10 psychologische trucs om af te vallen

Ben jij een van die mensen die bijna zonder het te beseffen aankomen? De genetica en het metabolisme van elke persoon is nauw verbonden met een grotere of kleinere neiging om aan te komen. De (een beetje ongemakkelijke) realiteit is dat er zijn factoren in je lichaam die moeilijk te veranderen zijn, en daarom is het hebben van een paar extra kilo's iets dat veel mensen niet gemakkelijk kunnen verhelpen.

Er zijn echter (wetenschappelijk bewezen) redenen die mensen die willen afvallen uitnodigen tot optimisme. We komen niet alleen aan omdat we "slechte genetica" hebben, of omdat we veel eten of weinig sporten. Recente studies tonen zelfs aan dat, meer dan de hoeveelheid van wat we eten, de kwaliteit (de lage kwaliteit, wordt begrepen) van wat ons binnenkomt via de mond, en dat gaat meestal naar vetweefsels (lovehandles, patroongordels, buik ...)

Gelukkig zijn er voor het probleem van een slecht dieet een aantal bronnen beschikbaar om het effect te verminderen, nieuwe en betere gewoontes aan te leren en je zo lichter en gezonder te voelen.

Psychologie heeft veel te zeggen over de manier waarop we eten

De psychologie en de voeding zijn studierichtingen die steeds meer verwant zijn, zoals we in een vorige post zagen:

• "Psychologie en voeding: het belang van emotionele voeding"

bestaan verschillende psychologische trucs die erg handig kunnen zijn bij het afvallen. De nieuwste trend bij onderzoekers die lichaamstransformatieprocessen (aankomen en afvallen) bestuderen, is het beoordelen van de impact van: psychologie en hoe het ons silhouet beïnvloedt.

Een van de meest gerespecteerde theoretici op dit gebied is: Brian Wansink, van de Cornell University, die vereerd is te zijn aangeworven door de witte Huis om voedings- en voedingsgidsen in de Verenigde Staten te ontwikkelen.

Cultuur en gewoonten zijn de beste bondgenoten van obesitas

Wansink poseert het belang van de familie en de sociale omgeving bij de ontwikkeling van overgewicht en obesitas:

“Veel mensen die ik ken eten veel meer dan wordt aanbevolen. En ze eten niet zo veel omdat ze een overmatige eetlust hebben, maar omdat hun naaste omgeving (familie, vrienden) hen daartoe aanmoedigt. Bovendien, Er is een hele XXL-voedselmarketing die verantwoordelijk is voor het op een ongepaste manier presenteren van ons voedsel: verpakkingen, portiegroottes, namen, kleuren, etiketten, vormen, kleuren, geuren, ingrediënten... We geven onszelf niet rekening met de perversie van de voedingsindustrie, omdat we altijd in een cultuur hebben geleefd die de voeding hiervan bedenkt modus".

Psychologische trucs die je zullen helpen gewicht te verliezen

Wansink-tips onthullen het cruciale van gewoontes, zintuigen en psychologie in het algemeen op het gebied van voeding. Door ze te volgen, is het mogelijk om de juiste psychologische en voedingsdynamiek te creëren om gewicht te verliezen en een goede gezondheid te behouden.

Dit zijn de trucs die Wansinck voorstelt:

1. Haal het voedsel dat u niet wilt eten uit uw zicht sight

Als je voedsel voor je ogen hebt dat voor jou is? onweerstaanbare verleidingen (Het zijn meestal voedingsmiddelen die rijk zijn aan vet of suiker ...), het zal moeilijker zijn om geen hap te eten. Stimuleer uw gezichtsvermogen met gezonde voeding: toon vers fruit en gezond voedsel, en verbergt frisdrank, junkfood en snoep.

2. Wen beetje bij beetje aan het beoefenen van sport

Eten is belangrijk, maar de calorieën die je dagelijks eet, moeten worden verbrand als je doel is om af te vallen. Het is een no-brainer dat het beoefenen van lichaamsbeweging zal u helpen gewicht te verliezen. Houd er ook rekening mee dat sporten levert je meerdere voordelen op psychisch niveau op, waardoor je gezonder gaat leven en eten veel minder belangrijk voor je wordt.

