Hardlopen of fietsen? De voor- en nadelen van elke discipline

Veel beginnende sporters of mensen die het jaar beginnen met het doel hun fysieke conditie te verbeteren, vragen zich af wat de geschikte sportactiviteit voor uw kenmerken en behoeften.

Fietsen of hardlopen: welke modaliteit past het beste bij mij?

Het is meer dan bewezen dat lichaamsbeweging is goed voor de mentale en fysieke gezondheid. De brandende vraag is echter welke sport het beste bij onze behoeften past.

Zodra die sporten die een logistieke inzet en een grotere economische investering vergen (skiën, paddletennis) zijn afgeschaft, zullen collectieve sporten (basketbal, voetbal), die andere metgezellen om te ontmoeten om het te beoefenen, of sporten met een hoge fysieke vraag (tennis), de waarheid is dat het scala aan mogelijkheden van de beginnende atleet vrij groot is verminderd. Een van de meest terugkerende vragen bij het starten van een routinematige sportactiviteit is dus: Kan ik beter gaan fietsen of hardlopen?

Voordat we u mijn standpunt geven, moeten we de basisvoor- en nadelen van elk van deze twee activiteiten analyseren, zodat u mijn mening begrijpt.

Ras	Fiets
Calorische uitgaven	Hoger	Minder
Gewrichtsblessures	Meer risico	Minder risico
Noodzakelijke techniek	Meer techniek nodig	Minder techniek nodig

Hoewel er meer factoren zijn, zijn de belangrijkste de factoren die in deze tabel worden beschreven, en ik raad u aan deze zorgvuldig te waarderen voordat u een beslissing neemt.

Maar goed dan: zij waren? Nu komt het antwoord op deze vervelende vraag. Laten we dieper ingaan op de specifieke kenmerken van elke sport om de voor- en nadelen te kennen die het beoefenen van elk van hen met zich meebrengt.

Ga je liever joggen of fietsen?

Hangt er van af. Het hangt af van uw doel, uw gewrichts- en spiergezondheid, uw leeftijd, de intensiteit van de oefening en een lange tijd enzovoort. Er is geen pasklaar antwoord. Wat u moet doen, is uw Persoonlijke doelstellingen en jij vorige voorbereiding om te weten welke modaliteit voor u het meest voordelig is. Voor dit bedrijf nodig ik u uit om verder te lezen.

Persoonlijke doelen: fietsen of rennen?

Als we een geweldige hardloper willen zijn, kunnen we dat niet bereiken met de fiets. Als we in vorm willen komen, kunnen we het beste gaan hardlopen, tenzij we pijn hebben of onze gezondheidssituatie het niet toelaat. In al deze gevallen moeten we voorzichtig zijn en, als we zien dat het niveau van de vraag naar hardlopen te hoog, kunnen we onze toevlucht nemen tot een andere sport, zoals wielrennen, wat een discipline minder agressief en wiens beoefening in principe beter kan worden aangepast aan de fysieke toestand van elk.

Aan de andere kant, als we last hebben van gewrichtspijn of een hoge leeftijd hebben, wat zou ik dan het meest aanbevelen? is de fiets te gebruiken totdat de banden, pezen en spieren zich aanpassen aan het ritme van oefening. Zodra dit is bereikt, moeten we probeer een soepele run te doen en de intensiteit te verhogen afhankelijk van hoe comfortabel we ons voelen. In ieder geval moeten we de intensiteit van de oefening aanpassen aan onze fysieke mogelijkheden: wil geen grote inspanningen leveren als je niet voorbereid bent omdat je jezelf kunt blesseren.

Ja inderdaad: als je de fiets kiest wees voorzichtig en bescherm uw hoofd, ellebogen, knieën en polsen, en pas goed op dat u niet valt. En, voor wat je nog meer wilt, probeer geen routes te rijden waar de mogelijkheid bestaat dat je met een auto wordt bereden. veiligheid eerst.

Zoals we al zeiden, er zijn verschillende factoren die ons naar de ene of de andere kant kunnen leiden, je moet altijd consistent zijn en een minimum aan logica hebben. Gezond verstand, in deze gevallen, is wat de beslissing moet bepalen. Als iets ongemak of pijn veroorzaakt, vermijd het dan te doen totdat het geen pijn meer doet, vooral wanneer het gevoel van pijn afkomstig is van de gewrichten of de botten.

Spierpijn kan worden verward met: D.O.M.S. (vulgair genoemd) schoenveters), vooral bij beginnende sporters of sedentaire mensen, daarom raden we aan om bij tijdelijke spierpijn de fysieke activiteit niet te veranderen of te verminderen. Als deze pijn aanhoudt, is de beste optie om over te schakelen naar een andere activiteit die geen pijn veroorzaakt en de relevante specialist te raadplegen om mogelijke micro-blessures of pathologieën uit te sluiten.

Mogelijke problemen veroorzaakt door de rennen

Nu gaan we de verschillende situaties noemen die ons kunnen waarschuwen voor een mogelijke blessure aan de enkels, knieën of heupen als je besluit om de rennen in plaats van de fiets. Onthoud dat hardlopen met je lichaam risicovoller is dan met de fiets, dus het kan geen kwaad om enkele van de gevaren van hardlopen te kennen om te beslissen of we bereid zijn om het onder ogen te zien of niet.

Verkeerde schoenen of geen schokabsorptie

U moet controleren of uw schoenen geschikt zijn voor hardloopactiviteiten, aangezien slecht schoeisel tot ernstige verwondingen kan leiden.

Grond zonder schokabsorptie

Hardlopen op dit soort grond veroorzaakt verwondingen aan de vezelkraakbeenderen (menisci). Het beste terrein om te joggen is vaste grond, omdat het een groot deel van de gewrichtsschok absorbeert wanneer u erop stapt. Vermijd zoveel mogelijk om op een harde ondergrond zoals asfalt of parket te stappen.

Gezamenlijke stabilisatieproblemen

Hardlopen kan problemen veroorzaken in de stabilisatie van het lichaam als gevolg van onderliggende gewrichts- of spierproblemen. Je merkt misschien dat je niet veel balans hebt, bijvoorbeeld als je op één been probeert te staan. De mogelijke oplossing voor dit probleem is het uitvoeren van proprioceptie-oefeningen, die de spieren en gewrichten helpen om zelf de balans van uw lichaam te versterken en te behouden.

spierdecompensatie

Je kunt het merken als de tegenoverliggende spieren asymmetrisch groeien en er esthetische onevenwichtigheden optreden. In dit geval zou de beste oplossing zijn om een ​​programma uit te voeren van: spierversteviging in het algemeen, en een uitrekkend programma om compensatie te zoeken. Waar er meestal problemen zijn, is in de spier psoas, die het onderlichaam met het bovenlichaam verbindt.