Visualisering: fantasiens kraft

Vi har alle levd det øyeblikket på en eller annen gang. Det øyeblikket når du risikerer alt på ett kort, det øyeblikket når du har følelsen av at livet ditt avhenger av det. Førertesten, en audition, et spill, et jobbintervju, en opposisjon ...

Vi kan trene, studere eller forberede den aktuelle hendelsen, men det blir aldri det samme. Det vil si at vi aldri vil kunne gjenskape de spesifikke elementene som innebærer testdagen, for eksempel tilstedeværelsen av sensor eller klasserommet, eller de uforutsette hendelsene som kan skje (varme, støy, rivalen kommer ut med en annen strategi for forventet ...). I psykologi har vi det en veldig nyttig teknikk i denne typen situasjoner: visualisering. Neste vil vi se hva det handler om.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

Hva er visualisering?

Visualiseringen består av opplev gjennom fantasi enhver situasjon som kan oppstå i det virkelige liv. Det har tradisjonelt blitt brukt i fobier, som en ressurs for å utføre en eksponering som ikke var mulig å gjøre på grunn av ikke å ha den fobiske stimulansen selv. For eksempel kan vi ikke kjøpe en flybillett hver gang vi må ty til eksponeringsteknikken foran en pasient med frykt for å fly, for Derfor rangerer vi de forskjellige situasjonene etter angsten de vil forårsake hos pasienten, og vi vil fortsette å oppleve dem i fantasi.

Saken om Michael Jordan

De sier at Michael Jordan satt på benken før spill, og så for seg forskjellige mulige situasjoner som kan hindre målene dine (en blokkering der, en støpsel der borte…). På denne måten følte han seg mer forberedt på slike situasjoner fordi de ikke var "uforutsette", han hadde allerede forhindret dem, han hadde allerede trent dem og hadde allerede opplevd dem.

Vel, dette lille "trikset" til den legendariske NBA-vakten, sammen med den kliniske opplevelsen av visualisering, etterlater oss en tydelig vei til mental trening, det vil si en tilpasning av visualiseringsteknikken til sport og personlig utvikling.

• Du kan være interessert: "Selvinstruksjonstrening og stressinokuleringsteknikk"

Hvordan bruke den ved å kombinere den med fantasien

Vi må skille mellom "å forestille seg" og "å visualisere", for selv om fantasi er nødvendig for visualisering, er det ikke nok. For at visualiseringen skal gjennomføres så vellykket som mulig, må du oppfylle visse betingelser. Først og fremst må vi designe scenen vi skal oppleve.

Vi vil starte med enkle stimuli, som fargen på ballen, og litt etter litt, når vi dominerer hver av scenene, vil vi gjøre det sofistikert, å få utformet førerprøven, et jobbintervju, eller de første meter av en løp. I denne raffinementet vil det være tilrådelig å innlemme flere stimuli i tillegg til bilder. Lydene, luktene, berøringen, balansen eller følelsene kan hjelpe oss å gi realisme til scenen, og å bidra til å skape det minnesporet som aktiveres i sannhetens øyeblikk.

I tillegg er det alltid veldig nyttig å legge til oppfatningen av stimuli i 360 grader, spesielt i øyeblikket vi begynner å forestille oss, øyeblikket vi blir transportert til visualiseringen. Sensorens indikasjoner i baksetet, følelsen av bakken på føttene mine, skyene de planlegger fotballkampen min... alt dette gir scenen den naturlige realismen vi søker.

Når vi har designet scenen, vil det være på tide å utføre visualiseringen. Det anbefales å starte med å sjekke aktivering gjennom pusteteknikken, med sikte på å begrense aktivering på kognitivt nivå (la tankene være tomme) og lede våre oppmerksomme ressurser til oppgaven.

Når vi har kontrollert aktiveringsnivået vårt, vil vi begynne å aktivere scenen som vi har designet i vår fantasi, i virkeligheten. Dette betyr ikke at vi ikke kan "hoppe i tide" hvis vi for eksempel vil forberede øyeblikket for å starte bilen, passering og parkering (dette er en annen av fordelene med visualisering sammenlignet med trening ekte). Vi kan hjelpe hverandre ved å skape lydstøtte, ta opp beskrivelsen av sekvensene med vår egen stemme. og gjengi den på tidspunktet for visning (hvis vi gjør det med åpne øyne, kan vi bruke videoer).

Foruten for fobier og personlig utvikling, begynner visualisering å bli brukt med mennesker som lider av kreft, og selv om det er effektivt i disse kampene ennå ikke skal demonstreres, er det fremdeles en indikasjon på kraften til teknikken, som vi har gitt en ren skisse gjennom hele denne Artikkel. For å gjøre det under optimale forhold, vil vi kreve veiledning og instruksjon fra en ekspertpsykolog.