Bekjemp søvnløshet: 10 løsninger for å sove mer og bedre

Å bekjempe søvnløshet er ikke en pipedrøm. Hvis du lider av søvnproblemer, er det veldig mulig at dette er en kilde til problemer som frarøver deg tid (tiden det tar deg å sovne) og helse.

Tatt i betraktning verdien av disse to elementene, er det verdt å spørre hva som kan gjøres for å avhjelpe denne situasjonen.

Hvordan bekjempe søvnløshet og begynne å sove godt?

Siden vi vet at søvnproblemer er ganske utbredt, har vi i dag bestemt oss for å takle dette problemet. Her er noen tips som kan hjelpe deg.

1. Spis godt

Det er nytteløst å legge seg og drar en tretthet som skyldes mangel på kaloriinntak. En av løsningene for søvnløshet kan være i mat: det er viktig å spise godt, siden mangel på kalorier under minimum øker nivåene av kortisol, stresshormonet.

I tillegg er det verdt å eliminere eller sterkt moderere forbruket av kaffe eller andre spennende drikkevarer og gjøre det samme med mat full av kunstige søtningsmidler. På den annen side anbefales det å konsumere mat rik på aminosyren tryptofan som meieriprodukter, egg eller fullkorn, siden dette er med på å produsere

serotonin, et kraftig avslappende middel. For eksempel kan du ha en vanlig yoghurt en time før du går i dvale. Moderat høy karbohydratmat kan også gå bra.

2. Få litt moderat trening

Det er ikke lett å bli kvitt regelen om gjøre øvelsen: dette punktet vises i praktisk talt alle listene for å føre et sunt liv. Imidlertid har denne typen anbefalinger sin grunn til å være: det er bevist hvordan aerob aktivitetforbedrer søvnkvaliteten og kvantiteten.

Derfor er det en god idé ta en joggetur i en time i uken. Selvfølgelig, prøv å gjøre dette på et tidspunkt nær middagstid og aldri etter å ha spist, slik at det ikke blir med deg med fordøyelsen eller med en tid da det tar liten tid å sove.

3. For å bekjempe søvnløshet, hold deg borte fra skjermer og sterkt lys

Alle av oss følger aktiverte rytmer som kalles Hjerterymmer. Disse rytmene påvirkes av mottak av lys og utsetter deg derfor for lyskilder på det tidspunktet du skal å sove (eller bli klar til å sove) skaper søvnproblemer: kroppen tror at det er dagtid og vi har mange timer med aktivitet igjen foran.

Gitt at bruken av elektroniske enheter har blitt utbredt, har du mest sannsynlig blitt vant til å bruke datamaskiner, TV-er eller telefoner minutter før du legger deg. Dårlig idé: lyset som projiseres så direkte på kroppen vår, skaper søvnproblemer ved å påvirke nivåene av melatonin, hormonet som brukes til å regulere vår døgnrytme. Merkelig nok er frekvensen av blått lys den som påvirker oss mest i denne forbindelse. Det beste du kan gjøre er å prøve å bruke svak belysning de siste timene på dagen og prøve å holde deg borte fra skjermene.

4. Gjør yoga

Det er noen studier som antyder nytten av yoga når det gjelder å bekjempe søvnproblemer, selv i tilfeller av kronisk søvnløshet, så det kan være lurt å følge en serie med avslapningsøvelser for å bekjempe stressnivåer.

Du kan vurdere dette som en investering på noen minutter om dagen som vil få deg til å føle deg bedre og også hjelpe deg med å spare tiden det tar å sovne. Prøv å gjøre disse øvelsene senere på dagen for å slappe av musklene og juster hormonnivået til roen som kommer rett etter.

5. Holde tritt med temperaturen

Forsikre deg om at rommet du skal sove i er på passende temperatur. Skjelvene og de samlede stillingene som forkjølelsen forårsaker, gjør at musklene holder seg anspente, og dette gjør det vanskelig å sove. Hold deg oppdatert med å ikke få kalde føtter: om nødvendig, bruk sokker for å bekjempe søvnløshet i sjakk (selv om dette ikke høres for episk ut).

6. Ikke bekymre deg for mye for å prøve å sovne

Når det er på tide å sove, glem å følge instruksjonene. Den gamle sauetellingstriks hopper over et gjerde ser ikke ut til å være veldig effektiv for å håndtere søvnløshet, så ikke kompliser livet ditt med det. Samtidig er det veldig vanskelig å konsentrere seg om å ikke ha stressende tanker, siden det får oss til å ha travelt sinn og at, i en sammenheng der vi prøver å slappe av, kan føre til stress hold følge. Når du er i sengen, trenger du ikke å bekymre deg for å konsentrere deg om målet om å nå søvn, hvis du ser at det ikke hjelper deg.

7... o ja, bekymre deg litt

Hvis du er en av de menneskene som må tenke på noe hele tiden, er en annen mulighet å prøve å slite hjerne å overbevise ham om at det beste er å gjøre skal sove. I det minste er dette konklusjonen han nådde En studie der personer med søvnløshet sovnet tidligere hvis de utførte stressende mentale operasjoner som prøvde å sove.

8. Sov uten forstyrrelser

Sov åtte timer, men åtte timer i strekk. Søvn følger sykluser som skjer veldig sakte, og denne prosessen, som er det som hjelper kroppen vår til å komme seg og vokse, blir avbrutt hver gang vi våkner. Det er ikke verdt å få lite søvn om natten og ta veldig lange lur.

9. Lær å skille mellom det som fungerer for deg og det som ikke fungerer

Ikke tro for mye på noen av de tidligere punktene. Hver person er en verden, og det er noen tips for å bekjempe søvnløshet som kan være mer nyttige enn andre. Siden du skal øve hver dag, kan du prøve å se på hva som hjelper deg og hva som ikke hjelper deg, eksperimentere og lære hva som er logikken som din mangel på søvn styres av.

10. Finn ut om hvilken type søvnløshet du har

Disse tipsene er generiske, men måten å bekjempe søvnløshet er forskjellig avhengig av om det er kronisk eller ikke. I tillegg er det mange søvnrelaterte lidelser at du kan være forvirrende. Hvis du har nådd et punkt der disse episodene gjentas mye, er det verdt å søke personlig oppmerksomhet fra en profesjonell.