8 technieken om stress te vermijden

De levensstijl die we hebben, stopt niet met het versnellen van het tempo en met hem ook wij. Aan de dagelijkse verantwoordelijkheden die onze aandacht vragen, worden er steeds meer prikkels toegevoegd die we binnen handbereik hebben als de tijd die we hebben hetzelfde is.

Waarschijnlijk eisen onze zenuwen meer dan eens hun tol. Niets beters hiervoor dan het hebben van enkele technieken om stress te vermijden.

8 krachtige technieken om stress te vermijden

Hier zijn enkele effectieve richtlijnen zodat zenuwen en stress uw welzijn niet beïnvloeden:

1. Elimineer het verbruik van excitanten

Wanneer het gevoel van angst zo overweldigend is dat het moeilijk is om er goed mee om te gaan zelfs in alledaagse situaties is het slechtste wat we kunnen doen ons niveau van nervositeit. Het is tijd om let op de hoeveelheid stimulerende of opwindende stoffen die we dagelijks consumeren en vermijden of, als het moeilijk is, verminderen tot minimale doses.

Zo vinden we koffie, thee of coladranken met cafeïne of theïne

. Probeer ook voor de meeste chocolatiers tijdens die dagen niet te veel chocolade met een hoog cacaogehalte (meer dan 70%) te drinken. Het is essentieel om energiedrankjes opzij te zetten die een echte bom zijn vanwege de combinatie van cafeïne, enorme hoeveelheden suiker en taurine die ze bevatten.

En waarschuw hen met betrekking tot rokers dat, ondanks het algemene idee dat roken hen helpt te ontspannen, niets minder waar is; nicotine heeft een hoge opwindingscapaciteit die uw toestand alleen maar zal verergeren.

2. Houd een dagboek bij om situaties te beheren

Wanneer de oorsprong van nervositeit te wijten is aan het feit dat op emotioneel niveau door een gecompliceerde fase gaanEen goede techniek om stress te vermijden is om een ​​klein notitieboekje te hebben dat je altijd in je tas draagt.

Daarin zullen we in staat zijn om die situaties die een gevoelige snaar raken omver te werpen en, door te schrijven, proberen dat ongemak te kanaliseren (en Ook een pen die werkt, opdat niet willen schrijven en het niet kunnen, is de laatste druppel en laten we meer afmaken losgeslagen).

Als je niet stopt met nadenken over hetzelfde probleem waar je je behoorlijk zorgen over maakt en je je niet kunt concentreren op andere problemen waar je aandacht aan moet besteden, let op het idee dat die bezorgdheid veroorzaakt En wetende dat wanneer je klaar bent met wat je moet doen, je er een moment en al je aandacht aan kunt besteden, zal het om verschillende redenen van grote hulp zijn:

• Enerzijds om te voorkomen dat je zorgen de macht boycotten om de rest van de complotten van je leven te regelen.
• Aan de andere kant, wanneer je dat moment hebt om te voelen en na te denken over wat je beïnvloedt, rust, door te schrijven zul je in staat zijn om je emoties te internaliseren en te onderzoeken op zoek naar oplossingen van a duidelijkere manier.
• En als je dat notitieboekje in de loop van de tijd bijhoudt, kun je jezelf beter leren kennen en zelfs niet vergeten wat heb je met dit alles geleerd, want iedereen die zijn geschiedenis vergeet, is veroordeeld tot... herhaal het.

3. Toevlucht nemen tot middenrifademhaling

We zijn het zat om midden in deze stressvolle situaties te horen dat iemand die alles lijkt op te lossen met een paar magische woorden: "Haal diep adem." En hoewel het niet bepaald een kwestie is van het vullen van je longen met lucht en het gewoon laten gaan, is er een reden voor. Diafragmatische ademhaling dient als ontspanningstechniek, omdat het erg nuttig is om angstniveaus te verminderen wanneer ze worden geactiveerd.

Als je eenmaal de juiste manier begrijpt om het te doen, is het heel gemakkelijk te oefenen en kan het overal worden gedaan zonder bijzonder opzichtig te zijn. Heb je ooit gezien hoe een baby ademt als hij vredig op zijn rug slaapt, terwijl zijn buik opzwelt en leegloopt bij elke ademhaling? Nou, dat zou het perfecte voorbeeld zijn van wat middenrifademhaling is.

Een zeer illustratieve manier om te beseffen of we het goed doen, zou zijn om het thuis te oefenen, liggend op een comfortabele en rustige plek met comfortabele kleding. We zouden onze hand ter hoogte van de navel laten rusten en beginnen te ademhaling proberen op te blazen en te laten leeglopen het onderste deel van de buik. Bij elke nieuwe inspiratie probeerden we deze langzamer en dieper te maken, evenals de afloop ervan. Als we het goed doen, zullen we zien hoe onze hand soepel op en neer gaat.

Als we het eenmaal onder de knie hebben, hoeven we het alleen te gebruiken als we het nodig hebben om onze kalmte te hervinden.

