Terugval in verslaving voorkomen: 10 handige tips

Het woord verslaafde komt van de Latijnse term "addictus", wat letterlijk vertaald kan worden als "slaaf" of "schuldenaar". Het veronderstelt dus een relatie van eerbetoon aan een extern element (in dit geval drugs), dat een schuldeiser wordt van een zeer dure existentiële schuld.

In dezelfde zin, verslaving onderwerpt de persoon aan een opeenvolging van veranderingen op neurologisch en gedragsniveau (investering van veel tijd en moeite in het zoeken naar en consumeren van de substantie) die haar uiteindelijk beroven van haar echte vrijheid en wil.

Het proces waarbij een consumentenverhaal wordt losgelaten, is niet eenvoudig en brengt veel moeilijkheden met zich mee die met succes moeten worden overwonnen. Het beste is in dit geval om handige tools tot onze beschikking te hebben die de reis draaglijker maken.

In dit artikel gaan we daar op in hoe je een terugval van verslaving kunt voorkomen, om sleutels aan te bieden die op dit moeilijke moment een positieve bijdrage kunnen leveren.

• Gerelateerd artikel: "Verslaving: ziekte of leerstoornis?"

Hoe terugval in verslaving te voorkomen: 10 sleutels

Afhankelijkheid van een drug impliceert het optreden van twee basisprocessen: tolerantie (behoefte aan een toenemende consumptie van de stof om effecten waar te nemen die gelijk zijn aan die van het begin) en ontwenningssyndroom (ongemak door afwezigheid in het lichaam).

Het verlangen (of verlangen) beschrijft een dringende behoefte aan consumptie op het moment dat we worden geconfronteerd met prikkels die er door de jaren heen mee zijn geassocieerd (plaatsen, mensen, enz.). Hun deelname komt vaak voor bij een zeer hoog percentage uitglijden en terugvallen.

Stoppen met drugs is geen gemakkelijk proces, maar het kan ook een zeer lonende reis zijn. Om een ​​dergelijke inspanning te vergemakkelijken en te verbeteren, stellen we hieronder 10 sleutels voor op basis van het beschikbare wetenschappelijke bewijs om terugval in verslaving te voorkomen.

1. Zoek een sociaal stimulerend leven

Veel onderzoeken tonen dat duidelijk aan leven in sociaal verarmde omgevingen is een belangrijke risicofactor zodat recreatieve consumptie direct evolueert naar afhankelijkheid.

Deze bevinding is zelfs in diermodellen gereproduceerd, waarbij onderzoek het verslavende gedrag van muizen heeft vergeleken of ze het gezelschap hadden van andere knaagdieren of dat ze alleen woonden (en met weinig prikkels, zoals buizen en wielen om mee te bewegen en uitwerken).

Dat is dus bekend het hebben van een adequaat sociaal netwerk is essentieel om de kans op terugval te verkleinen bij degenen die het proces doorlopen om volledig van drugs af te zien. Het is essentieel om mensen in de buurt te hebben die hun emotionele steun bieden (oprecht begrip, actief luisteren, enz.), instrumenteel (materiële hulp in geval van nood) en affectief (knuffels en interacties positief).

Evenzo is het belangrijk om afstand te houden van vrienden wiens consumptiegewoonten kunnen bijdragen aan een latere terugval, vooral aan het begin van het proces.

2. Vermijd risicovolle situaties

Wanneer de persoon begint met het stoppen met een drug, wordt aanbevolen om in het begin elk individu of elke situatie te vermijden die verband zou kunnen houden met de consumptie ervan. Een dergelijke strategie staat bekend als stimuluscontrole., en het doel ervan is om wijzigingen aan te brengen in de omgeving en het gedrag gericht op het verminderen van de aanwezigheid hunkering (intens verlangen naar consumptie dat ontstaat wanneer we onszelf blootstellen aan plaatsen of mensen met wie de drug vroeger werd gebruikt) substantie).

Na verloop van tijd (en naarmate de persoon meer controle krijgt over zijn vermogen om de drang om te gebruiken te onderdrukken), wordt blootstelling aan de situaties die hij aan het vermijden was (aangezien hij niet altijd zal "wegrennen" van de realiteit), in eerste instantie in het gezelschap van een persoon uit vertrouwen. Op deze manier zal hij een superieur gevoel van controle krijgen en zal hij een sterke zelfredzaamheid ontwikkelen om de affecties die verband houden met verlangen te beheersen.

