Hvordan møte ensomheten som ikke er valgt? 6 praktiske tips

Ensomhet er en av de vanligste formene for ubehag, og i visse sektorer av befolkningen, for eksempel eldre, har det blitt en generalisert epidemi. Det er derfor dette er en av de hyppigste årsakene til konsultasjon blant dem som går til psykoterapi.

Hvis ensomhet ikke er valgt, er et problem som påvirker deg betydelig i hverdagen, les videre; Her finner du tips for å bekjempe det og ha et rikt og tilfredsstillende sosialt liv.

• Relatert artikkel: "Jeg har det vanskelig å få venner: årsaker og løsninger"

Hva forstår vi med ensomhet i psykologi?

Begrepet "ensomhet" er mye brukt i populærspråk, og det er derfor det ofte brukes på veldig slappe måter., uten å være veldig klar om grensene for konseptet det refererer til.

Det er derfor vi på psykologiområdet, når vi snakker om ensomhet, i de aller fleste tilfeller refererer til noe mer presist: et sett med mentale tilstander og vaner og atferdsmønstre som gir en følelse av ubehag knyttet til mangelen på en meningsfull forbindelse med resten av personer.

Så her Vi vil snakke om ensomhet av ganske følelsesmessig karakter, det vil si at det ikke har så mye å gjøre med antall mennesker som noen har interaksjoner med nøytral eller positiv (hyggelig) i løpet av dagen, men med kvaliteten på disse relasjonene, graden av velvære og emosjonell og / eller intellektuell stimulering som de genererer.

Blant elementene som utgjør i hvilken grad en person føler seg ensom, er det verdt å markere følgende:

• Måten menneskene rundt deg passer inn i ditt selvbegrep og identitetsfølelse.
• Smaken, hobbyene og verdiene du har til felles med disse menneskene.
• Tiden som er tilgjengelig for å samhandle med disse menneskene på ønsket måte, uten hastverk eller andre oppgaver som skal utføres.
• Hyppigheten av disse møtene.
• I hvilken grad personen føler at de kan uttrykke seg fritt i selskap med disse menneskene.
• Evnen til å møte disse menneskene ansikt til ansikt (ikke bare gjennom en skjerm).
• Muligheten til å føle seg støttet av disse menneskene, i et forhold til en fremtid og der det er en viss grad av engasjement.
• I hvilken grad disse relasjonene er en del av prosjektet for å gi mening om livet.

Kort sagt, i psykologi, ensomhet er ikke synonymt med sosial isolasjon, blant annet fordi det er de som liker å bruke mye tid sosialt isolert og aktivitetene de kan utføre på egen hånd ethvert utbrudd av ensomhet, og på den annen side fordi begrepet sosial isolasjon ikke inneholder så mange nyanser som de vi nettopp har se.

• Du kan være interessert i: "Hva er sosialpsykologi?"

Hva er uvalgt ensomhet?

Når ensomhet er veldig intens, gir det et betydelig ubehag som i mange tilfeller må interveneres fra psykoterapi. Likevel, ensomhet er ikke alltid uvalgt ensomhet.

For eksempel er det mennesker som velger å engasjere seg i prosjekter eller livsstiler som favoriserer utseendet av ensomhet, men som igjen gir andre insentiver og kilder til tilfredsstillelse som gjør disse personene til noen i stand til å oppleve lykke. Det skjer hos noen av menneskene som starter en veldig vanskelig universitetskarriere, eller som på grunn av arbeidet de liker, må være hele tiden på reise (husk at ensomhet betyr ikke at du aldri skal møte nye mennesker eller ikke ha samtaler med Frekvens).

Likevel, i praksis er denne balansen usikker og vanskelig å opprettholde mens du tar vare på din egen psykiske helse: Etter hvert som tiden går, "brenner mye" denne måten å oppleve den daglige på, og i de fleste tilfeller kommer det et punkt der den ikke kompenserer og ensomheten som ikke er valgt dukker opp. Det siste er nettopp det navnet antyder: en livserfaring der personen ikke blir sett i stand til å skape meningsfulle forbindelser med andre individer som er i stand til å bli viktige i deres liv.

A) Ja, Det er tre store typer ensomhet som ikke er valgt:

• Forårsaket av mangel på sosiale interaksjoner i privatlivet.
• Forårsaket av konstant eksponering for utilfredsstillende sosiale interaksjoner i privatlivet.
• Forårsaket av manglende evne til å ha et privat liv (på grunn av mangel på tid eller materielle ressurser, å være en offentlig person, etc.).

