Hoe u uw darmen kunt verlagen (met 10 gezonde en effectieve tips)

De buik is een van de delen van het lichaam waar vet zich gemakkelijker ophoopt en ook waar het moeilijker is om het te verwijderen.

Er zijn echter manieren om de darm effectief en in korte tijd te verlagen. Verlies buik met behulp van een goed dieet, lichaamsbeweging en deze tips die we je hieronder geven.

• Gerelateerd artikel: "Angst om te eten: 9 trucs om eetlust en emotionele honger onder controle te houden”

Hoe je darmen snel en efficiënt kunt verliezen?

Als jij wilt overtollig buikvet verwijderen en in korte tijd buik verliezen, dit zijn enkele tips die je thuis kunt volgen om buik te verliezen.

1. Drink veel water

Een eerste stap om je darmen te verliezen en in het algemeen om af te vallen, is door grote hoeveelheden water te drinken. Door dagelijks ongeveer 2 liter water te drinken, kunnen we vochtophoping en constipatie voorkomen, een verzadigend effect creëren en minder eten, dus helpt buikvet te verminderen.

2. Vezelvoedsel

Een andere manier om je darmen effectief te verlagen, is: voedsel eten dat vezels bevat that

, vooral als het van het oplosbare type is. Oplosbare vezels hebben ook een natuurlijk verzadigend effect, waardoor je minder eet en je buik verliest. Bovendien helpt het de hoeveelheid calorieën die het lichaam opneemt te verminderen.

Lijnzaad, avocado of peulvruchten zijn enkele van de voedingsmiddelen die deze oplosbare vezels bevatten die u zullen helpen snel af te vallen en buik te verliezen.

3. Diuretische voedingsmiddelen

Diuretische voedingsmiddelen zijn nuttig om u te helpen gewicht te verliezen, maar ze zullen vooral effectief zijn als u uw darmen wilt verliezen. Fruit zoals ananas en druiven of groenten zoals asperges of artisjokken helpen vochtophoping en een opgeblazen buik tegen te gaan, dus ze zijn perfect als je wilt buikvet verwijderen.

• Gerelateerd artikel: "6 ideale diuretische voedingsmiddelen om vocht te verwijderen en gewicht te verliezen”

4. Verminder koolhydraten en vetzuren

Evenals we in onze dieetvoeding kunnen opnemen die ons helpt vochtretentie en zwelling van de buik, moeten we ook die voedingsmiddelen weglaten die de goede werking van de spijsvertering beïnvloeden of die eraan bijdragen naar vetophoping in de buik.

Sommige soorten koolhydraten en vetzuren helpen het buikvet te verhogen, dus dat zou u moeten doen: verminder of verander ze voor koolhydraten die rijk zijn aan zetmeel, die helpen de stofwisseling te verbeteren en gewicht te verliezen zone.

• Gerelateerd artikel: "6 voedingsmiddelen die een opgeblazen gevoel veroorzaken (en je wist het niet!)”

5. Vermijd suiker, zout en alcohol

Hetzelfde geldt voor suikers, die verwant zijn aan: volumetoename in de buikstreek. Zout daarentegen zorgt voor vochtretentie, dus het verminderen van het gebruik ervan helpt een opgeblazen gevoel in de buik te voorkomen en de darmen te verlagen.

Regelmatig alcoholgebruik houdt ook verband met de ophoping van buikvet, en het verminderen van het gebruik ervan zal bijdragen aan het verliezen van buik die mogelijk is gegenereerd door de inname ervan.

6. Eet goed

Het is niet alleen wat we eten dat telt, maar ook hoe we het doen. Rustig eten en goed kauwen zal je helpen een betere spijsvertering te krijgen en vermijd buikzwelling. Het is ook belangrijk om vijf maaltijden per dag te eten en tussendoortjes te vermijden.

Eten met angst is een van de gewoonten die het meest bijdraagt ​​aan een opgeblazen gevoel in de buik, dus als je wilt je buik verliezen, naast het beheersen van wat je eet, kun je het beste proberen te eten Rustig aan.

7. Cardiovasculaire oefening

Aërobe en cardiovasculaire training is niet alleen goed voor onze gezondheid, maar is vooral gunstig voor verbrand calorieën en verminder buikvet.

De buikspieren zijn effectief om een ​​platte buik te definiëren, maar het is het beste om de buik te laten zakken wissel ze af met matige cardiovasculaire oefeningen, zoals hardlopen, fietsen of zelfs dans.

8. Buikoefeningen

Zodra we cardio in de praktijk hebben gebracht, is het nu tijd om oefeningen uit te voeren die gericht zijn op de buikstreek. Hiervoor zijn buikspieroefeningen het meest effectief, die u zullen helpen toon de buik en bereik een platte buik.

• Gerelateerd artikel: "Top 10 oefeningen voor een platte en strakke buik”

Voordat u ze doet, is het erg belangrijk om vooraf te zijn opgewarmd. Het is ook essentieel om je darmen te verlagen door dit soort oefeningen af ​​te wisselen met cardiovasculaire oefeningen, anders zou je de buik kunnen aanspannen zonder het overtollige buikvet te verminderen.

9. Stress verminderen

Stress zorgt ervoor dat we een grotere hoeveelheid cortisol produceren, een hormoon dat onder andere helpt de eetlust te vergroten en bijdraagt ​​aan de ophoping van buikvet. Stress is ook een sleutelfactor bij het ontstaan ​​van eetangst.

Stress verminderen zal je daarom helpen buikvergroting voorkomenen uw doel om de darm te verlagen, zal gemakkelijker te bereiken zijn. Doe activiteiten die je helpen te ontspannen, zoals yoga of meditatie, en probeer rustig en in ontspannen ruimtes te eten.

10. Welterusten

Een andere gewoonte die u zal helpen uw buik te verliezen, is om een ​​goede rustroutine aan te houden en alle nodige uren te slapen. Mensen die niet genoeg slaap krijgen, hebben de neiging om zwaarder te worden. Elke nacht minimaal 7 uur slapen en een goede nachtrust hebben, is bijna net zo effectief als het verzorgen van uw dieet of lichaamsbeweging.

Probeer ook twee of drie uur voor het slapengaan niet te eten, zodat je maag niet hoeft te verteren terwijl je het probeert. slaap, maar ook zodat het werk dat u doet is om het vet dat al is opgeslagen te consumeren en u buikvet meer kunt verwijderen effectief.