Het is ook een perfecte gelegenheid om wat assertief gedrag te trainen, zoals 'nee' zeggen tegen een aanbod.

3. ga naar therapie

Middelengebruik kan de motivatie uithollen voor activiteiten die in het verleden wel zo waren lonend, tot het punt dat er vaak afstand wordt gedaan van alles waarmee de persoon zich verenigde anderen. Het proces van het herstellen van alles wat we ooit waren, houdt in dat we geconfronteerd worden met een moeilijke realiteit, waarin veel van de bronnen van versterking en voldoening zijn verdwenen, dus er moet een weloverwogen poging worden gedaan om ze te herstellen of naar andere te zoeken.

In dit proces is het belangrijk om de hulp te hebben van een therapeut, met wie copingstrategieën kunnen worden versterkt. beschikbaar zijn (of nieuwe en nuttige leren) om zich aan te passen aan de omgeving en deze te verrijken op een manier die bevredigend is op het niveau personeel. Ook mogelijke tekortkomingen in impulsbeheersing en besluitvorming moeten mogelijk worden aangepakt, twee veelvoorkomende problemen onder degenen die een lange geschiedenis van consumptie hebben geleefd.

4. Pas op voor microbeslissingen

Tijdens de eerste maanden van het opgeven van een substantie, verwerft de persoon een groeiende beheersing van de situatie en voelt zich geleidelijk meer emotioneel verwijderd van haar stadium als consument. Dus alle voorzorgsmaatregelen die ik vroeger nam om onthouding te behouden, gaan een periode van toegenomen in laksheid, waarbij het waarschijnlijker is dat er een afname in consumptie zal zijn (geïsoleerd en punctueel gebruik van het medicijn) of een terugval compleet.

Dit komt door de aanname van beslissingen die op het eerste gezicht onschadelijk lijken, maar die bevatten een reële dreiging: "voor nog één gebeurt er niets met mij", "het was een erg zware dag, dus vandaag verdien ik het", enz. Er is voldoende bewijs in de literatuur over dit effect, dus de persoon moet voorzichtig zijn ondanks het feit dat hij door de meest kritieke fase is gegaan. Hoewel het waar is dat de eerste maanden een periode van bijzonder risico vormen, houden de terugvallen die later optreden meestal direct verband met deze microbeslissingen.

5. Het effect van onthoudingsovertreding

Uitglijders tijdens het gebruik, en zelfs terugvallen, kunnen deel uitmaken van het normale proces van het opgeven van welke stof dan ook. Wanneer ze in constructieve zin worden aangenomen, kan waardevolle informatie verschaffen over de precipiterende factoren waarin de, en veronderstel een stimulans om strategieën te formuleren die gericht zijn op het bevorderen van persoonlijke hulpbronnen waarmee onthouding in de toekomst kan worden versterkt. Vaak wordt echter het tegenovergestelde resultaat geactiveerd: het effect van onthoudingsschending.

Dit effect beschrijft de pijnlijke opkomst van diep negatieve gedachten over zichzelf als gevolg van de slip of terugval, zoals 'als ik al wist dat ik dat niet was. Ik zou het wel aankunnen' of 'Uiteindelijk hadden degenen die dachten dat ik een vreselijk persoon was gelijk', die een ongunstige emotionele toestand en episodes van ongecontroleerde consumptie veroorzaken. (eetbuien). Het is essentieel om het probleem aan te pakken en het binnen redelijke grenzen in een context te plaatsen.

6. Leer ongunstige emotionele toestanden te reguleren

Gevoelens als schaamte, angst of boosheid kunnen bijdragen aan terugval bij mensen die hebben geleerd deze te bestrijden met de consumptiestrategie. En het komt relatief vaak voor dat er een relatie bestaat tussen het gebruik van de drug en emoties die moeilijk te verdragen of te beheersen zijn. Het is daarom de basisprocessen van regulering moeten worden uitgediept, waarbij identificatie, discriminatie, acceptatie en communicatie van interne toestanden betrokken zijn (waarvoor de hulp van een goede therapeut nodig kan zijn).

In die zin is het meestal ook belangrijk om adequate ontspanningsstrategieën aan te leren, waarmee bemiddelen met betrekking tot moeilijke emoties en angst (vooral in de fysiologische dimensies). De meest gebruikte zijn middenrifademhaling en progressieve spierontspanning., omdat ze hebben aangetoond dat ze een positieve bijdrage leveren aan het proces en het gevoel van controle over iemands affectieve leven vergroten.

