Wat zit er achter de gewoonte om constant uitstelgedrag te vertonen?

Waarom hebben mensen de duidelijke neiging om dingen voor morgen achter te laten? Om het te begrijpen moeten we probeer te begrijpen hoe het fenomeen uitstelgedrag is, die neiging die we soms manifesteren in ons dagelijks leven, die kan worden samengevat als 'alles voor morgen achterlaten'.

• Gerelateerd artikel: "Giftige gewoonten: 10 gedragingen die je energie verbruiken

Uitstelgedrag

Uitstelgedrag - wat is het? De definitie op zich is simpel, het bestaat uit het uitstellen van wat we moeten doen: de wasmachine zetten, studeren voor de taaltoets, de aangifte inkomstenbelasting... Maar de loutere handeling om iets uit te stellen is geen uitstel, het concept van uitstel houdt in zijn eigen definitie een absurde vertraging in, het is niet uitstel omdat het in een bepaalde context zinvol is, het isdoe het irrationeel en saboteer onze belangen.

De persoon die geobsedeerd is door het voltooien van een taak bij de eerste gelegenheid, kan zo zijn disfunctioneel als iemand die alles tot het laatste moment overlaat, noch de een noch de ander plannen hun tijd met intelligentie. Het overwinnen van uitstelgedrag houdt in:

maak slim gebruik van je tijd, gericht op het behalen van de eigen doelstellingen. Het is in de keuze van wat je nu gaat doen en wat je voor later laat dat uitstelgedrag ligt, niet in het uitstel zelf.

Maar als we weten dat uitstel ons afleidt van onze doelen, waarom doen we het dan?

• Misschien ben je geïnteresseerd: "Vertraagde bevrediging en het vermogen om impulsen te weerstaan

zijn oorzaken

Blijkbaar zijn er zowel genetische als omgevingsfactoren die uitstelgedrag verklaren.

Enerzijds is dit een veelvoorkomend fenomeen in alle culturen en momenten in de geschiedenis. Gaat over een trend die mannen iets meer treft (54%) dan vrouwen (46%), het wordt meer waargenomen bij jongeren en neemt af met de leeftijd.

Volgens de gegevens die door de wetenschap worden aangeboden, wordt het meeste verklaard door genetica; Niettemin, de omgeving draagt ​​ook krachtig bij aan ons dwangmatige uitstelgedrag onze klusjes. Zozeer zelfs dat het moderne leven uitstelgedrag heeft veranderd in een epidemie die gevolgen heeft op persoonlijk en organisatorisch vlak en zelfs merkbaar is in de economie van een land.

Volgens onderzoeksgegevens geeft 95% van de mensen toe dat ze uitstelgedrag vertonen en geeft een op de vier toe dit constant te doen. En het is dat uitstelgedrag een gewoonte is en als zodanig de neiging heeft om lang aan te houden. Je zou kunnen denken dat het komt door de perfectionisme, maak nooit dingen af ​​vanuit de obsessie dat ze perfect zijn, maar de waarheid is dat de gegevens anders aangeven.

Voor een lange tijd uitstelgedrag en perfectionisme werden verondersteld hand in hand te gaan, wordt deze fout verklaard omdat de perfectionisten die uitstellen degenen zijn die de neiging hebben om hulp te vragen in therapie (en van daaruit de gegevens), maar er zijn veel andere mensen die perfectionistisch zijn en niet in therapie gaan en niet vervallen in de gewoonte van uitstelgedrag. Een veel fundamentelere rol is vooral die van impulsiviteit: ongeduldig leven in het nu en alles nu willen.

De rol van impulsiviteit

Zelfbeheersing en uitstel van beloning ze hebben veel te maken met impulsiviteit en dit maakt het erg moeilijk voor ons om een ​​slechte tijd te hebben omwille van toekomstige beloning. Zeer impulsieve mensen zijn vaak ongeorganiseerd, gemakkelijk afgeleid, hebben moeite hun impulsen onder controle te houden, vinden het moeilijk om volhardend te zijn en werken methodisch. Deze moeilijkheid bij het plannen en deze gemakkelijke afleiding maken ze perfecte slachtoffers van uitstelgedrag.

Impulsieve mensen probeer weg te komen van een taak die angst veroorzaakt, ze zijn afgeleid, ze verwijderen het uit hun bewustzijn Excuses en zelfbedrog komen vaak voor. Dit lijkt natuurlijk heel logisch, want over het algemeen proberen mensen lijden te vermijden. Dit heeft echter alleen zin als we de zaken op de korte termijn bekijken, omdat dit op de lange termijn nog meer leed met zich meebrengt. Het vermijden van de onaangename routinecontrole van de dokter kan ertoe leiden dat we prostaatkanker detecteren wanneer het te laat is.