4. Zorg voor voeding en slaap

Als we aandacht besteden aan hoe we ons gedragen als we erg nerveus zijn, lijkt het alsof we proberen ons stressniveau te verhogen. En het is dat we ons niet eens realiseren dat we de alter beginnen te veranderen gewoontes die ons helpen onze gezondheid te behouden.

Wat voedsel betreft, verliezen we ofwel onze eetlust, ofwel eten we dwangmatig de dingen die we verliezen en die niet bepaald de gezondste zijn; snoepjes boordevol suikers, zoute snacks of producten met een hoog vetgehalte. Dit alles heeft te maken met de sensaties die ze in onze hersenen produceren, zoiets als een "wellness-kick" voor als we ons overweldigd voelen.

Wetende dat we die zwakte hebben, is het ideaal om op die momenten te anticiperen en probeer een gezond tussendoortje mee te nemen (maar ook smakelijk) zoals fruit, yoghurt met een beetje havermout of wat noten. Het probleem is dat stress niet kan leiden tot voedingsonevenwichtigheden die het probleem verder kunnen verergeren.

En als het op slapen aankomt, bedenk dan hoe geïrriteerd, dik en uitgeput je je de volgende dag voelt als je weinig slaap hebt gehad. Stel je voor hoe de situatie erger kan worden als je zorgen ook regelmatig je nachten binnendringen. Verlies dit feit niet uit het oog en probeer 7-8 uur per dag te slapen. Het zal de sleutel zijn om stress te vermijden.

5. Natuurlijke producten

Soms hebben we wat extra hulp nodig om de verloren gemoedsrust terug te krijgen. Voor die keren dat je alles hebt geprobeerd en de nervositeit niet kunt bedwingen, kan het handig zijn om een ​​natuurlijk middel te hebben.

We hebben wat planten met ontspannend effect zoals linde, citroenmelisse, oranjebloesem en passiebloem, die kunnen worden geconsumeerd als een infusie of meer geconcentreerd in de vorm van extracten. Ze kunnen zowel overdag als voor het slapengaan worden gebruikt.

Valeriaan is ook een geweldige remedie tegen stress, maar het gebruik ervan zou uitsluitend overdag moeten zijn, omdat het paradoxaal genoeg moeilijk in slaap kan vallen.

In aromatherapie hebben we de etherische oliën van oranjebloesem, lavendel en kamille. Ze kunnen worden gebruikt in essence diffusers of worden verdund in een plantaardige olie om op de huid aan te brengen. U kunt ook een paar druppels op een zakdoek doen om overdag mee te nemen of 's nachts naast uw kussen te leggen.

In ieder geval moet je heel voorzichtig zijn met het gebruik van een van deze producten, want het feit dat het natuurlijk is, wil niet zeggen dat het onschadelijk is. Indien mogelijk is het raadzaam om het advies van een professional in te winnen.

6. Sport regelmatig

Wanneer je je overweldigd voelt en dat ongemak moet kanaliseren, rekent op oefening als bondgenoot omdat het een van de beste technieken is om stress te vermijden.

Door dit te doen, maak je niet alleen endorfines aan die je lichaam en geest enorm zullen waarderen, maar ook je zult een manier hebben om overtollige energie vrij te maken die voorkomt dat je een ideale staat behoudt om je te beheren ideeën.

Het kan nuttig zijn, als u het zich kunt veroorloven, om te gaan joggen of een stevige wandeling te maken in tijden van de grootste stress om u te helpen het los te laten. Maar wat wordt aanbevolen is een soort sportactiviteit omvatten In je dagelijkse leven.

7. Ontdek mindfulness

De populariteit van mindfulness blijft groeien en is vooral te danken aan het vermogen om je aan te passen aan verschillende contexten en situaties.

Als het erom gaat het in onze technieken op te nemen om stress te vermijden, is dat niet alleen omdat het kan dienen als een: uitstekende ontspanningstechniek, maar ook omdat het werken aan het begrip mindfulness dient om je te concentreren op de kwestie waar je op dat moment mee bezig bent.

En rekening houdend met de relatie die stress heeft met onze neiging om ons te concentreren op problemen uit het verleden of de toekomst, in plaats van die waarmee we in het heden bezig zijn, het gebruik van mindfulness-technieken zal ons helpen om de angst voor zorgen te vermijden.

8. Zet in op positieve omgevingen en gelach

Een van de beste therapieën voor stress is een goed humeur waarmee je momenten van spanning kunt relativeren, en er gaat niets boven hartelijk lachen om te ontspannen en je veel beter te voelen.

Zonder te verwachten dat er dingen moeten veranderen om het naar onze zin te hebben, kunnen we altijd vanuit onszelf, met onze houding en onze woorden, bijdragen aan een aangenaam klimaat creëren om zich te ontwikkelen, te werken of te communiceren.

Want vergeet het niet; waar het positieve overheerst, heeft stress het moeilijker om tot rust te komen.