Hoe u de angst kunt verliezen om uzelf voor de gek te houden: 8 belangrijke tips

Angst is een natuurlijk gevoel en speelt niet altijd een negatieve rol in ons leven. Het kan ons zelfs beschermen tegen situaties die gevaarlijk voor ons zijn, of die als risicovol worden beschouwd. Maar het kan een probleem worden wanneer het gevoel van angst intens en beperkend is.

Vervolgens zullen we zien hoe je de angst kunt verliezen om jezelf voor de gek te houden, rekening houdend met het feit dat de percepties die deze gedachte oproepen niet altijd overeenkomen met de realiteit: we worden niet altijd blootgesteld aan publieke spot.

• Gerelateerd artikel: "Extreme verlegenheid: wat het is, de oorzaken en hoe het te overwinnen?"

Hoe de angst te verliezen om jezelf voor de gek te houden in het bijzijn van anderen

Sommige mensen die problemen hebben vanwege de angst belachelijk gemaakt te worden in het bijzijn van anderen, hebben een stoornis ontwikkeld die bekend staat als sociale fobie; In deze gevallen is de angst waaraan ze lijden extreem en verhindert ze dat ze normaal kunnen leven, dus het is noodzakelijk dat ze naar de psycholoog gaan om kom daar overheen (gelukkig reageren fobieën over het algemeen heel goed op de behandeling en verdwijnen ze binnen een paar maanden als er hulp beschikbaar is) professioneel). In de meeste gevallen worden die 'zenuwen' die verband houden met sociale interacties echter geen psychopathologieën, en hoewel ze therapie helpt, in situaties als deze is het niet essentieel om in therapie te gaan en is het voldoende om bepaalde strategieën en gewoonten aan te nemen om vloeiend te worden wanneer socialiseren.

In die zin gaan we hieronder uitleggen hoe je de angst om jezelf voor de gek te houden kunt verliezen, door middel van een reeks eenvoudige tips, zodat je je veiligheid kunt versterken.

1. Onthoud dat niemand perfect is

Als je in staat bent om verwijder de misvatting dat anderen beter voorbereid zijn dan jij, zul je in elke situatie beter omgaan. Net als jij moeten ook andere mensen een leerproces doormaken, en toch zijn ze niet vrij om een ​​fout te maken.

Dus wat we moeten doen is vertrouwen op onze capaciteiten en niet bang zijn om door anderen te worden blootgesteld of bekritiseerd. Misschien zijn degenen die het bij het verkeerde eind hebben de anderen, en heb je de mogelijkheid om ze hun fout te laten zien (altijd met een hartelijke maar assertieve houding). Of misschien hebben ze gelijk in hun kritiek, en leer je van hen.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Wat is angst: hoe herken je het en wat moet je doen?"

2. Je trauma's onder ogen zien

Trauma's uit het verleden vormen een van de belangrijkste bronnen van onzekerheid in mensen. Vaak zijn we niet in staat om te gaan met wat ons pijn heeft gedaan en leven we beperkt door de angst om die omstandigheden opnieuw te beleven.

Om van dat gewicht af te komen, is het nodig om een ​​oefening in persoonlijke herkenning te doen en te stoppen bij die gedachten die we onaangenaam vinden. Laten we, in plaats van te vermijden, eens nader bekijken hoe we kunnen voorkomen dat deze omstandigheden ons leven beïnvloeden. Het vermijden van jezelf volledig bloot te stellen aan bepaalde situaties voedt alleen maar complexen.

3. Leer om jezelf te lachen

Niet alle dingen die ons een ongemakkelijk gevoel geven, hoeven drama te zijn. In feite, als in plaats van je ongemakkelijk te voelen je erin slaagt om je situatie als iets grappigs te zien, zal het onaangename gevoel beginnen te verdwijnen.

Hiermee bedoel ik niet dat je gaat lachen om al het negatieve dat je overkomt, maar dat als we het perspectief veranderen waarmee we dingen zien, zullen we minder ongemak ervaren en zullen we eerder een beter humeur hebben tegenslagen.

Door dingen met gevoel voor humor aan te pakken, gaat de spanning naar beneden en ontspant iedereen om je heen. Met deze houding kun je laten zien dat je geen belachelijk persoon bent, maar iemand die weet hoe hij de spanning uit de dingen kan halen, wat een fantastische deugd is.

