Hoe u uw hoofd kunt leegmaken: 8 tips om gedachten los te laten

Soms bevinden we ons in situaties van stress of angst, waarin: negatieve gedachten blijven door ons hoofd stromen. Soms hebben we even een pauze nodig om situaties die ons bezighouden op te helderen.

Maar, Hoe maak je je hoofd leeg in deze tijden van stress? Er zijn manieren om ons denken te beheersen en onze geest te bevrijden, door negatieve gedachten te vermijden die ons zorgen baren.

• Gerelateerd artikel: "6 manieren om in het heden te leven en te genieten van het moment”

Zo maak je je hoofd leeg in 8 tips

In dit artikel laten we je manieren zien om je geest te bevrijden, waardoor je kunt ontspannen en een grotere staat van welzijn kunt bereiken.

1. Neem even de tijd

Een van de eerste tips om je hoofd leeg te maken, die we je kunnen geven, is dat je begint door er de tijd voor te nemen. Om dit te doen, moet je een moment vinden waarop je kunt stoppen met welke activiteit dan ook en je je alleen op jezelf kunt concentreren.

Maak je geen zorgen over wat je op dat moment moet doen en neem even de tijd om kalm te zijn en je hoofd leeg te maken

. Het kan een hele dag zijn, maar ook een uur, waarin je je klusjes opzij zet om even op adem te komen en je hoofd leeg te maken.

2. Rustige sfeer

Maar om je hoofd leeg te maken en bevrijd jezelf van de opeenstapeling van gedachten het is niet de moeite waard om het ergens te doen. Je moet een rustige plek vinden waar niemand je stoort, die niet luidruchtig is, waar weinig visuele prikkels zijn en waar je kunt ontspannen.

Om je geest te bevrijden en te kalmeren, is het het beste om een ​​open ruimte te zoeken, bij voorkeur natuurlijk, zoals het strand, als er niet veel mensen zijn, of het platteland. Het kan ook een rustig park zijn of een rustig hoekje van je huis waar je heerlijk kunt ontspannen.

3. Detecteer focus van zorg

Om je hoofd leeg te maken, is het eerste wat je moet doen, analyseren wat je zorgen baart en wat je kunt doen herkennen welke negatieve gedachten je bezig houden.

Door je hoofd te ordenen om te kunnen herkennen wat eenmalig of essentieel is, kun je bestellen gedachten en in staat zijn om zich te ontdoen van ideeën die een belemmering kunnen zijn en die u beïnvloeden negatief.

Hiervoor moet je analyseren of deze zorgen consistent en realistisch zijnen wat u kunt doen om deze te verbeteren. Je kunt ze opschrijven op een blad of in een dagboek en ze herlezen, want zo bekijk je ze vanuit een ander perspectief.

4. Ontspanningstechnieken

Een andere manier om de geest opruimen in tijden van angst, nervositeit of zorgen, het is door middel van ontspanningstechnieken. Zo helpt het onder controle houden van je ademhaling je lichamelijke spanning te verminderen, maar ook om de geest te ontspannen en te bevrijden van gedachten.

Een andere veel voorkomende techniek is Jacobson's Progressive Relaxation, waarmee je even kunt ontspannen en je op je lichaam kunt concentreren, zodat je je geest kunt bevrijden en leeg kunt maken.

• Gerelateerd artikel: "Hoe u uw zenuwen onder controle kunt houden: 8 strategieën om angst weg te nemen”

5. Luisteren naar muziek

Muziek is een effectieve manier om weg te komen en nergens anders aan te denken helpt je te ontspannen en spanning los te laten. Als je al op een rustige plek bent en nog steeds moeite hebt om je hoofd leeg te maken, draag dan muziek voor een tijdje om je zorgen te vergeten en je te concentreren op ontspannende geluiden of je muziek favoriete.

6. Geniet meer van de natuur

Jezelf omringen met natuurlijke omgevingen en landschappen zal ook helpen om je geest leeg te maken. Wonen in de stad of omringd door veel mensen is stressvol, dus jij het zal zeer nuttig zijn om een ​​pauze te nemen en dichter bij de natuur te komen om uit te rusten van de drukte, of het nu een uur of meerdere dagen is.

De natuur heeft ontspannende effecten, en naast het helpen verlichten van spanning, zal het je ook een rustige ruimte bieden om je geest te ordenen en te zuiveren. U kunt op een luie dag naar het strand gaan of een boswandeling maken.

7. Organiseer en plan uw activiteiten

Soms is het probleem niet zozeer het hebben van veel stress door overmatige activiteiten, maar is het het gevolg van een slechte organisatie, waardoor we meer tijd in beslag nemen dan we zouden moeten. Dezelfde desorganisatie of alles on-the-fly doen kan angst opwekken, dus een goede manier om dit te vermijden, is door de verschillende activiteiten van onze dag te organiseren en te plannen.

Het hebben van georganiseerde schema's of het hebben van een kalender met onze geplande plannen helpt ons om voorkomen dat plannen onverwacht en stressvol zijn en geeft ons de ruimte om onze geest leeg te maken.

8. Kanaalspanning

Het is ook heilzaam en zal je helpen je geest te bevrijden van: activiteiten uitvoeren die deze spanningen en energieën kanaliseren die je moet ontladen. Een voorbeeld kan lichamelijke inspanning zijn of activiteiten die bepaalde fysieke vaardigheden vereisen, zoals spiercoördinatie.

Dit soort activiteiten zal je helpen je te concentreren op de fysieke inspanning die ze nodig hebben en zullen je geest bevrijden van overtollige gedachten die je misschien belasten. Ze zullen ook helpen om fysieke spanning te verlichten en je in een staat van ontspanning en welzijn te brengen.

• Gerelateerd artikel: "Muziek om te sporten: liedjes voor elk type activiteit”