7 kosttilskudd som bidrar til å forbedre intelligensen

Studiet av intelligens psykologer har alltid vært interessert, og det er derfor det er utført mange studier for å prøve å forstå hva denne kvaliteten egentlig er og hvordan vi kan forbedre den.

Selv om det meste av innsatsen fra spesialister har vært fokusert på oppdraget med å bedre forstå arten av intelligens og de genetiske og pedagogiske faktorene som kan påvirke den, har noen undersøkelser later til å vite hvilke næringsstoffer som kan forbedre intellektuell ytelse.

• Du kan være interessert: "Teorier om menneskelig intelligens"

Næringsstoffer og kosttilskudd som forbedrer vår intelligens

Det er mye forskning som ser ut til å indikere at mat påvirker vår intellektuelle ytelse. Et eksempel på dette er en studie utført av Holford og Lawson, der de observerte at det er en sterk positiv sammenheng mellom et kosthold med høyt sukkerinnhold og enkle karbohydrater og et lavt intelligens.

Slik sett er det også mange studier som har forsøkt å finne det eksisterende forholdet mellom inntaket av visse næringsstoffer og forbedringen i ytelsen til noen funksjoner kognitiv.

I de følgende linjene kan du finne en liste med næringsstoffer og kosttilskudd som kan bidra til å forbedre intelligensen eller bedre bevare det over tid.

• Relatert artikkel: "Nootropics: hva er de, og hvordan øker de din intelligens?”

1. Kreatin

De menneskene som er i kontakt med fysisk treningsverden har sikkert hørt om kreatin, et organisk stoff som finnes i muskler og nerveceller i levende organismer. Den har en lignende struktur som aminosyrer.

Kreatin øker atletisk ytelse, spesielt når du arbeider med anaerob utholdenhet, styrke, hastighet eller kraft. Det brukes også av de som ønsker å øke muskelmassen fordi den beholder væske i muskelen, noe som gjør det mulig å få et mer muskulært bilde.

I følge noen undersøkelser forbedrer kreatin også kognitiv ytelse. Dataene antyder at det forbedrer hukommelse og oppmerksomhet, samt at det spiller en rolle i mobil energi.

2. Koffein + L-Theanine

Koffein er et velkjent stimulerende middel som konsumeres over hele verden. Det gir en rekke fordeler for mennesker; for eksempel øker den våkenhet og reduserer tretthet, har en beskyttende effekt mot demens, fremskynder stoffskiftet og hjelper til med å gå ned i vekt. Det har også en vanndrivende effekt.

Imidlertid antyder studier at koffein i seg selv forbedrer ikke ytelsen i oppgaver som påvirker læring og hukommelse, men det gjør det hvis det er kombinert med L-Theanine, en aminosyre som vi kan finne i grønn te. Det gir også andre fordeler som forbedringer i arbeidsminne, oppmerksomhet, konsentrasjon og endring av oppmerksomhetsfokus, samt visuell prosessering.

3. Spansk salvie (Salvia Lavandulifolia)

Denne urteaktige flerårige planten finnes i Spania og Sør-Frankrike. Det er en aromatisk urt som øker acetylkolinnivået. Derfor gir det fordeler i hukommelsen og forbedrer humøret. Vitenskapelige studier konkluderer også med at det er gunstig i tilfeller der en person lider Alzheimers. Det gir også en antidepressiv, angstdempende, østrogen og betennelsesdempende effekt.

4. Rodiola Rosea

Denne planten vokser i de kalde områdene på den nordlige halvkule og tilhører familien Crassulaceae. Vitenskapelige data ser ut til å indikere at forbedring av kognisjon og hukommelse, i tillegg til å gi andre psykologiske fordeler som reduserte nivåer av mental utmattelse og angst. På samme måte vises fordelene i situasjoner der det er nødvendig å bruke minne, beregning, konsentrasjonsevner og hastighet i audiovisuell oppfatning.

5. Panax Ginseng (asiatisk ginseng)

Det er lett å finne Ginseng i hvilket som helst land et veldig populært supplement som har blitt brukt i århundrer som en del av kinesisk medisin, men som også brukes i Vesten i dag. Studier antyder at det forbedres arbeidsminne og oppmerksomhetsspenning. Den har også en oppkvikkende funksjon på seksuelt nivå, reduserer tretthet og forbedrer humøret.

6. Gingko Biloba

Som i forrige tilfelle er Gingko Biloba et av de mest kjente kosttilskuddene i våre dager. Det er et unikt tre innfødt til Kina assosiert med forbedringer i minne, oppmerksomhet og konsentrasjon. Studier indikerer at den er effektiv til bruk hos pasienter med demens. Det har også en angstdempende effekt.

7 Omega-3 fettsyrer

Til tross for at fett har en tendens til å ha et dårlig rykte, spesielt på grunn av mettet og trans-mettet fett, fordi de fremmer fedme og hjerte- og karsykdommer, det er også sunne fettstoffer.

Blant de sunne fettene finner vi de flerumettede, og noen av de mest kjente er Omega-3-fettsyrene, som hovedsakelig finnes i fisk, men også i nøtter. Forbruket er forbundet med mindre aldersrelatert kognitiv tilbakegang, og det er derfor det favoriserer forebygging av Alzheimers. Forskning indikerer at det forbedrer hukommelse, konsentrasjon og oppmerksomhetsspenning. Det forbedrer også humøret.