Hvorfor menstruasjonssyklusen kan påvirke søvnen

Mange sykliske endringer finner sted i løpet av menstruasjonssyklusen, både hormoner og kroppstemperatur og metabolsk aktivitet. På grunn av disse endringene og deres effekter på døgnrytmer, antas det at menstruasjonssyklusen kan påvirke søvnen betydelig.

Sistnevnte kan oversettes til vanskeligheter med å sovne og sove. Eller det kan manifestere seg på motsatt måte: et overdreven søvnbehov. For eksempel er det de som rapporterer behovet for å sove mer enn 10 timer i løpet av menstruasjonssyklusen, og derimot det er de som rapporterer søvnløshet i løpet av noen spesifikke dager.

I følge noen studier kan disse søvnforstyrrelsene skyldes forskjellige faktorer assosiert med fysiologiske endringer i menstruasjonssyklusen. I denne artikkelen skal vi gjennomgå noen av disse faktorene, så vel som generell funksjon av både søvn og menstruasjonslik at vi bedre kan forstå forholdet ditt.

• Relatert artikkel: "Døgnrytmeforstyrrelser: Årsaker, symptomer og effekter"

Døgnsyklus og menstruasjonssyklus

Hele kroppen vår fungerer i sykluser. Vi har for eksempel sirkadiske sykluser, som er de som varer rundt 24 timer. Det er derfor de kalles “circa”, som betyr “rundt”; og "diano", som betyr "dag".

En del av det som regulerer sirkadiske sykluser er våkenhet og søvn. Denne reguleringen skjer gjennom to biologiske rytmer som vi kaller synkronisatorer. indre (som hormonelle rytmer, blodtrykk, kroppstemperatur, i systemet metabolsk); og eksterne synkronisatorer, for eksempel lys og mørke, støy, hendelser som forårsaker spenning, blant andre.

Når søvn og søvntid nærmer seg, tilpasser disse synkroniseringene seg vårt behov hvile, det vil si at de forbereder kroppen på den nedgangen i energi som vi trenger når vi sover dypt. Dermed produserer vår fysiologi en hel rekke funksjoner under våkenhet, og andre under søvn, i samordning med ytre stimuli.

På den annen side har vi infradiansykluser, som er de som varer mer enn 24 timer. Disse syklusene er hva regulere fysiologiske hendelser som oppstår mindre enn en gang om dagen, for eksempel menstruasjonssyklusen, som skjer hver 28. dag.

• Du kan være interessert: "De fem søvnfasene: fra sakte bølger til REM"

Hvordan fungerer menstruasjonssyklusen?

I løpet av menstruasjonssyklusen finner sted samspillet mellom hormoner fra hypothalamus, hypofysen og også eggstokkene. Dette systemet er kjent som hypothalamus-hypofyse-ovariesystemet (HHO) og aktiveres ved utskillelse av forskjellige hormoner, som gonadotropiner (GnRH), luteiniserende hormon (LH) og follikkelstimulerende hormon (FSH).

Fra denne sekresjonen er menstruasjonssyklusen delt inn i to faser: follikulær fase (hvor FSH utskilles for å begynne å frigjøre eggene og de nødvendige hormonene); og lutealfasen (som er når hormonsekresjonen avtar rundt dag 23 i syklusen, som forårsaker vaskulære transformasjoner i endometrium og til slutt dets løsrivelse, det vil si menstruasjon).

Det er nettopp den luteale fasen som har vært relatert til fremveksten av et sett med somatiske og fysiske endringer som er typiske for menstruasjonssyklusen, blant annet søvnforstyrrelser.

Søvnforstyrrelser og menstruasjonssyklus

En normal søvnsyklus er delt inn i to forskjellige tilstander; den ene er ikke-REM-søvn (preget av langsomme øyebevegelser), og den andre er REM-søvn (preget av raske bølgebevegelser).

I denne siste hjerneaktivitet skjer raskere, som krever en rekke viktige hormonelle endringer. Det utskiller for eksempel veksthormon, prolaktin (som stimulerer produksjonen av morsmelk), testosteron, melatonin (som hjelper til med å regulere døgnrytmen knyttet til lys og mørke), og noen andre som deltar på en viktig måte i menstruasjonen.

For eksempel har det vært relatert en reduksjon i melatoninsekresjon med forskjellige premenstruelle belastninger, som endrer signifikant de sirkadiske syklusene relatert til lys og mørke.

Endokrin aktivitet under søvn og relaterte symptomer

Som vi har sett, er en av de interne faktorene som deltar i reguleringen av søvnsykluser endokrin aktivitet (systemet som er ansvarlig for å frigjøre hormoner i kroppen vår).

Når aktiviteten til dette systemet intensiveres, for eksempel i løpet av menstruasjonssyklusens luteale fase, kan søvnen vår også endres. I tillegg har hormonene GnRH, LH og FSH en betydelig frigjøringstopp i den ikke-REM-søvnfasen, som som betyr at konsentrasjonsnivået øker i henhold til bestemte perioder av syklusen av drøm.

Sistnevnte har vært spesielt assosiert med kvinner som har PMS. ledsaget av affektive symptomer, og også hos kvinner som har en psykiatrisk diagnose relatert til humør.

Med andre ord, noen studier om emnet antyder at signifikante endringer i søvnkvalitet i løpet av menstruasjonssyklusen forekommer oftere i kvinner som har stemningsforstyrrelser, mens kvinner uten disse symptomene med negativ påvirkning, vanligvis ikke gir vesentlige endringer i kvaliteten på drøm.

I samme retning antyder noen studier at selv om det er sannsynlig at mange kvinner har søvnforstyrrelser i den luteale fasen av syklusen menstruasjon, er de kvinnene med andre mer alvorlige premenstruelle symptomer som er mer sannsynlig å oppleve endringer i nevnte fase, spesielt søvnighet på dagtid.

Bibliografiske referanser:

• Arboledas, G. (2008). Fysiologiske og anatomiske søvnbaser. Utvikling av søvn i barndommen og ungdomsårene. Internasjonal klassifisering av søvnproblemer. Søvnvaner i den spanske befolkningen. Omfattende pediatri. XIV (9): 691-698.
• Adresic, E., Palacios, E., Palacios, F. et al (2006). Premenstruelt syndrom (PMS) og premenstruell dysforisk lidelse (PDD): Retrospektiv studie av prevalens og tilhørende faktorer hos 305 universitetsstudenter. Latin American Journal of Psychiatry, 5: 16-22.
• Baker, F. og Driver, H. (2006). Døgnrytmer, søvn og menstruasjonssyklusen. Søvnmedisin, 8 (6): 613-622.
• Manber, R. og Bootzin, R. (1997). Søvn og menstruasjonssyklus. Helsepsykologi, 16 (3): 209-214.
• Driver, H., Dijk, D.J., Biedermann, K., et al (1996). Søvn og søvn elektroencefalogram på tvers av menstruasjonssyklusen hos unge friske kvinner. The Journal of Clinical Endocrinology & Metabolism, 81 (2): 728-735.
• Lee, K., Shaver, J., Giblin, E. C. et al (1990). Søvnmønster relatert til menstruasjonssyklusfase og premenstruelle affektive symptomer. Søvn: Journal of Sleep Research & Sleep Medicine, 13 (5): 403-409.