3. Weg met angst

Er zijn veel slechte eetgewoonten die worden ondersteund door dezelfde gemeenschappelijke factor: ongerustheid. Angstig zijn kan ertoe leiden dat je tussen de maaltijden door eet en/of meer eet dan nodig is... weet je wat de Vreetbui syndroom? Als het je lukt om je angst onder controle te krijgen, zul je merken dat je minder behoefte hebt om te eten.

• Ik raad je aan om dit artikel eens te bekijken: "Vrechten tegen angst: 5 richtlijnen om spanning te verminderen"

4. Ga nooit hongerig boodschappen doen

Het is meer dan bewezen dat winkelen op een lege maag is een slechte optie. Door hongeriger te worden, je zult eerder geneigd zijn om voedsel te kopen dat je met de ogen verleidtvooral die die hoge doses glucose (suikers) bevatten, en dat is precies wat u in uw bloed mist als u honger heeft. Trouwens, ga ook niet boos kopen, zult u ook geneigd zijn om meer te kopen.

5. Zet weinig eten op je bord

Om dezelfde reden dat hongerig winkelen ervoor zorgt dat je slechte beslissingen neemt, hetzelfde gebeurt wanneer we honger hebben en we eten op het bord gaan serveren. We hebben de neiging om te veel te dragen. Als je minder binnenkrijgt, zul je waarschijnlijk genoeg eten, maar niet tot het punt dat je een opgeblazen gevoel krijgt... en je zult geen calorieën verzamelen die je niet nodig hebt.

6. Eet langzaam en zonder haast

Als we eten, het signaal dat door de maag naar de hersenen wordt gestuurd om u te vertellen dat u een vol gevoel heeft, duurt 20 minuten aankomen. Als u langzaam en zonder haast eet, voelt u zich verzadigd en eet u niet meer dan uw lichaam nodig heeft. Als je gehaast eet, eet je meer calorieën. Geef je lichaam de tijd en het zal je vertellen wanneer het genoeg is.

7. Leg niet te veel ingrediënten op hetzelfde bord

Een gouden regel: leg gewoon twee ingrediënten tegelijk op hetzelfde bord (zonder rekening te houden met olie, zout en zo natuurlijk). Als je veel ingrediënten gebruikt, zul je eten als een plezier ervaren. Het idee is niet dat je een hekel krijgt aan eten, verre van!, maar nuchterheid aan tafel speelt in je voordeel als het gaat om het beheersen van je eetlust en afvallen.

8. Afvallen: een langzaam en gestaag proces

Het is gebruikelijk voor sommige mensen die optreden speciale diëten om af te vallenuiteindelijk gefrustreerd raken door niet de gewenste resultaten te krijgen in de tijd die ze hadden ingeschat (een klassieker om dit te illustreren is de "bikini-operatie"). Diëten om af te vallen moeten zo worden georiënteerd dat de evolutie constant en duurzaam is... niet abrupt en na twee maanden is het weer hetzelfde of erger. Daarom is het belangrijk dat je beseft dat het hebben van een vetvrij lichaam is geen sprint maar een fondvlucht: langzaam en goed handschrift.

De emoties ze kunnen je voortgang boycotten, zoals we in een ander bericht hebben uitgelegd:

• Emoties zijn het belangrijkste obstakel om af te vallen

9. Het belang van het spirituele

Hoewel sommige mensen er niet het belang aan hechten dat het verdient, is de meditatie, een goed gevoel over jezelf, zelfvertrouwen en de mens gezond in gezond lichaamhet zijn cruciale factoren om overtollige kilo's kwijt te raken. Een activiteit die het spirituele en het fysieke combineert en die prachtige resultaten heeft, is de yoga. In de volgende tekst leggen we meer uit over yoga:

• "De 6 psychologische voordelen van yoga"

10. Wees bewust van wat je eet en kom erachter

Het kennen van de ingrediënten van het voedsel dat je eet, is de sleutel als het gaat om afvallen. Om één simpele reden: Informatie is macht. Als we uit eten gaan, hebben we die informatie niet en is de kans groot dat we slecht eten en ons volproppen met verzadigde vetten en suikers. Als je je eigen eten koopt en je kijkt ernaar? voedingsbijdrage van elk voedsel, zul je je geleidelijk aan bewust worden van wat goed voelt voor je lichaam.