Welzijnshormonen: wat ze zijn en hoe ze ons beïnvloeden
Geluk, welzijn en rust zijn toestanden die de meeste stervelingen willen hebben. Veel dingen kunnen deze gevoelens in ons opwekken, of ze nu materieel zijn zoals een auto of immaterieel zoals het hebben van een goede relatie. Het zijn subjectieve emoties en subjectief is ook wat ze genereert.
Op hersenniveau is het echter mogelijk om bepaalde biochemische processen te zien die worden geactiveerd wanneer een persoon zegt gelukkig te zijn en zich goed te voelen. Dit is de biologische basis van zoiets subjectiefs als welzijn, veroorzaakt door de activering en afscheiding van verschillende soorten hormonen.
Vervolgens zullen we ontdekken wat ze zijn de belangrijkste wellnesshormonen, welke problemen het met zich meebrengt om ze op ongereguleerde niveaus te hebben en hoe ze kunnen worden verhoogd.
- Gerelateerd artikel: "Soorten hormonen en hun functies in het menselijk lichaam"
Welzijnshormonen (en hun effecten op de menselijke geest)
Iedereen hunkert naar geluk en welzijn. Het is normaal, we zouden het best kunnen omschrijven als een menselijk instinct. Voor sommigen wordt welzijn en geluk materieel bereikt, door de accumulatie van goederen. Voor anderen zit het ware geluk in immateriële en onschatbare dingen, zoals familie, het vinden van liefde of een middagje genieten met vrienden. Voor de overgrote meerderheid is het een combinatie van beide.
Er is niets in deze wereld dat absoluut alle mensen geluk en welzijn schenkt, omdat, zoals we kunnen zien, iedereen zijn eigen idee heeft van waar ze zijn. Wel kunnen we zeggen welke stoffen zijn degenen die ons deze emoties veroorzaken. Dit zijn neurochemicaliën die elk menselijk brein min of meer in gelijke mate beïnvloeden, ongeacht wat of wie ze heeft geactiveerd. Het zijn de chemicaliën die ons aanzetten tot de subjectieve emoties van welzijn: de welzijnshormonen.
De hormonen zijn stoffen die door ons lichaam worden vrijgegeven en die fysiologische veranderingen in het lichaam teweegbrengen. Bepaalde soorten van deze hormonen, waaronder veel neurotransmitters, beïnvloeden onze stemming en ons gedrag.
De belangrijkste welzijnshormonen zijn de volgende.
1. serotonine
Als serotonine ergens om bekend staat, dan is het wel omdat het het hormoon van geluk is. In feite is het deze titel die ertoe heeft geleid dat veel medicijnen, met name antidepressiva, zijn ontworpen om in te werken op serotoninereceptoren in de hersenen. Adequate serotonineniveaus worden geassocieerd met ontspanning, tevredenheid, verhoogde concentratie en zelfrespect.
Serotonine is niet alleen gerelateerd aan geluk, maar ook aan eetlust. Dit hormoon heeft onder meer als functie het creëren van een verzadigd gevoel en het reguleren van de stoelgang. Om deze reden, als het niveau ver onder het optimum ligt, verhoogt het de wens om te eten.
Om deze stof te produceren heeft het lichaam een sleutelstof nodig: tryptofaan. Dit aminozuur wordt verkregen via de voeding, het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan tryptofaan zoals kip, kalkoen, vis, noten, granen, peulvruchten, rijst, melk en afgeleiden zoals kaas.
Sporten verhoogt de aanmaak van serotonine, dus het wordt ten zeerste aanbevolen om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen om niet alleen in vorm te blijven, maar ook mentaal gezond.
Volgens biologische hypothesen over geestelijke gezondheid zouden veel aandoeningen verband houden met een verandering in serotonineniveaus. Het hebben van te weinig serotonine in de hersenen is gerelateerd aan depressie, angst, paniekaanvallen, prikkelbaarheid.
Het is echter ook vermeldenswaard dat een teveel aan serotonine gevaarlijk is. Een abrupte toename van de productie ervan, bijvoorbeeld veroorzaakt door misbruik van antidepressiva, kan ervoor zorgen dat het zich ophoopt in de hersenen, met zeer negatieve gevolgen voor de gezondheid.
Te veel serotonine veroorzaakt het serotoninesyndroom, een uiterst gevaarlijke aandoening waarvan de symptomen als volgt zijn.
Nervositeit
desoriëntatie
Snelle hartslag en hoge bloeddruk
Verwijde pupillen
Gebrek aan spiercoördinatie en spierspasmen
Spierstijfheid
zwaar zweten
Diarree
Hoofdpijn
trillingen
Kippevel
Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Serotonine: 6 effecten van dit hormoon op je lichaam en geest"
2. dopamine
Als we een podium hadden van de welzijnshormonen, zou het goud voor serotonine zijn, terwijl het zilver voor dopamine zou zijn. Beter bekend als het beloningshormoon, dopamine produceert plezier en geeft ons een goed gevoel, naast het spelen van een belangrijke rol in het geheugen. De productie van dit hormoon motiveert ons om gedragingen te herhalen die we leuk vinden.
Lage niveaus van het hormoon dopamine zijn in verband gebracht met een aantal gezondheidsproblemen., waarvan de bekendste de ziekte van Parkinson is, een medische aandoening waarbij dopaminerge neuronen afsterven. Andere problemen die verband houden met een laag dopaminegehalte zijn depressie, sociale angst, problemen met aandacht, geheugen en probleemoplossing.
