stel op overeengekomen wijze enkele eenvoudige protocollen op om de stappen te structureren die u zult volgen bij het naderen van posities. Het is belangrijk dat jullie beiden dezelfde mate van toewijding tonen aan deze maatregelen, en dat ze jullie beiden in gelijke mate dwingen, niet alleen degenen die impulsiviteitsproblemen hebben.

4. Als je denkt dat het nodig is, ga dan naar de psycholoog

Tot slot mogen we niet vergeten dat als de problemen met het beheersen van woede erg extreem zijn, het nodig zal zijn om naar therapie te gaan en je eraan te committeren zonder sessies over te slaan. In het kantoor van de psycholoog krijgen de patiënten een opleiding in technieken en gewoonten die zijn aangepast aan hun behoeften.

Bent u op zoek naar psychologische ondersteuning?

Als u denkt dat u lijdt aan dit soort problemen die verband houden met woedebeheersing en u zoekt psychologische hulp van een professional, dan raad ik u aan contact met mij op te nemen. Ik ben een psycholoog gespecialiseerd in het cognitief-gedragstherapeutische interventiemodel, waarvan de werkzaamheid is bewezen bij de behandeling van een breed scala aan emotionele stoornissen. U kunt mijn contactgegevens bekijken op deze pagina.

Bibliografische referenties:

• Berkman, E. T.; Graham, A. M.; Visser, P. NAAR. (2012). "Zelfbeheersing trainen: een domein-algemene translationele neurowetenschappelijke benadering". Perspectieven voor de ontwikkeling van kinderen: n.v.t.
• Dickman, ScottJ. (1990). "Functionele en disfunctionele impulsiviteit: persoonlijkheid en cognitieve correlaten". Tijdschrift voor persoonlijkheid en sociale psychologie. 58 (1): p. 95 - 102.
• Heatherton, T. F.; Baumeister, R. F. (1991). "Binge-eten als ontsnapping aan zelfbewustzijn". Psychologisch bulletin. 110 (1): p. 86 - 108.
• McElroy, SL; Soutullo CA; Beckman DA; Taylor P.; Kek P.E. (1998). DSM-IV intermitterende explosieve stoornis: een rapport van 27 gevallen. Dagboek van Clin. Psychiatrie, 59(4): pp. 203 - 210.
• Tamam, L., Eroğlu, M., Paltacı, Ö. (2011). "Intermitterende explosieve stoornis". Huidige benaderingen in de psychiatrie, 3(3): pp. 387 - 425.