4. Train je veiligheid

Veiligheid is, zoals de meeste dingen, een houding die kan worden getraind. Het ideaal is om een ​​gecontroleerde omgeving te vinden, waar je privacy hebt en je kunt inleven in bepaalde situaties.

Het idee is dat het je lukt om deze scenario's uit de praktijk onder de knie te krijgen en te oefenen hoe je het gaat doen Wanneer het moment komt. Het hoeft geen belangrijke presentatie te zijn, het kan iets uit je dagelijkse leven zijn. Als u bijvoorbeeld van plan bent om met de persoon die u leuk vindt te praten, kunt u op uw veilige plek repeteren.

Deze methode zal voor u werken om zekerheid en natuurlijkheid te verwerven voordat u geconfronteerd wordt met een sociaal complexe situatie die ons nerveus maakt. Geen dialoogregels om te onthouden, maar eerder gemak krijgen en verschillende mogelijkheden en uw mogelijke acties in elk geval gepland hebben.

5. Vooroordelen vermijden

Vooroordelen zijn gegeneraliseerde gedachten van waaruit de persoon situaties niet kan beoordelen die verder gaan dan een vooraf vastgestelde opvatting. Bovendien wordt vooroordeel gekenmerkt door radicaal en overdreven te zijn. Als we denken dat we iedereen moeten plezieren om niet in een bepaald soort hokje te vallen, nemen verlegenheid en angst het over.

We zijn bang om onszelf voor de gek te houden in een poging iemand te plezieren, en deze situatie kan een constant gevoel van onbehagen en onzekerheid opwekken. U moet zich ervan bewust zijn dat je bent niet verplicht om het iedereen altijd naar de zin te maken, en voel je er niet slecht over.

6. Toon jezelf kwetsbaar

Kwetsbaarheid impliceert geen zwakte; Sterker nog, als je de mogelijkheid hebt om te praten over de dingen waardoor je je soms kwetsbaar voelde, mensen zullen zich zekerder voelen bij jou en je hoeft er niet meer uit te zien als een perfecte versie van jou.

Onthoud dat over het algemeen hebben mensen de neiging om de houding van onze gesprekspartners te imiteren in de sociale interacties die we dagelijks hebben. Op dezelfde manier dat als u zich ongemakkelijk voelt in een gesprek, de andere persoon zich ook ongemakkelijk zal voelen, als u vertrouwen toont bij het uiten van dingen die je kwetsbaarheden laat zien of die je eerlijkheid weerspiegelen, de ander zal ook meer ontspannen en transparanter zijn naar je toe, minder geobsedeerd door conventies sociaal.

7. Gestelde doelen

Om angsten te overwinnen het ideaal is om klein te beginnen. Iets dat best goed werkt, is om dagelijkse doelen te stellen en deze te blijven halen, zodat je je voortgang kunt volgen. Naarmate je vordert in het bereiken van deze doelen, kun je wat veeleisender worden.

Als we bijvoorbeeld bang zijn onszelf voor de gek te houden als we met anderen praten; Ons doel zou moeten zijn om minstens drie gesprekken per dag met vreemden te beginnen. Beetje bij beetje zul je zien hoe je krijgt meer vertrouwen in jezelf en in je vermogen om met anderen om te gaan.

8. Accepteer jezelf

Het gaat over de acceptatie die we in onszelf moeten hebben, inclusief de dingen die we leuk vinden en de dingen die we niet leuk vinden. Als je jezelf als een geheel ziet, leer je elk aspect van jezelf te waarderen. Zelfs je gebreken zijn een deel van jou, leer er in harmonie mee te leven.

Bibliografische referenties:

• Hofmann SG, Dibartolo PM (2010). Inleiding: op weg naar een begrip van sociale angststoornis. Sociale angst.
• Hofmann, S.G.; Smits, J.A. (2008). Cognitieve gedragstherapie voor angststoornissen bij volwassenen: een meta-analyse van gerandomiseerde placebo-gecontroleerde onderzoeken. The Journal of Clinical Psychiatry, 69 (4): pp. 621 - 632.
• Shelton, C.I. (2004). Diagnose en behandeling van angststoornissen. The Journal of the American Osteopathic Association, 104 (3 suppl 1): pp. S2 - S5.
• Stein, M.D.; Murray, B.; Gorman, MD, Jack, M. (2001). Sociale angststoornis ontmaskeren. Journal of Psychiatry & Neuroscience, 26 (3): pp. 185 - 189.
• Stephan, W.G.; Stephan, C. W. (1985). Intergroepsangst. Tijdschrift voor sociale kwesties.