Dopamine-niveaus kunnen worden verhoogd door middel van een dieet, meestal door fruit en groenten te eten. Elk voedsel dat antioxidanten bevat, is een goede bondgenoot om voldoende dopamine te hebben omdat deze stof erg vatbaar is voor vrije radicalen, elementen die antioxidanten bevatten ze vechten. Voedingsmiddelen zoals eieren, chocolade en noten helpen ook om optimale dopaminegehalten te hebben.
Maar zoals met alles is het niet aan te raden om overboord te gaan met dopamine. Het hebben van hoge concentraties van deze stof is in verband gebracht met problemen in verschillende delen van de hersenen, evenals met psychotische stoornissen zoals schizofrenie.
- Gerelateerd artikel: "Dopamine: 7 essentiële functies van deze neurotransmitter"
3. oxytocine
Oxytocine staat bekend als het liefdeshormoon en wordt geassocieerd met meer zelfvertrouwen, sociale vaardigheden en het opbouwen van sociale banden. Als we verliefd worden, nemen de niveaus van twee hormonen, dopamine en oxytocine, toe.. Liefde zorgt ervoor dat dopamine omhoog schiet, terwijl oxytocine ervoor zorgt dat die liefde voor altijd blijft bestaan. vele jaren, helpen om emotionele banden te creëren die worden versterkt door in contact te zijn met de de rest.
Waar oxytocine bekend om staat, speelt een sterke rol bij binding moeder-zoon, naast het bevorderen van empathie, gezelligheid en het gevoel bij een groep te horen sociaal. Zorgt voor rust, vermindert angst en stress en geeft een gevoel van vertrouwen.
Sommige onderzoeken hebben gesuggereerd dat de effecten van oxytocine op de hersenen vergelijkbaar zijn met die van alcohol. Beide stoffen beïnvloeden verschillende hersengebieden en delen de mogelijkheid om de gezelligheid, het verlies van faalangst, meer zelfvertrouwen en veranderingen in de eetlust te vergroten. Bovendien leiden hoge niveaus van alcohol en oxytocine tot gewelddadig gedrag.
Oxytocine kan vooral worden gestimuleerd door fysiek contact. Het kan ook worden verhoogd door bemoedigende woorden te horen, naar anderen te luisteren, te mediteren, te oefenen en zelfs te huilen wanneer emoties vrijkomen. Oxytocine wordt ook in verband gebracht met een orgasme, zowel bij mannen als bij vrouwen.
Lage oxytocinespiegels zijn in verband gebracht met depressie. Er is ook gezien dat bij vrouwen oxytocine-deficiëntie lactatieproblemen kan veroorzaken, terwijl bij mannen hoge niveaus van deze stof kan goedaardige prostaathyperplasie veroorzaken, een vergroting van dit deel van het mannelijk lichaam dat problemen veroorzaakt urinoirs.
- Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Wat is oxytocine en welke functies vervult dit hormoon?"
4. endorfines
De endorfines Ze staan bekend om hun pijnstillende werking. De naam betekent "endogene morfine" of "zelf geproduceerde morfine" en het gaat om stoffen die door de hersenen worden vrijgegeven en in staat zijn om fysieke pijn te moduleren en te verminderen. Het zijn hormonen die zorgen voor euforie, geluk, welzijn en onzorgvuldigheid..
In situaties van grote stress zijn endorfines in staat om pijn gedurende een bepaalde periode volledig te elimineren. Bijvoorbeeld in een extreme overlevingssituatie, zoals een ongeluk krijgen en meerdere botten breken, als we dat zagen we moeten iemand om ons heen helpen, onze hersenen zouden endorfines vrijgeven om de pijn te annuleren en anderen te kunnen helpen de rest.
Endorfines worden vooral aangemaakt als we sporten, zoals hardlopen, fietsen en, in het algemeen, cardiovasculaire trainingsactiviteiten.
5. Andere feel-good hormonen
De belangrijkste welzijnshormonen zijn serotonine, dopamine, oxytocine en endorfine, zoals we zojuist hebben gezien. Er zijn echter ook andere stoffen die, hoewel niet zo direct, ons welzijn bieden en geluk, hetzij omdat ze op een laag niveau aanwezig zijn, hetzij omdat hun wijziging onze toestand schaadt paranormaal begaafd.
5.1. cortisol
Cortisol staat bekend als het stresshormoon, dus het kan als een verrassing komen om het op deze lijst te zien. Op een optimaal niveau, dat wil zeggen laag, zorgt het ervoor dat we stress- en angstniveaus onder controle hebben, waardoor we de nodige en voldoende energie hebben om de hele dag actief te blijven. Als het wordt verhoogd, zal het ons veel stress bezorgen, waardoor het risico op psychische problemen zoals angststoornissen, waaronder sociale fobie en paniekaanvallen, toeneemt.
5.2. Melatonine
Melatonine is een stof die de cycli van slapen en waken reguleert, vertraagt de voortijdige veroudering van cellen en beschermt het zenuwstelsel. Deze stof, verkregen door zonnestraling, zal, als het in lage concentraties in ons lichaam wordt aangetroffen, slapeloosheid en vermoeidheid veroorzaken, wat ons welzijn zal verminderen.
- Gerelateerd artikel: "Melatonine: het hormoon dat slaap en seizoensritmes regelt"
5.3. Adrenaline
Hoewel het op zichzelf geen feelgood-hormoon is, adrenaline Het dient om de nodige motivatie te krijgen om elk obstakel en elke tegenslag die we kunnen tegenkomen te overwinnen., geniet van menselijke relaties en wees productiever. Het presenteren van deze stof op zeer lage niveaus is in verband gebracht met depressie en gebrek aan motivatie.
