Hartcoherentie: wat is het en wat zijn de effecten op het lichaam?

Een deel van de neurocardiologie verdedigt het idee dat het hart een zeer complex systeem is, een geavanceerd zintuig dat informatie ontvangt en verwerkt.

Onze hartspier is niet beperkt tot het rondpompen van bloed, maar heeft ook tienduizenden neuronen die we heel goed zouden kunnen gebruiken dienen om het hart te beschrijven als een reeks kleine hersenen die, gecoördineerd met onze hersenen, een toestand van welzijn.

Het feit dat de hersenen en het hart in harmonie zijn, wordt hartcoherentie genoemd, een fenomeen dat veel voordelen met zich meebrengt en dat we kunnen bereiken door de constante beoefening van ademhalingstechnieken. Laten we eens kijken waar het over gaat.

• Gerelateerd artikel: "De 13 delen van het menselijk hart (en hun functies)"

Wat is hartcoherentie?

Onze emoties zijn niet alleen cerebraal. Ons lichaam leeft ze in verschillende organen, maar het is vooral opmerkelijk hoe ons hart het leeft. In de westerse cultuur wordt gezegd dat we voelen met het hart en inderdaad, de neurowetenschappen ondersteunen dit idee enigszins. Als we ons bijvoorbeeld nerveus voelen, klopt ons hart sterker. Het loopt ook uit de hand als we bang worden, gestrest raken of slecht nieuws ontvangen.

We kunnen hartcoherentie als volgt definiëren: toestand waarin de hartslag regelmatig, harmonisch is. De verschillende golven van de hartslag zijn gesynchroniseerd, volgens een bepaalde frequentie, vorm en amplitude, en vormen een ordelijk, voorspelbaar en repetitief patroon. Het evenwicht dat onze hersenen en ons hart tot stand kunnen brengen, beïnvloedt onze emotionele toestand zodat als we de hartcoherentie bevorderen, we ons fysieke welzijn kunnen verbeteren en psychologisch.

Toegepast op het gebied van klinische psychologie en neurowetenschappen, is hartcoherentie ook een techniek waarbij het bedoeld is om de ademhaling te coördineren met de hartslag. Deze techniek is oorspronkelijk ontwikkeld door het HeartMath Institute of California met als doel: de ademhaling en de hartslag stabiliseren, de snelheid verlagen en een toestand van veroorzaken Rustig aan.

Als techniek kunnen we zeggen dat hartcoherentie gericht is op het harmoniseren van onze fysieke, mentale en emotionele systemen, een toestand van psychologische efficiëntie waarbij het zenuwstelsel, het cardiovasculaire systeem, het endocriene en het immuunsysteem op een gecoördineerde en rustige manier werken. Het is gebaseerd op het idee dat het hart zijn eigen neurale circuit heeft, direct verbonden met de hersenen en dat door onze emoties te beheersen, we onze fysiologie kunnen beheersen.

De relatie tussen hersenen en hart

De functies van het hart zijn niet beperkt tot het pompen van bloed naar de verschillende delen van ons lichaam. Dit orgaan heeft ook 40.000 neuronen, een authentiek zenuwstelsel waarvan we zouden kunnen zeggen dat het werkt als 'kleine hersenen' en bovendien functioneert het als een kleine fabriek van hormonen. Het is gescheiden adrenaline wanneer u op volle capaciteit moet functioneren, atriopeptine om de bloeddruk te reguleren. Oxytocine, het liefdeshormoon genoemd, wordt ook uitgescheiden.

Het zijn al deze hormonen die de werking van de hersenen beïnvloeden, dus we zouden kunnen zeggen dat er een hart-hersensysteem is, een systeem waarin hersenemoties het hartritme en het functioneren beïnvloeden en worden beïnvloed. Maar deze communicatie vindt niet rechtstreeks plaats, maar via een intermediair: het autonome perifere zenuwstelsel, dat op zijn beurt bestaat uit de sympathische en parasympathische subsystemen.

De sympathicus wordt geactiveerd wanneer we in gevaar zijn, waardoor adrenaline vrijkomt en noradrenaline om de uitvoering van vecht- en vluchtgedrag te vergemakkelijken, waardoor de hartslag wordt versneld. Aan de andere kant werkt de parasympathicus als een soort rem, waardoor neurotransmitters vrijkomen die een staat van ontspanning en kalmte veroorzaken, waardoor de hartslag wordt verlaagd.

