Hoe wrok te overwinnen: 7 kernideeën

Emoties kunnen ons ertoe brengen snel te reageren op situaties die een dringende reactie, maar paradoxaal genoeg kunnen ze ons ook in het verleden verankeren als we het niet weten beheer ze goed.

Het geval van wrok is het duidelijkste voorbeeld van het laatste: hierdoor kan een ervaring uit het verleden ons opnieuw laten beleven keer op keer het gevoel van ergernis dat we ooit hebben geleefd, maar dat we in het heden niet hoeven te lijden.

In dit artikel zullen we verschillende sleutels zien over: hoe wrok te overwinnen, onze emoties om te buigen en te stoppen met gefrustreerd te raken voor iets dat niet langer het belang heeft dat we eraan hechten.

• Gerelateerd artikel: "De 12 soorten vrienden: hoe zijn die van jou?"

Overwin wrok, stap voor stap

Dit zijn enkele sleutels om te begrijpen hoe wrok kan worden overwonnen. Natuurlijk mogen we niet uit het oog verliezen dat elk geval uniek is en je moet weten hoe je deze ideeën kunt aanpassen aan de manier waarop je leeft in een specifieke context en tijd.

1. Definieer de reden voor je wrok

De overgrote meerderheid van de gevallen waarin wrok wordt ervaren, is gericht op een specifieke persoon of groep (ongeacht de grootte van de laatste).

Daarom is de eerste stap om dit psychologische fenomeen onder ogen te zien, te ontdekken tegen wie we deze vijandigheid richten. Dit is iets dat in sommige gevallen een kwestie van seconden kan zijn, maar soms is het vooral complex wanneer datgene waartegen we een negatieve houding aannemen iets abstracts is.

In ieder geval zal het identificeren van dit element ons helpen deze vijandige dynamiek zo snel mogelijk ongedaan te maken.

2. Schrijf de negatieve gevolgen op van wrokgevoelens

De belangrijkste reden waarom je wrok wilt loslaten, is om te stoppen met jezelf pijn te doen.

Het is belangrijk hier rekening mee te houden, want als we het niet doen, ontstaat de paradox dat het feit van het fantaseren over de vernedering of nederlaag van degenen die geloven dat ze ons pijn hebben gedaan, is iets dat ons vasthoudt in een staat die ons doet lijden, manier dat we geven die andere persoon meer macht over ons dan ze normaal zouden hebben.

Stop daarom en denk na en maak een lijst van de negatieve gevolgen van het voelen zoals je je voelt wanneer je die antipathie koestert naar iemand toe, zonder te vergeten dat tijd ook een aspect is om rekening mee te houden: hoe langer we deze fase verlengen, hoe langer de schade.

3. Ga ervan uit dat accepteren niet vergevingsgezind is

Soms is vergeving praktisch onmogelijk, of zo ingewikkeld dat de kosten van het proberen opwegen tegen de mogelijke positieve gevolgen in termen van inspanning en tijd. Denk dus eens na over het verschil tussen vergeving en acceptatie.

Om met een persoon om te gaan of om ze dagelijks in de buurt te hebben, hoeven ze niet onze vrienden te zijn, dat we haar kunnen vertrouwen of dat we haar leuk vinden. Aanvaarden dat sommige mensen niet gemaakt zijn om een ​​belangrijke rol in ons leven te spelen, is nodig om de wrok te overwinnen die we in sommige gevallen tegen iemand koesteren.

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Emotioneel volwassen mensen: 6 eigenschappen die hen definiëren"

4. Laat nulcontact je niet tot slaaf maken

Soms is het goed om weg te gaan van een persoon om de eerste fase van woede te overwinnen, maar deze fase zou niet te lang moeten duren als we het niet willen de negatieve gevolgen van het zien van onze vrijheid beperkt als het gaat om verhuizen, wordt het een andere bron van ongemak en wrok.

5. Leer het niet persoonlijk op te vatten

Iets niet persoonlijk opvatten betekent niet dat je iemand aardig in de maling neemt en ervan uitgaat dat het niet zijn bedoeling was om ons pijn te doen. De wereld zit inderdaad vol met mensen die, onder de juiste omstandigheden, kunnen doen alsof ze ons pijn doen, maar dat betekent niet dat we belang moeten hechten aan hun bedoelingen.

Als we een verre perspectief nemen, zullen we dat zien see gebeurtenissen doen er alleen toe als we het aan hen geven, en dat tenzij we bekendheid geven aan degenen die ons beledigen, we kunnen maken wat ze van ons denken of dat het feit dat ze ons proberen lastig te vallen er niet toe doet.

6. Ga ervan uit dat mensen niet perfect zijn

Ten slotte zullen we onszelf vele momenten van woede en wrok besparen als we leren accepteren dat fouten maken niet in Ja, reden voor ons om iemand tegen te werken, ook al heeft dit aanzienlijk negatieve gevolgen voor ONS.

Het leven is niet perfect En iedereen heeft momenten waarop zijn kracht het laat afweten of wanneer de verkeerde beslissingen worden genomen. Als dat ons frustreert is één ding, maar het betekent niet dat we iemand de schuld moeten geven van het maken van een fout.

7. Verander je levensstijl

Zelfs als we zeer geldige redenen hebben om haatdragend te zijn jegens iemand of een groep mensen, is hijzelf degene die het meest wordt geschaad door die situatie.

Daarom is het weten hoe we wrok kunnen overwinnen niet zozeer een handeling waarmee we waarderen of we reden hebben om iemand de schuld te geven van iets slechts dat is gebeurd, maar een handeling om de bladzijde om te slaan en te focussen op andere aspecten van het leven die we meer stimulerend vinden.

En aangezien het heel moeilijk is om anders te denken terwijl je precies hetzelfde doet, is het belangrijk dat je bepaalde dingen in je dagelijkse leven aanpast. Nieuwe hobby's, nieuwe vrienden, nieuwe plaatsen... Dit alles stelt je in staat om een ​​fase van je ontwikkeling af te sluiten en over te gaan naar een andere waarin het verleden je niet zozeer beperkt en je terug kunt kijken zonder gedomineerd te worden door ongemak.

Bibliografische referenties:

• Jeroen; et al. (januari 2018). "Frustratie". In Zeigler-Hill, V., Shackelford, T.K. Encyclopedie van persoonlijkheid en individuele verschillen. New York: Springer. blz. 1-8.
• Martin, Courtney E. (2014). "Het geweld van vernedering", On Being, september.
• Reber, A.S., & Reber, E. (2002). Het Penguin woordenboek van de psychologie. New York: Penguin-boeken.
• Szasz, P.L.; Szentagotai, A.; Hofmann, S. (30 november 2010). "Het effect van strategieën voor emotieregulatie op woede". Gedragsonderzoek en therapie. 49 (2).