Hvordan håndtere smertefulle eller ubehagelige følelser på riktig måte?

Det er de som antar at det perfekte mennesket er det som hovedsakelig blir guidet gjennom rasjonalitet og logikk. Faktisk er det ikke få filosofer som gjennom århundrene har sett følelser som et hinder som hindrer oss i å leve på en helt dydig måte; som om å bli begeistret og oppleve intense følelser bare var en forvrengning av vår evne til å forstå omgivelsene.

I dag har imidlertid psykologi og atferdsvitenskap generelt generelt utviklet seg nok til å gjøre oss forstå at følelser er en del av det som lar oss tilpasse oss utfordringene og vanskelighetene i hverdagen, og at de normalt spiller inn vår favør. Det betyr ikke at vi ikke kan lære å dra fordel av fordelene og redusere effekten når de spiller mot oss. Derfor vil du i denne artikkelen finne noen tips for å håndtere smertefulle følelser på riktig måte når de blir for opptatt av tankegangen din eller tar bort din evne til å finne løsninger på problemene dine.

• Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Hva er negative følelser egentlig?

Vanligvis refererer begrepet "negative følelser" til de følelsene som gir ubehag hos oss i det umiddelbare øyeblikket de dukker opp i oss, uansett om de på kort, mellomlang eller lang sikt hjelper oss med å innta en holdning eller atferdsmønster som fungerer i vår favør. Det vil si at en negativ følelse er det som gjør at vi har det dårlig bare ved å føle det, for eksempel tristhet eller avsky.

Selv om den subjektive komponenten i negative følelser er forbundet med alt vi ikke liker, er muligheten for å føle dem vanligvis fordelaktig, siden som lar oss lære hvilke situasjoner vi ikke bør utsette oss selv mer for, eller handlingene som vi ikke bør gjenta i en gitt kontekst. Det er er en del av medfødte psykologiske og biologiske mekanismer som lar oss korrigere atferdsmønstrene våre.

Nå, på samme måte som noen naturlige og normale elementer i kroppen vår i mennesket kan gi opphav til sykdommer eller opplevelser ubehagelig i noen situasjoner, kan denne tilbøyeligheten til å føle ubehagelige følelser også føre til problemer eller unødvendig ubehagelige opplevelser eller smertefullt Derfor er det verdt å lære å oppdage disse situasjonene for bedre å kanalisere våre følelser og følelser.

• Du kan være interessert i: "De åtte typer følelser (klassifisering og beskrivelse)"

4 nøkler til å takle smertefulle følelser godt

Som vi har sett, selv om følelser i de fleste tilfeller hjelper oss, kan de noen ganger føre oss mot situasjoner problemer som vi kunne ha unngått, fordi det ikke er noen mekanisme for tilpasning til miljøet som lar oss "slå" for alltid. Hva skal vi gjøre for å håndtere følelser når de får oss til å føle oss dårlige på en måte som ikke hjelper oss å lære? La oss se et sammendrag.

1. Bli vant til å knytte følelsene du føler med ord

Det handler ikke om å prøve å redusere alle følelsene dine til det som kan forstås verbalt, men om, forutsatt at din følelsesmessige side alltid vil overfylle ordens verden, prøv å forstå dem bedre gjennom av denne. På denne måten du vil ikke falle så mange ganger i å forveksle noen følelser med andre, du vil være bedre i stand til å identifisere dem, og du vil kunne håndtere dem på en mer spesialisert måte.

For å oppnå dette er det flere effektive strategier; En av de mest brukte i psykoterapi består i å fylle ut en følelsesdagbok, der skriv ofte ned hvordan du føler deg og i hvilke situasjoner disse følelsene har oppstått og følelser.

• Relatert artikkel: "Emosjonell merking: hva er det og hva er det til i psykoterapi"

2. Lær å bekjempe drøvtygging med aktiviteter som stimulerer deg

Rumination er den tendensen til å snu om og om igjen den samme typen tanker, på en slik måte at det til slutt er selve forventningen til tankene som trekker dem til oss bevissthet. Det er noe som vanligvis oppstår med følelsesmessig smertefulle minner, for eksempel når vi Vi husker en tid da vi gjorde oss til narr foran noen viktige, eller da vi mistet en maskot.

For å bekjempe denne onde sirkel -dynamikken, det er best å ikke prøve å blokkere disse tankene, men å rette oppmerksomheten mot aktiviteter som stimulerer oss psykologisk. På denne måten vil bevisstheten vår være "på sporet" av en helt annen rute som vil fange oppmerksomheten vår for den tiden som er nødvendig for å svekke drøvtygging.

• Du kan være interessert i: "Rumination: den irriterende onde tankesirkelen"

3. Strukturer aktivitetene dine med en tidsplan

Hvis du daglig utsetter deg selv for situasjoner der du ikke vet hva du skal gjøre, er det mer sannsynlig at du ender med å tiltrekke deg igjen og igjen, se til bevisstheten din de smertefulle følelsene som har vært påvirker. Fordi, det er lurt å planlegge på forhånd hvordan dagen din vil bli strukturert, hva vil rekkefølgen av aktiviteter du vil utføre.

• Relatert artikkel: "Tidshåndtering: 13 tips for å dra nytte av timene på dagen"

4. Bruk avslapningsteknikker

De ubehagelige følelsene som er knyttet til stress og angst, kan håndteres gjennom avslapningsteknikker (for eksempel kontrollert pust eller progressiv muskelavslapping av Jacobson). Er lar deg gå tilbake til en normal hjerneaktivitet og forhindre situasjoner der du begynner å bli stresset av muligheten for å ha stress.

• Du kan være interessert i: "Jacobsons progressive avslapping: bruk, faser og effekter"

Leter du etter profesjonell psykologisk hjelp?

Hvis du leter etter psykoterapitjenester for å forbedre håndteringen av følelser, kan du kontakte vårt team av fagfolk.

@professionals (2050508)

På Advance Psychologists Vi har mer enn to tiår med erfaring i omsorg for pasienter, og i dag jobber vi med å hjelpe mennesker i alle aldre både fra psykologisk terapi rettet mot individet og fra familieterapi og par. Vi tilbyr også innen nevropsykologi, psykiatri, coaching og logopedi. Vi kan delta på deg både i vårt psykologisenter i Madrid (i Goya -nabolaget) og gjennom elektronisk terapi via videosamtaler.