Hoe zeg je 'nee' zonder je schuldig te voelen

Mensen zijn sociale dieren. Dit houdt in dat je vaak met andere mensen om moet gaan, hoewel het waar is dat deze behoefte in sommige gevallen intenser is (zeer sociale mensen) en minder in andere.

Ondanks het belang van dit sociale element in iemands leven, is het een realiteit de afwezigheid van gestructureerd leren van sociale vaardigheden binnen schoolomgevingen. Zo zal de kans dat de jongen of het meisje in een context en in een bepaald gezin wordt gelokaliseerd, ertoe leiden dat meer of minder bekwame modellen vanuit sociaal oogpunt leren.

Als we van jongs af aan bekwame voorbeelden hebben, is de kans op leer en repliceer die vaardigheden met ons gedrag op volwassen leeftijd. Hetzelfde zal gebeuren, maar in de tegenovergestelde richting in het geval dat dergelijke verwijzingen er niet zijn.

• Gerelateerd artikel: "Top 14 zachte vaardigheden voor succes in het leven"

Stijlen van sociaal gedrag

Traditioneel zijn er binnen de sociale sfeer vier grote blokkades of gedragsstijlen geweest. Deze zijn als volgt:

1. Assertieve of sociaal bedreven stijl

Het bestaat uit het vermogen om meningen, gevoelens en wensen te uiten zonder anderen te bedreigen of te straffen en zonder de rechten van die mensen te schenden. Deze stijl bevordert niet alleen respect voor de eigen rechten, maar ook voor de rechten van anderen. Weten hoe je op de juiste manier nee kunt zeggen zonder je schuldig te voelen, claimen voor wat we hebben betaald of weten hoe om te gaan met de druk van een ander zijn enkele voorbeelden van assertief gedrag.

2. Passieve of geremde stijl

In dit geval spreken we van een schending van iemands rechten door het niet openlijk kunnen uiten van meningen (vooral wanneer deze in strijd zijn met de rest), gevoelens en gedachten of wanneer ze op een zelfdestructieve manier worden uitgedrukt, met gebrek aan vertrouwen of zelfs met verontschuldigingen uit angst voor afwijzing of dat anderen ze negeren of een negatief idee krijgen van persoon.

Het is belangrijk op te merken dat deze stijl heeft te maken met het eigen gebrek aan respect voor zichzelf aangezien in veel gevallen wordt afgezien van legitieme doelstellingen door conflicten ten koste van alles te vermijden.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "De 4 verschillen tussen verlegenheid en sociale fobie"

3. Agressieve stijl

Het bestaat uit de verdediging van persoonlijke rechten en het uiten van gedachten, gevoelens en meningen op een ongepaste en imposante manier, iets dat veroorzaakt meestal de schending van de rechten van andere mensen.

Het is relevant op te merken dat agressief gedrag zowel direct bij de persoon of groep mensen zelf kan worden getoond, als indirect, dat wil zeggen "rommelen" via derden. Evenzo kan agressiviteit zowel verbaal als non-verbaal zijn door fysiek geweld.

4. Passief-agressieve stijl

Bestaat uit de combinatie van passieve en agressieve stijl. Zo neemt de persoon in een eerste fase een passieve rol aan waar in een bewuste of onbewust, bouwt zich een druk op die uiteindelijk “naar buiten komt” door de agressieve stijl (“de druppel die” vult het glas ").

Waarom is het soms moeilijk voor ons om "nee" te zeggen?

Er moet worden verduidelijkt dat we normaal schommelen tussen de ene stijl en de andere, dat wil zeggen, we zijn niet passief, agressief, passief-agressief of assertief in honderd procent van de situaties, maar we schommelen afhankelijk van de context en de persoon of mensen met wie we omgaan (het is waarschijnlijker dat we agressief zijn tegenover onze moeder dan tegen onze eigen baas-a ...).

• Uit angst voor afwijzing of niet overwogen te worden. Afkeuring is een van de belangrijkste oorzaken van niet-bewering.

• Uit angst om te storen of een ongemakkelijke situatie creëren.

• Om te denken dat we ons slecht gedragen.

• Voor het zich schamen of schuldig voelen bij het verzetten van een mening, verzoek, enz.

• In het bijzonder om te denken dat niet assertief zijn in die situatie de beste optie is, iets dat in veel situaties assertiviteit impliceert.

Hoe zeg je 'nee' zonder je schuldig te voelen

Om te weten hoe u uw eigen motivaties assertief kunt communiceren, kunt u zich het beste laten leiden door de volgende sleutels.

1. Erken het recht om nee te zeggen

Als we deze eerste stap niet kunnen voltooien, zal het erg moeilijk zijn om assertief of assertief te zijn. Om dit te doen, moeten we accepteren dat Suman-wezens een reeks basisrechten hebben, waaronder de mogelijkheid om nee te zeggen.

2. Denken dat we niet egoïstisch zijn

Net zoals de andere persoon het recht heeft om mij om iets te vragen en er niet zelfzuchtig voor te zijn, heb ik ook het recht om gepast nee te zeggen zonder me schuldig te voelen.

3. Accepteer het feit dat je niet iedereen tevreden kunt stellen

Soms zal ons gedrag andere mensen behagen, maar soms ook niet. Door dit feit als iets natuurlijks te accepteren, worden we sterker op sociaal en persoonlijk gebied.

4. Veilig blijven bij het uiten van jezelf 

Als je uiting geeft aan wat je denkt, doe dat dan rustig, zonder er omheen te draaien en op een manier die de ander respecteert.

Samenvattend hebben we het over een belangrijke vaardigheid die enige dagelijkse training nodig heeft. Zoals bij alle trainingen gaat het om beetje bij beetje gaan. We kunnen van minder naar meer gaan, dat wil zeggen: assertief zijn in compromisloze situaties om vertrouwen en veiligheid te bereiken die ons in staat stellen om vervolgens naar moeilijkere doelen voor ons te gaan. Beginnen we vandaag?

Bibliografische referenties:

• paard, v. EN. Handleiding evaluatie en training van sociale vaardigheden. 2005. Redactioneel eenentwintigste eeuw.