'Jeg føler meg alene': 3 nøkler for å overvinne det

Hvor ofte føler du deg ensom? Ensomhet er en følelse som de fleste av oss kan oppleve fra tid til annen, men... Hva skal jeg gjøre hvis denne følelsen blir vedvarende over tid?

Og er det at hvis det ikke håndteres ordentlig, kan ensomhet bli noe ekstremt skadelig for vår mentale helse.

• Relatert artikkel: "Hvordan få venner og utdype forholdene, i 7 trinn"

Hva kan vi gjøre for å dempe følelsen av ensomhet?

Mange av oss kan oppleve følelser av ensomhet når vi er isolert for lenge; Likevel, følelsen av ensomhet avhenger ikke bare av å være fysisk alene. Ensomhet, som alle følelsene våre, er ikke noe mer enn en sinnstilstand.

I følge flere utførte vitenskapelige eksperimenter trenger ikke følelsen av ensomhet å gjenspeile antallet venner eller familie vi har rundt oss. Det kan være tilfelle der vi er omgitt av kolleger, familie og venner, og vår følelse av ensomhet bare vedvarer og øker.

Slik sett er det flere ting vi kan gjøre for å håndtere følelsen av ensomhet: her er tre tips som kan hjelpe oss.

1. Få venner med deg selv først

Å ta vare på deg selv er avgjørende for vår mentale helse. Sannheten er at vi kan føle oss ensomme fordi vi innerst inne lengter etter vårt eget vennskap, og vi er ikke i fred selv.

Tenk på når sist du behandlet deg godt og tok deg tid til å slappe av og stresse ned. Jeg mener ikke å sovne på sofaen etter en travel dag på jobben. Jeg snakker om å ta bevisst tid for deg selv og dine tanker. Tanker sentrert om din person, som ikke har med arbeid eller emosjonelle problemer å gjøre. Det kan være noe så enkelt som å ta et avslappende bad i en time i stedet for en rask dusj.

Et annet alternativ ville være å gjøre en aktivitet eller hobby som vi virkelig liker, eller bare lese en god bok. Når ensomhet banker på døren, er det en god ide å se innover og tilbringe litt tid med oss ​​selv. Når vi lærer å elske og respektere oss selv, føler vi oss kanskje ikke så alene, fordi vi vet at vi alltid kan stole på oss selv.

2. Vær medfølende med andre

Noen ganger når vi er alene, ønsker vi bare at noen er der for oss. En person som forstår og oppmuntrer oss når det blir tøft.

Å ta initiativ og ta vare på andre kan hjelpe oss. Føler du deg ikke bedre når noen betaler deg et kompliment eller gjør du en tjeneste? Føler du deg ikke mer verdsatt og mindre alene?

Å være snill og empatisk mot andre mennesker hjelper ikke bare personen som mottar godhet og empati, men også subjektet som utfører disse handlingene. Tross alt, på denne måten engasjerer vi oss aktivt i sosial interaksjonNoe som kan bety å være et skritt unna å få en ny venn eller bare føle deg mindre alene, vel vitende om at du har gjort noe hyggelig for noen andre.

I følge vitenskapelige studier av psykologene Ed Diener og Martin Seligman, altruisme kan føre oss til å forbedre vår mentale og fysiske helse, samt øke hastigheten på restitusjonstiden etter å ha fått andre typer sykdommer.

Neste gang du opplever følelsen av ensomhet, kan du prøve å snakke med et familiemedlem eller en venn som kan bruke litt støtte. Et annet utmerket alternativ er å være frivillig i en organisasjon som vi har identitet med.

• Du kan være interessert i: "6 nøkler til å håndtere konflikter i selskapet"

3. Godta at det ikke er noen perfekt venn

Ingen er perfekte. Hvis du føler deg ensom, har du kanskje fantasert om å være fullt sosialisert. Du har kanskje forestilt deg hvordan det ville være å ha en ideell vennegjeng. Sannheten er at det i virkeligheten ikke er noe slikt som perfeksjon.

Flere vitenskapelige studier har vist at de med perfeksjonistiske egenskaper har økt risiko for depresjon gjennom hele livet. På grunn av følelsen av fremmedgjøring de lider, kan følelsene av ensomhet og isolasjon være mye mer intense. Perfeksjon når det gjelder sosialt samvær kan gjøre oss helt asosiale.

Jakten på en perfekt person betyr at vi aldri finner ham. Dette genererer følelser av frustrasjon hos oss som får oss til å føle oss mindre og mindre utsatt for å sosialisere med andre mennesker. Mange individer som opplever følelser av kronisk ensomhet, er faktisk sosiale perfeksjonister.

Ikke la perfeksjonisme komme i veien for din evne til å få venner. Mennesker er ikke perfekte, og ikke alle sosiale interaksjoner er helt etter vår smak. Gi folk muligheten de fortjener!

Søk hjelp for intens ubehag i ensomhet

Hvis du tror du lider av kronisk eller overdreven ensomhet, Det er veldig viktig at du søker hjelp fra en kvalifisert fagperson for dette. Denne personen vil gi deg de nødvendige verktøyene for å få denne følelsen av ensomhet til å bevege seg gradvis bort fra livene våre. Det er et flott første skritt og gir oss muligheten til å snakke med noen om følelsene vi opplever.