Premenstrueel syndroom: oorzaken, symptomen en behandeling

Er zijn nog maar een paar dagen tot je menstruatie komt en je voelt de nabijheid van de datum niet zozeer omdat je de kalender in beeld hebt als vanwege de terugkerende klachten die maand na maand lijken ze je eraan te herinneren: frequente hoofdpijn, een gezwollen buik in het onderste gedeelte en ja, je bent waarschijnlijk een beetje opvlieger dan andere dagen.

Komt het je bekend voor? Dan heb je waarschijnlijk last van het Premenstrueel Syndroom (PMS).

• Gerelateerd artikel: "7 manieren om PMS-symptomen te verlichten"

Wat is premenstrueel syndroom (PMS)?

Als we het hebben over PMS, bedoelen we een reeks veranderingen die sommige vrouwen ondergaan tijdens de dagen voorafgaand aan de menstruatie, en ze zijn zowel fysiek als emotioneel.

De manier waarop deze veranderingen ons allemaal beïnvloeden, is variabel: we hebben niet allemaal dezelfde ongemakken. Hoewel ze een reeks gedefinieerde symptomen zijn, kunnen ze in sommige gevallen draaglijk zijn en worden aangenomen als typerend voor onze vrouwelijke toestand.

Andere vrouwen hebben echter te maken met grote ongemakken die de normale ontwikkeling van hun dagelijkse activiteiten tijdens PMS belemmeren.

Premenstrueel syndroom manifesteert zich over het algemeen tijdens de tweede fase van de eierstokcyclus, tussen dag 14 en 28, verdwijnend wanneer de periode opnieuw begint. In sommige gevallen kan het slechts één of twee dagen duren en dan verdwijnen en in andere gevallen kan het een langduriger of intenser ongemak veroorzaken dat het verloop van de dagen bepaalt.

Oorzaken

Tot op de dag van vandaag zijn de exacte oorzaken die de symptomen van PMS veroorzaken onbekend. Het lijkt erop dat de schommelingen in de niveaus van de verschillende hormonen die ingrijpen in het ovulatieproces rechtstreeks verband houden.

Omdat een onbalans tussen progesteron en oestrogenen (wanneer de laatste boven normaal stijgt) zou dit leiden tot vochtretentie gegeneraliseerd die gewichtstoename zou veroorzaken, evenals de kenmerkende zwelling van sommige gebieden.

De realiteit is echter dat ieder van ons een wereld is en dat we verschillend van elkaar reageren op veranderingen. hormonale middelen die in ons lichaam worden geproduceerd, dus het is vrij moeilijk om elke dag een duidelijk criterium vast te stellen vandaag.

Er wordt zelfs aangenomen dat het ook kan worden bepaald door sociaal-culturele factoren naast die van biologische aard, en met betrekking tot die van emotionele oorsprong kan het verband houden met lage endorfinespiegels en intensiveren met stress.

Welk type vrouw treft PMS?

Aangezien het een feit is dat nauw verband houdt met menstruatie, is het duidelijk dat het alleen vrouwen in de vruchtbare leeftijd treft.

Geschat wordt dat premenstrueel syndroom treft tot 75% van de vrouwen tijdens hun ovulatiejaren, maar het komt vaker voor bij mensen met deze kenmerken:

• Bijna 30 jaar oud.
• Ze zijn moeders van ten minste één kind.
• Met een familiegeschiedenis van depressie.
• Die hebben geleden aan een postpartumdepressie.
• Bij degenen die de 40 naderen (de leeftijd waarop de overgang naar de menopauze nadert) verhevigen de symptomen.

Symptomen en tekenen

Een van de meest voorkomende in de SPM zijn de volgende:

• Hoofdpijn, lendenen en onderbuik.
• Zwelling van de borsten en verhoogde gevoeligheid voor aanraking.
• Gezichtsacne
• Verhoogde eetlust met een voorkeur voor zoetigheid.
• Opgezette buik in het onderste deel.
• Vloeistofretentie gegeneraliseerd met een lichte toename in gewicht.
• Prikkelbaarheid en frequente stemmingswisselingen.