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "6 gemakkelijke ontspanningstechnieken om stress tegen te gaan"

7. een hobby ontwikkelen

Wanneer drugsgebruik begint, verdringt het niet alleen op dramatische wijze de rest van de dingen die vroeger geluk brachten, maar ook staat als een gemotiveerd gedrag dat een zekere mate van "voldoening" geeft (ondanks de negatieve gevolgen die bijna altijd optreden). begeleiden). En dit is zo omdat de effecten ervan rechtstreeks van invloed zijn op het beloningssysteem van de hersenen (gebied ventrale tegmentale en nucleus accumbens), een circuit dat verband houdt met positieve versterkingen en het gevoel van plezier.

Stoppen met drugs kan een heel belangrijke leegte in het leven achterlaten, die zal moeten worden tegengegaan met een activiteit die momenten van recreatie en plezier mogelijk maakt. In ieder geval is het mogelijk dat je enige tijd met een vervelend gevoel van traagheid, maar naarmate de weken verstrijken, zullen er nieuwe doelen worden gesteld om na te streven (of die van van weleer). In dit proces is de steun van anderen en het bewust zoeken naar momenten om te genieten van eenvoudige dingen essentieel.

8. Vermijd alcoholgebruik

Ook als u niet verslaafd bent geraakt aan alcohol, maar aan een ander middel, is het erg belangrijk om het gebruik ervan te vermijden. Het is een medicijn dat een depressief effect heeft op het centrale zenuwstelsel, de prefrontale cortex remt en impulsief gedrag stimuleert. Onder de gevolgen ervan is het dus veel gemakkelijker dat de inspanning om de onthouding vol te houden, afzwakt en dat er een uitglijder of een volledige terugval plaatsvindt.

Aan de andere kant zijn er veel mensen die in hun stadium als consument alcohol combineerden met een ander middel (zoals bijvoorbeeld cocaïne). In deze gevallen, subjectieve gevoelens van bedwelming kunnen fungeren als stimulerende prikkels voor het verlangen naar de andere drug. In het specifieke geval van de combinatie van alcohol en cocaïne kan het effect verwoestend zijn, omdat binnen de lichaam worden chemisch omgezet in cocaïne-ethyleen (gerelateerd aan gewelddaden en zelfs de dood plotseling).

• Misschien ben je geïnteresseerd in: "Dit zijn de 9 effecten die alcohol op de hersenen heeft op korte en lange termijn"

9. Communiceer uw beslissing met anderen

Praten met anderen over de beslissing om te stoppen heeft twee zeer belangrijke effecten: kan de sociale steun van de omgeving motiveren en nieuwe verwachtingen over de persoon genereren die klaar is om van de verslaving af te komen. Dergelijke verwachtingen kunnen heel anders zijn dan de verwachtingen die tot nu toe bestonden (aangezien het niet zelden voorkomt dat er wrijvingen zijn in de betrekkingen interpersoonlijke problemen die kunnen hebben bijgedragen aan een grijze gedeelde horizon) en de wens bevorderen om te handelen op een manier die consistent is met de toezegging gekocht.

10. Teken een beslissingsbalans

Beslissingsbalansen zijn een nuttige oefening wanneer mensen zich voorbereiden om een ​​verandering in hun leven aan te brengen. Het veronderstelt de toewijding van enige tijd aan schrijf op een stuk papier over de verwachte voor- en nadelen van het nieuwe scenario, met een beschrijving van al het goede dat u wilt bereiken door te stoppen met drugsgebruik (zowel op middellange als op lange termijn). Met deze activiteit kunt u de aanvankelijke verwarring verhelderen en een veel duidelijker doel vaststellen om na te streven.

Als dit alles eenmaal op papier staat, kan het handig zijn om het op zak te houden wanneer een dreigende risicosituatie wordt verwacht (bezoek aan een plek waar gebruikt om te consumeren, naar een feest gaan waar anderen drugs zullen gebruiken, enz.) en lees het wanneer dit passend wordt geacht (vooral als u merkt dat het verlangen toeneemt en u op het punt staat toe te geven aan Hij). Is een zeer goede manier om de neurologische processen (prefrontale cortex) die hunkering tegengaan, te reactiveren, en blijf onthouding behouden en het gevoel van zelfbeheersing versterken.