Fokuser på personlige verdier for å slutte å røyke

Tobakksbruk er den viktigste årsaken til sykdom og død som kan forebygges. Bare i Spania er det allerede 58 000 årlige dødsfall forbundet med tobakk.

Røyking dreper halvparten av brukerne for tidlig, forårsaker flere helseproblemer for kvinner utsatte mennesker og fører folk smittet med COVID-19 til å gå inn på intensivbehandling med større Frekvens.

• Relatert artikkel: "Effektene av tobakk på hjernen"

Det er mulig å avslutte tobakk fra verdistyring

Langvarig bruk av nikotin gir avhengighet, og derfor det brå stoppet av forbruket utløser et abstinenssyndrom preget av følgende symptomer: irritabilitet, frustrasjon, sinne, angst, konsentrasjonsvansker, økt appetitt, rastløshet, deprimert humør og søvnløshet.

Det vil si, innledningsvis når man prøver å trekke tobakk fra hverdagen deres, føler de en sterk protest fra kroppens side, som ble brukt til stoffet. Dette er en av grunnene til at det er vanskelig å slutte å tobakk, men med riktig akkompagnement er det mulig å slutte tobakk.

Å slutte med en avhengighet innebærer å gå gjennom en rekke faser

Den psykologiske tilnærmingen til røyking består i utgangspunktet av vurdere hvordan denne vanen har utviklet seg; Dette inkluderer å vite hvilke faktorer som opprettholder tobakkbruk.

Å vite grunnene som forklarer hvorfor personen fortsetter å røyke, kan vi påvirke disse utløserne, som ofte er automatiserte.

Personen som lider av avhengighet (enten til tobakk eller til et annet stoff) beveger seg gjennom en rekke faser: pre-kontemplation, contemplation, endringsberedskap, handling, vedlikehold og, når dette skjer, tilbakefall.

Den første evalueringen av saken vil tillate oss å vite i hvilken fase av denne prosessen personen er, og dette er viktig, for avhengig av dette er terapien vil lede på en eller annen måte, og målet er å følge pasienten gjennom de påfølgende fasene til han er i stand til å fullstendig forlate tobakk og bli tidligere røyker.

• Du kan være interessert i: "De tre typene utsettelse, og tips for å stoppe utsettelsen"

Å slutte å røyke innebærer å håndtere ambivalens

Røykeren er delt mellom trangen til å røyke (trang) og årsakene som driver ham til å slutte å røyke. I denne kampen er det nyttig å huske at motivasjon er en tilstand, det er ikke et stabilt aspekt; Dette betyr at motivasjonen svinger ut fra hva personen føler, tenker og gjør.

Det er interne triggere (kvitte seg med angst) og eksterne (å bli utsatt for situasjoner forbundet med røyking). Å internalisere årsakene til at en person bestemmer seg for å slutte å røyke er viktig, fordi verdier er mer stabile enn motivasjon og de kan tjene som noe solid og stabilt å holde fast i.

Det er som om vi er på et skip midt i en storm; gynge og kaste bølger, sterk vind og ustabilitet ville representere de ubehagelige opplevelsene assosiert med uttakssyndrom, men hvis vi har et godt anker, uansett hvor sterke bølgene, vil ikke båten vil synke.

Dette ankeret representerer våre verdier: ta bedre vare på barna våre, nyte bedre helse, øke forventet levealder for å se barna våre vokse. barnebarn, vis oss selv at vi kan oppnå vanskelige ting, forbedre prestasjonene våre i sport, ha et hjem uten vond lukt der våre venner og familiemedlemmer kan føle seg komfortable, ha mer penger til de virkelig viktige tingene, eller hva våre grunner er til å slutte med vanen tobakk.

• Du kan være interessert i: "Stress og dens innflytelse på livsstilsykdommer"

Aksept- og engasjementsterapi, en nyttig tilnærming til å slutte å røyke

Aksept- og engasjementsterapi (ACT) er en terapeutisk tilnærming som fastholder at et stort antall psykologiske problemer, veldig forskjellige fra hverandre, har et felles kjennetegn, og er at personen lider av en rekke ubehag (angst, tristhet, hallusinasjoner, smerte eller ønske om å konsumere) og prøver på flere måter å redusere disse ubehagelige opplevelsene. Kortsiktige forsøk på å kontrollere ubehag kan være nyttige, men langsiktig føre til forverrede symptomer og, enda viktigere, å forsømme de tingene som er viktige og verdifulle for deg.

I dette tilfellet røyker mange røykere for å unngå ubehagelige situasjoner som angst, nervøsitet, usikkerhet i sosiale situasjoner eller kjedsomhet.

Denne typen psykoterapeutisk tilnærming tar sikte på hjelpe pasienten med å undersøke nytten av deres forsøk på å kontrollere ubehag og viser at disse strategiene på lang sikt er ineffektive. Målet er derfor ikke så mye at pasienten ikke lider, men at han lærer å tolerere ubehag slik at forsøk på kontroll ikke fører deg bort fra tingene som virkelig saken.

Å avklare disse virkelig viktige tingene er avgjørende; på denne måten verdiene til personen som har tenkt å slutte å tobakk blir det nye kompasset, som er forpliktelsen til å slutte å røyke, en bevisst beslutning, tatt fra frihet, ikke begge fra andre mindre konsistente faktorer som frykt for konsekvensene av tobakk eller ønsket om å behage noen.