Hoe de symptomen te verlichten?

Als we nadenken over het behandelen van enkele van de ongewenste effecten van PMS, willen we de oplossing vinden waardoor het volledig verdwijnt. Het niet kennen van de exacte oorzaken waardoor ze ontstaan, maakt het echter moeilijk om de perfecte optie te vinden. Maar maak je geen zorgen, want wat we wel hebben is enkele richtlijnen die u moet volgen om de symptomen te verlichten.

1. Geef prioriteit aan de consumptie van verse groenten

Met betrekking tot de richtlijnen voor gezond eten die we hebben geïnternaliseerd, gaat het om: geef prioriteit aan plantaardig voedsel en indien mogelijk rauw. Het is een ideale manier om extra mineralen en vitamines te geven die ons kunnen helpen ongemak te minimaliseren.

2. Drink regelmatig water:

Vochtretentie wordt veroorzaakt door een teveel aan opgehoopt natrium. Naar de voldoende water consumeren Dit helpt om de hoeveelheden die van meer zijn voor ons lichaam te elimineren.

3. Loop en blijf actief

Als je een atletisch persoon bent en je bent in staat om je trainingsroutine gedurende die dagen vast te houden, dan is er geen reden om het te veranderen. Maar als u daarentegen niet erg regelmatig oefent, neem een ​​soort van zachte activiteit op het kan uw symptomen drastisch verbeteren.

Een rustige wandeling maken, zelfs geïntegreerd in uw dagelijkse uitstapjes, zal uw bloedsomloop helpen activeren en de vochtretentie die typisch is voor deze dagen minimaliseren. En als je yoga durft te proberen, zul je verrast zijn hoe je persoonlijke toestand wereldwijd verbetert, zowel fysiek als emotioneel.

4. Vermijd stimulerende middelen, alcohol en tabak

De cafeïne, theïne en energiedrankjes ze kunnen niet alleen veranderingen van een nerveus type veroorzaken, maar ook de hypoglykemie die tegenwoordig vaak voorkomt, accentueren.

Aan de andere kant introduceren zowel alcohol als tabak, verre van iets heilzaams, giftige stoffen in de organisme dat moet worden geëlimineerd, wat een extra inspanning van ons lichaam vereist die meer zal kosten om het op te nemen dagen.

5. Kies voor natuurlijke pijnstillers

Als de pijn ondraaglijk is, kunnen we onze toevlucht nemen tot pijnstillers zoals paracetamol of ibuprofen, hoewel het ideaal zou zijn om deze op een veiligere manier te kunnen verlichten. Om dit te doen, zou het handig zijn om aandacht te besteden aan de eerste tekenen van ongemakr dat we ze dan waarnemen en verzorgen.

De toepassing van droge warmte op het buikgebied of de lumbale plaatselijk of koud water tijdens het douchen voor een ontsteking van de borsten kunnen enkele ideeën zijn om in praktijk te brengen.

We kunnen ook enkele infusies van kamille, linde of oranjebloesem als bondgenoten opnemen, omdat we niet alleen zullen bijdragen hydratatie, maar we zullen ook een meer serene toestand voor het lichaam bevorderen, waardoor we beter kunnen omgaan met de situaties.

6. Kop op

Het is belangrijk dat je het probeert omring jezelf met een positieve omgeving om de stemmingsdalingen die gewoonlijk tijdens deze dagen optreden, op een meer geaccentueerde manier tegen te gaan.

Verwen jezelf zoveel als je kunt en probeer de dag te spetteren met gelukkige en leuke momenten. Je geest zal het waarderen, je zult het verstrijken van deze gecompliceerde dagen veel gemakkelijker doorstaan ​​en je zult zeker een beetje het vervelende premenstruele syndroom vergeten.