Å slutte med tobakk: de 5 vanligste årsakene til tilbakefall

Cirka 30% av verdens befolkning røyker, ifølge data fra Verdens helseorganisasjon. Y en stor del av den befolkningen av røykere prøver aktivt å bli kvitt sin avhengighet av nikotin og slutte å røyke.

Nå snakker vi om en avhengighet, så bare viljestyrke er ikke alltid nok, i de fleste tilfeller.

Du trenger selvkunnskap, forstå forholdet til personen med tobakk, opprinnelsen til deres avhengighet og deres brukshistorie, jobbe med mestringsstrategier og endringer i vaner... Det er på grunn av det det er mange mulige årsaker som fører til tilbakefall til tobakkavhengighet.

• Relatert artikkel: "De 14 viktigste typene avhengighet"

Hovedårsakene til tilbakefall ved å slutte å røyke

Sannheten er at De fleste røykere som prøver å slutte med hjemmelagde "triks" eller bare "viljestyrke", ender med å komme tilbake i tobakk før eller siden.

Jeg mener de slutter å røyke i noen dager eller til og med noen uker uten noen spesiell innsats, men så "skjer det noe" og de ender med å røyke igjen.

Og hva er disse potensielle tobakksfallssituasjonene? Jeg forteller deg det vanligste i denne artikkelen.

1. Motivasjonene for å slutte er uklare

Mange vurderer å slutte å røyke på grunn av familietrykk, fra partneren, på grunn av irritasjonen av å måtte forlate steder å røyke når det er kaldt ...

Noen ganger er problemet at personen vurderer å slutte å røyke på grunn av miljøtrykk, uten å vurdere hvorfor eller hva som er deres personlige grunner til å ville slutte å tobakk. Etter å ha vært noen timer eller noen dager uten å røyke, når "apekatten" (den irriterende følelsen av syndromet av nikotinuttak), er det mye lettere å få tilbakefall hvis personen ikke har godkjent deres grunner til å forvise tobakk av deres liv.

Mange ganger, det første trinnet mot seier mot tobakk er å identifisere seg med en tilstrekkelig kraftig grunn å ikke ha mer røyk i livet. Det er hver persons jobb å finne den motivasjonen (og en spesialist kan hjelpe deg med det).

2. Fortsett å assosiere tobakk med positive opplevelser

Etter år med eksponering for filmer og serier som berømmer tobakkforbruk, i tillegg til å se familiemedlemmer eller venner som røyker, utvikler røykere en serie positive assosiasjoner for tobakk.

Jeg mener å forbinde øyeblikkene av forbruk med behagelige opplevelser, med feiring, med avslapning, med seksuell attraktivitet, etc. De er veldig subtile assosiasjoner, og som mange ganger krever en god prosess med selvkunnskap i terapi for å innse hva som skjer..

Når en person ikke har blitt klar over disse assosiasjonene, er det lettere for dem å la seg rive med "på automatisk pilot" og å fortsette å være et offer for sine vaner.

3. Bor omgitt av røykere og ikke har lært å håndtere det

En annen av de største vanskelighetene som personer i terapi rapporterer er hvordan de skal håndtere seg selv i sosiale situasjoner der det er andre som røyker.

Pausene på kontoret, tiden mellom timene, ta en drink med noen på terrassen, la de kusinene komme hjem som alltid har en sigarett i hånden... Tobaksavhengighet har vanligvis en sterk sosial komponent, som det er vanskelig å bli kvitt hvis du ikke jobber ordentlig.

Hvis jeg slutter å røyke, vil jeg slutte å gå til sosiale arrangementer der jeg vet at det er røykere? Hvordan skal jeg nekte sigaretter når andre tilbyr meg? Hva gjør jeg med trang til å røyke hvis jeg har vært sammen med flere røykere og tobakk er veldig tilgjengelig?

Dette er alle spørsmål å reise i individuell terapi eller støttegrupper., og å gjøre det vil utstyre personen med verktøy for å unngå å falle tilbake i nikotinavhengighet.

4. Ikke å ha endret livsstilen

Løsninger på et psykologisk problem så komplisert som en avhengighet krever å studere livsstilen og vanene og rytmene til personen, fordi mennesker er komplekse systemer. Å komme seg ut av tobakkavhengighet krever lære mer om samspillet mellom de forskjellige elementene i en persons liv.

For eksempel slutter mange røykere å drive sport på grunn av røyking. Merkelig nok gradvis gjenoppta idrettsutøvelse etter å ha sluttet med tobakk hjelper vanligvis folk til å motstå trang til å røyke, ettersom røyking og idrett er inkompatible aktiviteter.

På samme måte er hvert tilfelle unikt og hver person en verden. Noen røykere kan ha tobakksbruk nært forbundet med å drikke alkohol eller sosiale situasjoner, og andre nært knyttet til arbeidsspenning og forsøk på å slappe av.

Så, bare å "slutte med viljestyrke" over natten fungerer vanligvis ikke helt, fordi personen må innføre andre endringer i den daglige dagen, slik at tobakk ikke får plass igjen.

5. Mangel på strategier for å berolige trang til å røyke

En annen veldig vanlig feil blant folk som prøver å slutte å røyke er ikke lurer på hva de skal gjøre når de føler "abe" eller nikotinabstinenssymptomer.

Som med alle andre vanedannende stoffer, reagerer kroppen med en rekke ubehagelige opplevelser når et bestemt stoff mangler. På samme måte som en person med avhengighet av alkohol eller kokain kan lide svært ubehagelige symptomer når ta flere timer eller dager uten å ta den vanlige dosen din, mange røykere er ofre for abstinenssyndrom nikotin.

Studerer saken, en spesialisert profesjonell kan hjelpe deg med å lære mestringsstrategier for ikke å ende opp med å røyke igjen noen dager eller uker etter at du har kjøpt den siste sigarettpakken.

Profesjonell hjelp til å slutte med tobakk

Jeg er psykolog spesialisert i avhengighet, med mye erfaring med å jobbe med mennesker som ønsker å overvinne sin avhengighet av nikotin og slutte å røyke. Hvis dette er ditt tilfelle, har du kontaktinformasjonen min i denne siden.