Ken het "emotionele alfabet" dat moet worden onthouden

"Het lijdt geen twijfel dat mensen steeds langer leven. Hoe kunnen we ervoor zorgen dat die langlevendheid geen opeenstapeling van kwalen en ziektes is, maar een levensfase vol ervaringen en persoonlijke ontwikkeling?"

Voor Dr. Juan Hitzig is emotioneel management de sleutel. Daarom ontwikkelde hij het "emotionele alfabet" dat helpt ons om ons bewust te zijn van onze eigen emoties en om te begrijpen wat er in onze hersenen gebeurt als we "slecht bloed" doen. Sommige emoties beginnen bijvoorbeeld met "s", zoals sereniteit, die ons helpt serotonine vrij te maken, een neurotransmitter dat de rust bevordert, de stemming verbetert, de kwaliteit van leven verbetert, ziekten verdrijft en de snelheid van celveroudering vertraagt.

Om de ideeën van Dr. Hitzig te begrijpen, kunt u de video bekijken die hieronder is weergegeven.

Het emotionele alfabet begrijpen

Deze week helpt het team van het Mensalus Instituut voor Psychologische en Psychiatrische Hulp ons het belang van het omgaan met emoties te begrijpen en wat het emotionele alfabet betekent.

Hoe kan het 'emotionele alfabet' ons helpen?

Het werk van Dr. Hitzig is een intelligente manier om nuttige informatie samen te vatten voor het fysieke en emotionele evenwicht van het individu. De snelheid en duidelijkheid die de uitleg biedt, helpt de kijker om zich de waarde/kosten van het beheersen van gedachten en emoties te herinneren.

Eigenlijk kennen we allemaal de gedragingen en houdingen die in de video worden beschreven, we weten welke goed voor ons zijn en welke niet. Toch is het niet altijd gemakkelijk om weg te gaan van de "R" om de "S" op te snuiven. Om het bewustzijn van onze manier van leven te vergroten, kunnen we onszelf vragen stellen die werken als een "meter". Laten we enkele voorbeelden bekijken:

• Hoeveel tijd heb ik vandaag in de "S" geïnvesteerd?
• En in de "R"?
• Is er een "S" of derivaten die ontbreken? Sinds wanneer?
• Welke gedachten zijn degenen die me vangen in de "R"? Associeer ik het met een specifieke situatie?
• Als dit gebeurt, hoe voel ik me dan?

De video belicht een zin van de hindoeïstische dichter Rabindranath Tagore: "Als het een remedie heeft, waar klaag je dan over... En als er geen remedie voor is, waar klaag je dan over? Hoe kunnen we het toepassen?

De reflectie herinnert ons er vanaf het begin aan dat als we klachten en negatieve gedachten terzijde laten, het zal gemakkelijker zijn om de aandacht te vestigen op die positieve aspecten die we niet zijn overwegende; van elke situatie kunnen we altijd profiteren.

De klacht heeft een eindige functie: ongemak uiten. Waar komt de klacht vandaan, eenmaal geuit? Het probleem doet zich voor wanneer we het terugkoppelen en weggaan van het eerste doel. Vast komen te zitten in de klacht vertaalt zich, zoals we hebben gezien, in een bron van stress. Dit leidt tot verhoogde niveaus van cortisol en een daling van de niveaus van serotonine (we stoppen met het investeren van vitale energie in wat ons welzijn oplevert). Dit is wat de video presenteert als het "recept" om "slecht bloed" te krijgen.

De "S" zijn dus degenen die serotonine verhogen door attitudes die positief denken bevorderen. Hoe kunnen we de verbinding met dit gedrag versterken?

Exact. De video presenteert het "S"-gedrag (sereniteit, stilte, wijsheid, smaak, seks, slaap, glimlach, gezelligheid en verleiding) als de motor van onder andere liefde, aanmoediging en toenadering. Als we ons eigen "emotionele alfabet" herzien, zullen we zeker een veelheid aan gedragingen vinden die we associëren met type "S", gedragingen die positieve gedachten genereren.

Toch hebben we vaak de neiging om te denken "wat is er misgegaan", aangezien "wat goed is gegaan" als vanzelfsprekend wordt beschouwd. Welnu, het beroemde "als vanzelfsprekend beschouwd" is degene die zichzelf en anderen de erkenning ontneemt. Zonder erkenning is het moeilijk om gedachten te genereren over wat werkt, wat we elke dag doen en wat anderen goed doen. Kortom, het is moeilijk voor ons om de niveaus van deze neurotransmitter te verhogen, die voor veel wetenschappers een van de basishormonen voor welzijn is.

Met name serotonine speelt als neurotransmitter in het centrale zenuwstelsel een belangrijke rol bij de remming van verschillende toestanden die verband houden met depressie. precies, de antidepressiva Ze zijn verantwoordelijk voor het wijzigen van de niveaus van serotonine in het individu.

Wat zijn de andere "feel good-hormonen"?

De dopamine en de endorfines ze spelen een fundamentele rol. Dopamine is het genotshormoon. De rol van dopamine bij het ervaren van plezier wordt in verband gebracht met anticiperende verlangens en motivatie (gewoonlijk 'willen' genoemd). Endorfines zijn hormonen die onder andere rust bevorderen, pijn verminderen en de stemming verbeteren. Evenzo gaan ze de hoge niveaus van adrenaline tegen die gepaard gaan met de spanning en veroudering vertragen.

Vandaag openden we dit artikel met een zin van Dr. Hitzig die verband houdt met ouder worden...

Ja. De dokter stelt een grote vraag:

“Het lijdt geen twijfel dat de mens steeds meer leeft. Hoe zorg je ervoor dat deze lange levensduur geen opeenstapeling van kwalen en ziektes is, maar een vitale fase, vol ervaringen en persoonlijke ontwikkeling?"

Reflectie moedigt ons aan om onze niveaus van "welbevinden" of ongemakhormonen (zoals cortisol) te herzien door het zelfbewustzijn over ons gedrag en onze houding te vergroten. We zijn wat we denken. Om deze reden, hoe flexibeler ons denken is, hoe meer gezichten en manieren van handelen we zullen reflecteren, en hoe meer kans we zullen hebben om verbinding te maken met positief denken.

De flexibiliteit van denken is wat ons daadkrachtige mensen maakt. Dit opent op een veilige manier de deuren naar de wereld; hoe besluitvaardiger we zijn, hoe minder alerts en stress we zullen genereren.

Dat gezegd hebbende, eindigen we het artikel met de vraag aan het begin: “R” of “S”… En jij, van wie ben jij?