Het detox-ontbijt dat je helpt met de uitspattingen van Kerstmis

Er zijn mensen voor wie praten over Kerstmis is om direct te denken aan al het eten dat je tijdens deze dagen zal verleiden, de lekkernijen met degenen die zullen bezwijken voor meer dan één eetbui en de mengeling van schaamte en schuldgevoelens die je zullen overvallen nadat je hebt nagedacht over hoe je de kilo's kwijt kunt raken meer.

Voor ons allemaal (ja, ik neem mezelf ook mee) laten we de voordelen van een detox-ontbijt ontdekken waarmee ons uitstel kan worden gegeven, zowel voor het lichaam als voor ons geweten.

• Gerelateerd artikel: "Hoe afvallen (op een gezonde manier en met gezond verstand)"

Het detox-ontbijt dat je helpt om excessen te compenseren

We hebben al het magnetisme en de aantrekkingskracht van de sappige gerechten die onze tafels zullen binnendringen, maar onthoud dat niet alles hier is verloren: naast de compenserende functie van het detox-ontbijt voor nadat we in verleiding zijn gekomen, hebben we ook also sommige strategieën om de schade van kerstuitspattingen te minimaliseren eerder.

Omdat ze naast elk van de emblematische diners en lunches ook elk van de maaltijden tellen die we voeren al die dagen uit, we letten de rest van de tijd op onze manier van eten en nemen onze toevlucht tot "sommige" trucs ".

Het is bijvoorbeeld handig draai twintig minuten voordat u gaat zitten naar een stuk vers fruit Naar de tafel; Als we een appel, peer of sinaasappel op een lege maag eten, kunnen we niet alleen veel beter profiteren van de gezonde eigenschappen, maar ook We zullen ook de verzadiging hebben dat ze ons hun natuurlijke suikers zullen beginnen te geven voor wanneer we het hoofdgerecht voor ons hebben wij. Bovendien zal het een ruimte in onze maag innemen waardoor we minder zullen eten zonder honger te lijden.

Een andere optie die we hebben is om de middagmaaltijd te verkleinen op de dag dat we 's avonds een familiediner hebben, we kunnen zelfs zonder de snack die middag om laat ons spijsverteringsstelsel rusten en u later beter kunt laten werken.

Maar deze maatregel wordt niet voor iedereen aanbevolen, omdat het risico bestaat dat u tijdens het avondeten met een overmatige eetlust aankomt en meer van de zwaardere gerechten eet.

Op dezelfde manier kan het ook raadzaam zijn voor mensen met meer zelfbeheersing om hun toevlucht te nemen tot kleine vasten. zoveel mogelijk uren tussen de hoofdmaaltijden, vooral na de langste diners overvloedig. Denk dat na de eetbui op kerstavond vraagt ​​je lichaam om rust om goed te kunnen functioneren en gifstoffen te kunnen afvoeren.

Om die reden kun je het ontbijt de volgende ochtend overslaan om weer normaal te worden, maar negeer deze optie als je een van degenen bent die wakker wordt met eetlust. Het is altijd veel beter om een ​​alternatief te hebben voordat je ervoor kiest om de eerste maaltijd over te slaan van de dag, dus we vertellen je hoe je een detox-ontbijt maakt waarmee je excessen kunt compenseren zonder te stoppen eten.

Wat moet dit type ontbijt bevatten?

Met deze optie niet alleen je compenseert de overtollige dagelijkse calorieën die je op deze data verbruikt, maar je helpt je lichaam om niet uitgeput te raken door in zo'n korte tijd teveel vetten, suikers en alcohol te moeten verwerken. Denk dat zowel uw darmen als uw lever gedurende enkele weken extra werk zullen krijgen, Daarom is de functie van het detox-ontbijt ook om je ontgifting te bevorderen en je conditie te verbeteren.

1. Mineraalwater of infusie

Om het detox-ontbijt te starten, moet u voldoende water opnemen om het lichaam in een goede staat van hydratatie te kunnen voorzien. Alleen op deze manier kunnen we er zeker van zijn dat we het juiste medium bieden om erin te gieten die gifstoffen en afvalstoffen die ons lichaam overbelasten en die we willen elimineren.

Hiervoor kunnen we ervoor kiezen om zodra we wakker worden een groot glas mineraalwater op kamertemperatuur te drinken en ongeveer tien minuten te wachten voordat we iets anders gaan eten. Zo geven we onze organen ook de kans om wakker te worden na een nachtje rust of te veel werk om de nougat voor het avondeten te verteren?.