Het juiste is dat deze twee subsystemen in balans zijn, rem en gaspedaal bedienen wanneer ze overeenkomen. Als we echter constant gestrest en gespannen zijn, waarbij het sympathische systeem lange tijd geactiveerd blijft en het parasympathische systeem uit is, werkt het niet meer effectief. Deze onbalans beïnvloedt uiteindelijk ons ​​hart, waardoor het op een chaotische en onregelmatige manier gaat kloppen, versnellen en remmen.

Op basis hiervan wordt aangenomen dat negatieve emoties, zoals angst, woede, verdriet of Zelfs de loutere zorgen die we de hele dag kunnen hebben, hebben invloed op onze hartslag. in staat zijn om fysiologische veranderingen te genereren. Aan de andere kant bevorderen positieve emoties zoals vreugde een balans, waardoor de hartcoherentie wordt vergemakkelijkt.

• Mogelijk bent u geïnteresseerd in: "Delen van het menselijk brein (en functies)"

Wat zijn de voordelen van hartcoherentie?

De regelmatige beoefening van hartcoherentietechnieken kan ons veel voordelen opleveren op fysiek en psychologisch niveau:

1. Beter emotioneel beheer

Door deze techniek toe te passen wordt een einde gemaakt aan de fysiologische chaos, waardoor hart en brein worden geharmoniseerd. Hier komt het parasympathische systeem in het spel, waardoor er neurotransmitters vrijkomen waardoor we ons rustiger voelen, namelijk: vertaalt zich in een betere emotionele beheersing en het efficiënter kunnen omgaan met situaties moeilijk.

2. Verbeterde cognitieve vaardigheden

Hartcoherentie zorgt ervoor dat de hersenen efficiënter kunnen functioneren function. Door zorgen los te laten en een betere techniek voor emotiemanagement te verwerven, kan de persoon zich beter concentreren, waardoor ideeën op een functionelere manier kunnen stromen. Daarom verbetert het ons vermogen tot aandacht, concentratie en informatieverwerking.

3. Vermindering van stress en vermoeidheid

Als we stress voelen, het sympathische systeem wordt geactiveerd en veroorzaakt een reeks reacties op fysiologisch niveau. Deze veroorzaken op hun beurt meer angst en de schijn van zorgen wanneer we zien dat onze hartslag is versneld of dat we organisch onstabiel zijn.

Door hartcoherentietechnieken te oefenen, is het mogelijk om de fysiologische processen die gepaard gaan met stress en angst beter onder controle te krijgen. Er is zelfs waargenomen dat na een maand oefenen van hartcoherentie, de niveaus van cortisol, een stressgerelateerd hormoon, aanzienlijk zijn verminderd.

4. Betere slaapkwaliteit

Hartcoherentie genereert een staat van kalmte en rust, een ontspanning die een zeer goede bondgenoot is om slapeloosheid te bestrijden. Als we ontspannen en kalm zijn, kunnen we gemakkelijker in slaap vallen, naast dat we uitgeruster wakker worden.

5. Versterking van het immuunsysteem

Door hartcoherentie te oefenen kan het immuunsysteem worden versterkt. Het is gebleken dat het aantal mensen dat erin slaagt om dit soort praktijken in hun leven te introduceren, is toegenomen niveaus van immunoglobulinen A, cellen die de eerste verdedigingslinie van het lichaam vormen tegen agentia besmettelijk. In feite, hoge niveaus worden ongeveer zes uur aangehouden na het oefenen van hartcoherentie.

Hoe het te oefenen?

Hartcoherentie kan worden bereikt door te oefenen. Vanuit de HeartMath zijn technieken ontwikkeld die dit fenomeen veroorzaken, waardoor de versnellingen en vertragingen van ons hart beheersen door gecontroleerde ademhaling en bewust.

Het bestaat uit het vrijwillig en langzaam in- en uitademen, waardoor de amplitude van de hartslag wordt verhoogd. Als een synchronisatie tussen ademhaling en hartritme wordt bereikt, wordt de bovengenoemde coherentie bereikt.

Een goede manier om stress te verminderen is om in een rustige omgeving te zitten, met je voeten op de grond., zonder handen of benen te kruisen:

• We ademen vijf seconden lang in door de neus.
• We ademen vijf seconden lang uit door onze mond.
• Herhaal de vorige twee stappen zes keer per minuut gedurende vijf minuten.

Het wordt aanbevolen om deze ademhaling ongeveer drie keer per dag te doen.