Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness als hulpmiddel bij ongemak

De middelen die psychologen gebruiken in psychotherapie maken deel uit van de ontwikkeling van verschillende technieken en technologieën wetenschappelijk ontwikkeld gedurende de laatste decennia, maar dat betekent niet dat deze vorderingen zijn voortgekomen uit de Niets. We hebben hiervan een voorbeeld in het geval van Mindfulness.

Mindfulness-praktijken, een term die ook wordt vertaald als Volledige Aandacht, komen steeds vaker voor in het scala aan interventievormen van psychologen; maar de historische wortels zijn duizenden jaren oud. Om beter te begrijpen waar dit fenomeen van bewustzijn en aandachtsfocusmanagement uit bestaat, spraken we met een expert op dit gebied, psycholoog Álvaro Ruiz de Ocenda, van het therapiecentrum Psikonet.

• Gerelateerd artikel: "7 oefeningen om thuis te mediteren, uitgelegd"

Interview met Álvaro Ruiz de Ocenda: het therapeutisch potentieel van Mindfulness

Álvaro Ruiz de Ocenda Hij is een algemene gezondheidspsycholoog gevestigd in Viroria-Gasteiz en heeft een professionele carrière van meer dan twee decennia in de zorg voor patiënten. Daarnaast is hij zowel als therapeut als docent een expert in Mindfulness; Momenteel doet hij onderzoek naar het effect van Mindfulness programma's bij chronische pijn.

Tijdens dit interview praat Álvaro met ons over de aspecten van mindfulness die het tot een nuttig hulpmiddel in psychotherapie maken.

Wat is mindfulness?

Mindfulness is de vertaling van het woord uit de hindoeïstische taal Pali verzadigd, en betekent bewustzijn, aandacht en herinnering. Mindfulness leert mensen om met nieuwsgierigheid, vriendelijkheid en zonder oordeel aandacht te schenken aan hun binnen- en buitenwereld.

Op basis van deze definitie is een breed scala aan op Mindfulness gebaseerde interventieprogramma's en -technieken ontwikkeld die werkelijk veelbelovende resultaten opleveren.

Waarom wordt aangenomen dat mindfulness een therapeutisch potentieel heeft, aangezien het is geïnspireerd door een religieuze praktijk?

Mindfulness komt uit de Theravada-school, wat een van de scholen van het boeddhisme is, hoewel ik twijfel of het echt een religieuze praktijk is... in de woorden van de Dalai Lama, de boeddhistische leringen zijn geen religie, ze zijn een wetenschap van de geest.

Mindfulness deelt met het boeddhisme de lezing van menselijk lijden, de oorzaken en oplossingen ervan. Dus als het gaat om het aanpakken van menselijk lijden, wordt aandachtstraining gezien als een van de meest effectief en door acceptatie en andere technieken en strategieën leren mensen een meer te cultiveren Vrolijk.

Concreet is meditatie een van de krachtigste technieken om aandacht te schenken aan verschillende aspecten van de huidige ervaring: we kunnen de aandacht voor ademhaling, voor lichamelijke gewaarwordingen, en we kunnen ook de aandacht vestigen op die gedachten die steeds weer in ons opkomen tijd. Op deze manier kunnen we de geest kalmeren om de werkelijkheid duidelijker te zien.

Welke heilzame aspecten heeft Mindfulness bijvoorbeeld voor mensen die last hebben van overmatige stress of angst?

In het geval van stress en angst is het doel van Mindfulness-programma's niet om stress te bestrijden, en dat ook niet te doen alsof verdwijnen, maar eerder bewustzijn van het huidige moment ontwikkelen als een manier om de aandacht te kunnen vestigen op wat hier en hier gebeurt nu.

Voorkant van herkauwen stressvolle gedachten, of anticipatie op verschillende scènes die we ons kunnen voorstellen onze toekomst, aandacht schenken aan wat er in het huidige moment gebeurt, geeft een gevoel van opluchting belangrijk.

Naarmate elke persoon dit gevoel van verbinding met het heden begint te krijgen, worden we ons ervan bewust dat wat ons echt vangt niet zozeer de stressvolle situaties zijn, maar de gedachten die we wanneer creëren groet. En hier is Mindfulness echt krachtig en laat het ons ruimte voor keuze.

En kan iemand die last heeft van slapeloosheid of emotionele vermoeidheid het ook goed doen?

In het geval van slapeloosheid tonen steeds meer onderzoeken aan dat op Mindfulness gebaseerde benaderingen effectiever zijn dan die op basis van andere psychologische modellen en zelfs dan medicatie.

In programma's op basis van Mindfulness voor slapeloosheid wordt de dubbele doelstelling geïntroduceerd veranderingen in slaapgewoonten, maar het ongemak veroorzaakte de rest van de dag door het niet hebben uitgerust. En ook hier staat het beheersen van gedachten centraal, door middel van verschillende meditatieoefeningen, verslagen en huiswerk, angst gerelateerd aan slaap en de kwaliteit en kwantiteit van slaap worden aanzienlijk verminderd verbetering.

Emotionele vermoeidheid is een zeer brede term, waarin verschillende pathologieën of aandoeningen kunnen worden gegroepeerd... Het zou nodig zijn om te analyseren wat deze term betekent in elke persoon die het soms uitdrukt Er zijn momenten in het leven waarin existentiële of vitale crises verschijnen, ambivalentie van gevoelens... In die zin kan begeleiding door een bekwame therapeut cruciaal zijn voor het voorstellen van verschillende te volgen routes.

Volgen de patiënten na afloop van de therapiesessie richtlijnen om Mindfulness autonoom te leren gebruiken in hun dagelijkse praktijk?

Over het algemeen wordt bij op Mindfulness gebaseerde interventies de verantwoordelijkheid meestal gedeeld tussen de professional en de cliënt of patiënt... Het is de taak van de therapeut om het programma uit te voeren, opgeleid en geaccrediteerd te worden door een entiteit die behoort tot het Netwerk van Gestandaardiseerde Programma's van Mindfulness in Spanje, toon professionaliteit en nabijheid, maar er is een deel van het pad dat de persoon die hierheen gaat moet doorlopen programma's/therapieën.

Hiervoor worden audio's geleverd bij de geleide meditaties, de handleiding van de student en een groot aantal online bronnen, zodat iedereen de hoofdrolspeler is van hun bewuste aandachtsroute.

Heeft Mindfulness buiten het werkveld voor jou persoonlijk iets bijgedragen?

In mijn specifieke geval benaderde ik Mindfulness als een manier om met mijn stress om te gaan, en de ontdekking ervan was zo onthullend voor mij dat ik besloot mezelf professioneel te trainen om het mee te kunnen nemen naar de mensen met wie ik werk in therapie en onderwijs cursussen. Sterker nog, ik blijf trainen en op dit moment doe ik onderzoek naar Mindfulness en chronische pijn om een ​​doctoraat in de psychologie te behalen.