6 tips om het Impostor Syndroom om te keren

Heb je jezelf ooit het volgende verteld? "Ik heb geluk gehad", "Ik ben niet zo goed in wat ik doe als anderen denken", "Mijn collega's hebben alles veel duidelijker dan ik", "Al eerste fout zullen ze beseffen dat ik het niet verdien om te zijn waar ik ben", "Ik moet harder mijn best doen en de dingen onberispelijk doen zodat ze zien dat Ik ben waard"...

U lijdt waarschijnlijk aan het bedriegersyndroom. Dit is niet te diagnosticeren, maar wordt gekenmerkt door aanhoudende twijfels die u mogelijk ervaart met betrekking tot uw prestaties, capaciteiten en talenten.. Het is erg zwaar om op deze manier te leven, bijna verstikkend, omdat het angst, verdriet en een constante angst veroorzaakt om ontdekt te worden als oplichter.

• We raden u aan om te lezen: "De 5 profielen van mensen met het bedriegerssyndroom"

Wat is het bedriegersyndroom?

Het bedriegerssyndroom wordt gekenmerkt door de diepgewortelde overtuiging dat onze prestaties onverdiend zijn en dat we anderen hebben misleid., bewust of onbewust, waardoor ze geloven dat we competenter zijn dan we in werkelijkheid zijn. Het gevoel is dat we geluk hebben gehad of dat externe factoren ons hebben geholpen, maar niet onze eigen capaciteiten.

Ongeacht al het bewijs dat er is om aan te tonen hoe competent en voorbereid we zijn, zullen we niet in staat zijn om onze competenties en capaciteiten realistisch te beoordelen. Maar welke factoren dragen bij aan het gevoel een bedrieger te zijn?

• perfectionisme: omdat het het idee ondersteunt dat je de taak nooit aankunt met de daaruit voortvloeiende overtuiging dat iemands prestaties nooit genoeg zijn.
• Een laag zelfbeeld: aangezien de negatieve perceptie van zichzelf en het gebrek aan vertrouwen gevoelens van twijfel over onze waarde in stand houden.
• Angst om te falen: omdat het de overtuiging versterkt dat elke fout of tegenslag zal onthullen dat iemand een fraudeur is.
• Neiging om jezelf te vergelijken met anderen: omdat het de perceptie versterkt dat anderen dingen wel duidelijk hebben, maar jij niet, wat leidt tot het kleineren van de eigen prestaties.

Mensen met het bedriegersyndroom stellen onrealistisch hoge eisen aan zichzelf en worden vaak geplaagd door zelftwijfel. zichzelf voortdurend het gevoel hebben dat ze niet voldoen aan de verwachtingen van de buitenwereld of dat ze vroeg of laat zullen worden ontdekt als ontoereikend of ontoereikend voor de rollen die ze spelen. voldoen aan.

Waar komt het bedriegersyndroom vandaan?

Dit is een vraag die mijn cliënten mij vaak stellen, alsof ze door het te begrijpen dit lijden kunnen uitroeien. Waarom ik? Waarom lijken anderen zo ontspannen en voel ik me een puinhoop? Waarop ik altijd antwoord, laten we daar samen naar op zoek gaan om te kijken wat er achter dat ongemak zit maar dan laten we ons concentreren op alle acties die we als volwassenen die verantwoordelijk zijn voor ons welzijn kunnen ondernemen kaap.

In grote lijnen zou ik kunnen zeggen dat onze interacties als kinderen en adolescenten in het gezin, in het onderwijs en in de sport een stempel kunnen hebben gedrukt. Mijn cliënten vertellen me vaak over de grote druk die ze thuis of op school voelden om "succesvol" te zijn, "te slagen", of om "winnen" en hoe dit aanleiding gaf tot enorme interne kritiek elke keer dat ze het gevoel hadden dat ze hun referentie-ouderen tekort schoten.

Anderen hebben me verteld dat hun ouders het altijd druk hadden en dat wat hen bij elkaar bracht, was om commentaar te leveren op hun school- of sportprestaties, waarmee elke tegenslag kan ervoor zorgen dat ze de draad die hen verenigde verliezen en ze zich heel "klein" voelen. Gezinnen waar mijn cliënten veel conflicten hebben meegemaakt, hebben ook vaak twijfels geuit over hun waarde, hetzij omdat geïnternaliseerd dat kinderen met andere realiteiten beter waren dan zij, of omdat hun eigen familie hen de indruk gaf dat ze dat ook waren "verliezers".

Al deze verschillende vormen van verbinding met onze omgeving hebben van jongs af aan invloed op hoe wij het weeft onze persoonlijkheid op zo'n manier dat het ons meer geneigd maakt om ons één te voelen bedriegers. Zoals ik hierboven al aangaf: perfectionisme, gebrek aan eigenwaarde, faalangst en vergelijking met anderen versterken dit gevoel.

Wat kunnen we doen om het bedriegersyndroom te verlichten en om te keren?

Dit zijn de beste tips:

• Daag onze negatieve overtuigingen uit: Identificeer op welk gebied u twijfelt aan uw bekwaamheid en daag deze overtuigingen uit met positieve ervaringen die u hebt gehad die de ideeën weerleggen die u beperken.

• Stel realistische doelen en verwachtingen: Verdeel zeer grote doelen in kleine delen waarvoor u kleinere, haalbare stappen moet zetten. Dit geeft je het vertrouwen en het gevoel van voldoening dat je verdient.

• zelfcompassie ontwikkelen: Praat tegen jezelf zoals je zou doen tegen de persoon van wie je het meest houdt, herinner jezelf aan je sterke punten en vervang de stem van de innerlijke criticus door die van de innerlijke coach.

• Ontwikkel een groeimindset: het oplichterssyndroom drinkt van een zeer vastberaden en beperkte mentaliteit. Wees flexibel, onthoud dat fouten en vallen informatie zijn om te leren, en dat het succes van anderen een teken is dat we het allemaal kunnen ervaren.

• Ontwikkel coping-mechanismen: Technieken zoals mindfulness, het schrijven van een dagboek en lichaamsbeweging zullen u kalmeren op momenten dat het bedriegersyndroom in u wordt geactiveerd.

• Zoek professionele hulp: Dialoog met een coach of therapeut zal je helpen jezelf te begrijpen, opnieuw te kaderen wat er met je gebeurt en cognitieve vervormingen te corrigeren, zodat je leven met een groter vertoon.

Zoals ik tegen mijn cliënten zeg, onthoud allereerst dat het feit dat je gevoelens heel echt aanvoelen, niet betekent dat ze de waarheid weerspiegelen. Met de juiste hulp kom je verder.