• Relatert artikkel:

Hvordan møte og overvinne ensomheten som ikke er valgt?

Dette er flere av de viktigste ideene du må huske på for å la denne typen ubehag ligge igjen.

1. Lag en liste over mellom seks og åtte årsaker som du tror ligger bak ensomheten din

Prøv å gjøre det ved å tenke på nåtiden og unngå å oppdage mulige årsaker som skjedde for mange år siden eller som til og med dateres tilbake til barndommen din.

Du trenger ikke å gjøre det på en gang. Hvis du vil, kan du ta med deg en liten notatbok og skrive ned ideer i løpet av en dag eller to. Deretter kan du bestille disse årsakene fra høyeste til laveste, bare tenke på saken din.

• Du kan være interessert i: "Selvkunnskap: definisjon og åtte tips for å forbedre den"

2. Del årsakene i to kategorier: interne faktorer og eksterne faktorer

Det er ikke det samme å legge merke til at vår sjenanse gjør det vanskelig for oss å få nye venner, å legge merke til at det er vanskelig for oss å få nye venner fordi arbeidet tar bort all vår tid. I ett tilfelle snakker vi om psykologiske faktorer som vi kan forklare ved å analysere måten du oppfører deg på i nesten alle situasjoner. sammenhenger av livet ditt, og i den andre er det et omstendighetsaspekt og nært knyttet til din livsstil, din situasjon sosioøkonomisk osv. Å sette pris på disse forskjellene vil hjelpe deg med å skjerpe bildet når du foreslår løsninger.

Så det, dele elementene i listen din i to kolonner, og få hver av dem til å opprettholde rekkefølgen etter betydning av hver av disse årsakene.

• Relatert artikkel: "Hva er kontrollstedet?"

3. Velg minst én årsak fra hver av de to kategoriene og tenk på løsninger

Ideelt sett bør du gjøre det ved å foreslå løsninger på de viktigste årsakeneMen du må være realistisk, og noen av dem kan virke umulige å løse på egen hånd. I så fall, i stedet for å foreslå løsninger på en av de viktige, kan du foreslå dem for to av de mindre viktige.

4. Sett deg mål for de neste fire ukene

Utfordringen med å nå disse målene må ha en klar begynnelse og slutt, og denne reisen bør inneholde flere delmål underveis, slik at du ikke overlater alt til siste minutt. I tillegg må målene som skal nås bestå av handlinger du skal utføre, ikke i reaksjonen til menneskene du vil samhandle med, siden du ikke kan kontrollere sistnevnte.

Vurder for eksempel ikke å bli akseptert av en gruppe som interesserer deg, vurder å etablere en vei til kommunisere med disse menneskene, la dem se din interesse for dem, og test vannet for å se om de passer deg eller de passer deg.

• Relatert artikkel: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

5. Styr din kommunikasjonsevne og eksponering for mennesker som er kompatible med deg

Her inne er et stort utvalg av handlinger og strategier inkludert, så vi kan ikke liste dem alle, og mange av dem kan ikke brukes fordi du ikke trenger det. Som et lite råd, husk imidlertid disse ideene:

• Dra nytte av internettets potensial for å finne folk med hobbyene dine, men invester mer tid i de relasjonene du kan flytte til det ikke-virtuelle riket.
• Ikke anta at du må like andre for å få oppmerksomheten og få aksept; Ved å vise dine egne kriterier og en kritisk sans, kan du få andre til å like deg.
• Hvis du er redd for å møte nye mennesker, mister du det gradvis, uten å utsette deg selv mye fra det første øyeblikket, men utvikler deg tydelig.
• Hvis du aldri har organisert tiden din hele uken, vil det sikkert gi deg flere timer å vie til ditt sosiale liv.

6. Hvis du merker at det koster deg mye, gå til psykoterapi

Du trenger ikke å ha en psykisk lidelse for å gå i terapi, ensomhetsproblemer er en del av de mest behandlede problemene i samråd med en psykolog eller en psykolog.

• Relatert artikkel: "De 8 fordelene med å gå til psykologisk terapi"

Vil du ha profesjonell psykologisk hjelp og støtte?

Hvis du er ute etter psykologitjenester, ta kontakt med oss.

På Psykokonsulting vi jobber med å hjelpe mennesker gjennom individualisert psykoterapi og parterapi og til selskaper gjennom forskjellige intervensjonsmåter innen HR og opplæring for grupper. Tjenestene våre kan utføres personlig eller gjennom onlineformatet ved videosamtale.