Soms is de druk van alles wat we moeten doen zo verontrustend dat we ons overgeven aan afleidende taken om niet na te denken over wat ons zo veel doet denken. Het komt vaak voor dat we iets doen waarvan we diep van binnen weten dat we het niet zouden moeten doen, omdat er iets belangrijkers is en prioriteit heeft. Dat betekent dat we niet doen wat we zouden moeten doen dat we niet genieten van die ontspannende tijd, omdat ons geweten herinnert ons voortdurend aan onze verplichtingen.

Impulsiviteit verklaart echter niet alles, uitstelgedrag heeft meerdere oorzaken.

De triade van uitstelgedrag

Verwachtingen, moed en tijd zijn de pijlers die dit soort zelfsabotage ondersteunen.

Verwachting

Verwachting verwijst naar ons vertrouwen in het bereiken van onze doelen en hoewel uitstel soms in verband wordt gebracht met overmoed, komt het tegenovergestelde veel vaker voor. Dat wil zeggen, als wat we nastreven Het lijkt ons dat we er niet tegen kunnen, we geven het gewoon op. Impotentie, onbekwaam zijn, leidt ertoe dat we stoppen met proberen.

Dit brengt ons in een staat van verval en frustratie die bekend staat als aangeleerde hulpeloosheid, waarin we ons overgeven aan de omstandigheden omdat we denken dat we niets kunnen veranderen en we stoppen met vechten. Dit fenomeen hangt nauw samen met depressie.

Uiteindelijk wordt dit een self-fulfilling prophecy: geloven dat we niet in staat zullen zijn, doet ons opgeven. Door te stoppen met proberen, worden we effectief capabel en dat bevestigt onze overtuigingen over onszelf. Het is een vicieuze cirkel.

• Gerelateerd artikel: "Self-fulfilling prophecies, of hoe je zelf een mislukking kunt oplossen"

Waarde

Waarde heeft te maken met hoe aantrekkelijk we vinden wat we uitstellen. Normaal gesproken staat onze uitstellijst vol met saaie taken zoals afwassen, die eindeloze artikelen van de grondwet leren of kerstinkopen doen. Zoals je zou kunnen veronderstellen, de waarde van elk ding hangt af van de verlangens van elk ding en sommige mensen hebben de neiging om sommige taken meer uit te stellen dan andere.

Wat het is gemakkelijker om iets uit te stellen dat we niet leuk vinden, dat ons niet motiveert, hoe minder waarde een taak voor onszelf heeft, hoe kleiner de kans dat we ermee beginnen. Gebrek aan plezierige waarde zorgt ervoor dat andere leukere activiteiten ons afleiden en ons dus gemakkelijk afleiden. we leiden af ​​en ontwijken ons in meer stimulerende dingen, waarbij we de taken die ons lijken zoveel mogelijk uitstellen slaapverwekkend.

de factor tijd

Tijd leidt ons tot uitstelgedrag omdat we kiezen voor onmiddellijke bevredigingOmdat we een beloning vinden die zich onmiddellijk materialiseert, zelfs een kleine, meer verleidelijk dan het nastreven van een langetermijndoel, zelfs als het ons meer voordeel oplevert.

Impulsiviteit, waar we het eerder over hebben gehad, is wat achter dit alles zit, en enkele andere eigenschappen Gekoppeld aan het impulsieve temperament zijn slechte nauwgezetheid, lage zelfbeheersing en een neiging tot afleiding.

Handelen zonder na te denken, gevoelens niet onder controle kunnen krijgen… Leidt tot uitstelgedrag. De factor tijd zorgt ervoor dat we de doelen en beloningen van morgen op een abstracte manier zien, zozeer zelfs dat het afbreuk doet aan de realiteit. In plaats daarvan is alles wat met vandaag te maken heeft concreter en daardoor lijkt het voor ons reëler.

Tot slot

Uitstelgedrag is een diepgewortelde gewoonte die veel leed kan veroorzaken, leidt ons tot afleiding en haalt ons weg van onze doelen. Het is nauw verbonden met impulsiviteit en tijdmanagement, het wordt beïnvloed door de waarde van beloning die we nastreven en voor de overtuigingen die we hebben met betrekking tot onze eigen mogelijkheden.

Opmerking van de auteur: dit artikel had vorige maand gepubliceerd moeten worden, maar ik heb het uitgesteld. In het volgende artikel zal ik het hebben over enkele nuttige aanwijzingen om deze zelfsabotage te overwinnen.

Bibliografische referenties:

• Staal, P. (2010). De uitstelvergelijking: hoe u kunt stoppen met dingen uit te stellen en dingen gedaan te krijgen. Canada: Random House Canada.