Maar als je in plaats daarvan liever een infusie neemt, neem dan je toevlucht tot groene thee met munt (vanwege de zuiverende en antioxiderende werking tijdens het tonifiëren), kamille met anijs (de eerste kalmeert het spijsverteringsslijmvlies en de tweede vermijdt gas) of boldo (de levervriendelijke plant die u ook zal helpen uw Energie).

2. Vers fruit

In een goed detox-ontbijt mag je vers fruit niet missen, voornamelijk rood fruit (ook fruit van het bos genoemd) boordevol vitamines en rijk aan mineralen, terwijl het heel weinig levert suikers.

Ze hebben het vermogen om je te injecteren met energie en veel antioxidanten zonder bijna geen calorieën aan uw dieet toe te voegen. Zet dus een goede bowl klaar waarbij aardbeien, bosbessen, frambozen en bramen de absolute hoofdrolspelers zijn.

3. Citrus

De werking van citrusvruchten helpt je lever om meer en beter te presteren, zelfs in die periodes waarin hij bijzonder overbelast is, zoals: Kerstmis en zijn beroemde gastronomische uitspattingen.

Mandarijn, sinaasappel, grapefruit (wees voorzichtig, vermijd de laatste als u medicijnen gebruikt, omdat dit het effect kan versterken), zelfs citroen is perfect om alkaliteit aan uw bloed toe te voegen. Als je voor het laatste kiest, kun je het sap uitpersen en toevoegen aan het glas water dat we eerder noemden: dit vorm van de vitamine C die het bevat, zal veel beter door uw lichaam worden opgenomen als het eerste voedsel van de dag dan ontvangt.

4. Hoogwaardige eiwitten en vetten

Om een ​​voldoende compleet detox-ontbijt te hebben, moet je die ook inbouwen voedingsstoffen die ons vitaliteit en energie geven we moeten de ochtend onder ogen zien, en met de toevoeging van een bepaalde hoeveelheid eiwit en vet krijgen we het.

Dit zijn echter juist degenen die onze lever in deze dagen het meest overbelasten. Dus we zullen proberen ze in hun lichtste versie op te nemen, aangezien zal minder afval bijdragen aan ons lichaam zonder ons de voordelen ervan te ontnemen; eiwitten en vetten van plantaardige oorsprong.

Zo kunnen we rekenen op gefermenteerde zuivelproducten (zoals yoghurt of kefir), plantaardige dranken zoals rijst of havermout, wat groentepaté zoals hummus of olivada, rijk aan eiwitten en hoogwaardige vetten, evenals noten, waar walnoten en cashewnoten twee geweldig zijn opties.

• Gerelateerd artikel: "10 voedingsmiddelen die de stofwisseling versnellen en u helpen gewicht te verliezen"

Je hebt verschillende opties bij het bereiden!

Kortom, een goed detox ontbijt heeft verscheidenheid aan voedingsstoffen maar zonder overtollige calorieën En een manier om deze voedingstandem te creëren zou zijn om de opties te combineren, zodat al die bouwstenen vertegenwoordigd zijn. We geven je wat ideeën.

1. Voor degenen die wakker worden zonder honger

Als jij een van degenen bent die met weinig genoeg heeft om de dag te beginnen:

• Infusie van zoethout, gember en rozenbottel.
• Een bakje aardbeien met het sap van een vers geperste sinaasappel.
• Een natuurlijke yoghurt met noten

2. Voor smoothieliefhebbers

Als je alles moet versnipperen of haast hebt:

• Een glas natuurlijk mineraalwater met het sap van een vers geperste citroen
• Een sojamilkshake met een paar eetlepels havermout, een paar eetlepels lijnzaad (een nacht geweekt), een halve banaan, een appel en een beetje kaneel in stof.

3. Voor wie niet zonder brood kan

Als je iets consistenters nodig hebt:

• Salie infusie.
• Een bakje bosbessen
• Een sneetje roggebrood (typisch Duits) besmeerd met hummus, met een beetje pompoenpitten erop, een scheutje extra vergine olijfolie en een beetje besprenkeld komijn.

Geniet van dit ontbijt waarmee Je zult jezelf met energie vullen zonder de extra kilo's van Kerstmis te hoeven dragen.