Zoom tretthet: egenskaper, symptomer, årsaker og hva du skal gjøre

Med ankomsten av pandemien og hjemmearbeidet har det begynt å dukke opp noen uventede fenomener for psykisk helse, for eksempel Zoom tretthet.

Gjennom denne artikkelen vil vi se hva den består av og hvordan den påvirker oss i en kontekst der videosamtaler blir stadig mer normaliserte.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne det og hva du skal gjøre"

Hva er Zoom -tretthet?

La oss starte med å definere begrepet "Zoom tretthet". Dette refererer til et psykologisk fenomen preget av følelsen av tretthet og mangel på energi etter å ha tilbrakt hele dagen midt i videokonferanser eller å være mennesker observert gjennom et kamera.

Denne situasjonen ser ut til å være ikke bare et resultat av tiden som er brukt midt i disse aktivitetene, men også at det er forekomst av andre faktorer. Her utforsker vi noen av dem og noen alternativer for å unngå det.

• Du kan være interessert i: "Typer stress og deres utløsere"

Årsaker

Dette er hovedårsakene til Zoom -tretthet.

1. Kameratilstedeværelse

Ifølge en studie hvis resultater er publisert i Journal of Applied Psychology under tittelen "De utmattende effektene av kamerabruk i virtuelle møter: Et eksperiment innen personer",

å ha kameraet slått på i virtuelle møter kan forårsake Zoom -tretthet. Dette kan ha sammenheng med behovet for å vise et profesjonelt image foran medarbeidere og overordnede, og en følelse av konstant observasjon som ikke er det samme som det som skjer midt i arbeidet ansikt til ansikt.

I virkeligheten kan du unngå presset av å bli sett av ukjente eller ukjente mennesker ved å se andre steder eller på bakken, slik du ville gjort når du er i heisen. I arbeidssammenheng er rommet fordelt på en slik måte at folk ikke ser på hverandres ansikter hele tiden og bare noen interaksjoner genereres mellom noen emner.

Men midt i et virtuelt møte projiseres alle ansiktene på skjermen, og det er en observasjon av alle deltakerne innbyrdes og skaper en følelse som kan sammenlignes med å være på en buss som blir observert av alle passasjerer, noe som bidrar til opplevelsen av å bli evaluert av resten.

Å ha kameraet slått på skaper også økt selvbevissthet, fører til å tenke på bildet som blir projisert for alle tilskuere på møtet. Du kan også føle press for å konstant observere høyttaleren eller møteverten for å unngå å gjøre et dårlig inntrykk.

I tillegg kan deltagernes ikke-verbale signaler være en kilde til forvirring og angst for alle deltakerne i hendelsene, siden bevegelser og uttrykk blir lite forståelige på grunn av mangel på kontekst for å tolke dem og ikke vite hvem de er rettet til eller hvilken situasjon de kjønn.

• Relatert artikkel: "De 28 kommunikasjonstyper og deres egenskaper"

2. Stirrer i et speil hele dagen

En situasjon som oppstår i Zoom -økter eller i en annen videokonferanseplattform har å gjøre med å observere sine egne bildet for det meste som samspillet med det andre varer (med mindre alternativet for å skjule dette bildet er valgt, som bestemmes med Program).

Dette øker sjansene for å dømme deg selv oftere., noe som kan være positivt for noen mennesker å forbedre utseendet eller oppførselen, men i mange andre tilfeller kan det være en kilde til stress. Denne situasjonen har en tendens til å påvirke kvinner sterkere enn menn, som kan rette negativ oppmerksomhet mot seg selv. Imidlertid kan konstant observasjon påvirke menn også.

• Du kan være interessert i: "Vet du virkelig hva selvfølelse er?"

3. Stimulus overbelastning

I forhold til den forrige faktoren kan du finne forskjellen mellom ikke-verbal kommunikasjon i person og ikke-verbal kommunikasjon midt i virtualiteten. I personlige interaksjoner flyter ansikts- og kroppsbevegelser lettere, og det blir sjelden tenkt på det som kommuniseres. Likevel, Gjennom virtuelle møter kan overdreven bevissthet genereres om det som kommuniseres gjennom ikke-verbalt språk og det er en mye høyere etterspørsel etter kognitive ressurser for å kompensere for disse begrensningene i det virtuelle formatet for interaksjonen.

I online interaksjoner trenger du ikke bare å gjøre en innsats for å være tilstede og kommunisere et budskap naturlig som du ville gjort personlig, men du må også ordne rommet der personen skal befinne seg, konfigurer kameraet til å ta opp et bestemt mellomrom, tenk på bevegelsene som skal gjøres og om de vil bli innrammet i bildet som tar imot samtalepartneren, og observerer hele tiden kameraet for å gi forestillingen om at samtalepartneren blir sett i øynene, noe som på sikt er unaturlig og krever bevisst innsats. Disse handlingene fører også til flere feil midt i kommunikasjonen, og bidrar dermed til Zooms tretthet.

• Relatert artikkel: "17 nysgjerrigheter om menneskelig oppfatning"

4. Kroppsårsaker til tretthet

For å beholde ditt selvbilde i synsfeltet til menneskene som deltar på konferansene det er nødvendig å sitte stille i en stol det meste av dagen.

De fleste har en tendens til å holde seg nær skjermen og tastaturet i mange minutter om gangen, noe som kan være en medvirkende årsak til tretthet hos mennesker. Når det gjelder videosamtaler, kan folk føle at de på grunn av ulike kulturelle normer må plasseres i en posisjon der er synlige for sine medarbeidere, noe som gir en ekstra faktor til ubehaget som genereres av de psykologiske faktorene vi har Vist.

• Du kan være interessert i: "Emosjonell tretthet: strategier for å møte og overvinne det"

Konsekvenser og psykologiske effekter

En viktig konsekvens er at tretthet generert av virtuelle møter påvirker uttrykket for stemmen og engasjementet til arbeidere eller studenter, som Det gjenspeiles i mangel på bidrag, og ønsket om å delta på nettmøter.

Dette skjer som et resultat av at stemmeuttrykk og engasjement er noen atferd som kan evalueres og bedømmes av kolleger, noe som kan føre til mennesker til unngå å snakke eller bli "hekta" på temaene som er utviklet i konferansene for ikke å kunne evalueres.

Samtidig krever tretthet kognitive ressurser, noe som gjør det vanskelig for folk å fokusere. i uttrykket for stemmen deres eller i engasjementet de viser i virtuelle møter med andre personer.

Ubehaget er ikke direkte relatert til møtene som er deltatt per dag

Du tror kanskje at fenomenet er relatert til de forskjellige møtene som folk må delta på samme dag. Noen studier har imidlertid indikert at selv om antallet mennesker de tjener virtuelle møter har økt eksponensielt siden ankomsten av pandemien og arbeidet med hjem, varigheten av møtene har redusert med 11,5 prosent sammenlignet med møter ansikt til ansikt.

Kvinner og nyansatte er mest rammet

Det har blitt observert at kvinner blir mer påvirket av Zoom -tretthet på grunn av en følelse av økt press for å oppfylle sosiale standarder for skjønnhet og presentasjon og kompetanse til å utføre.

Nyansatte kan føle seg presset til å presentere et bedre image for å beholde jobben og unngå å gi et nybegynnerbilde.

Hva skal jeg gjøre for å bekjempe dette fenomenet?

Noen ganger blir det umulig å slå av kameraet som følge av politikken til institusjonene vi befinner oss i; Det er imidlertid noen metoder som kan hjelpe.

1. Ta korte pauser

Tatt i betraktning konsekvensene av å observere ditt eget og andres image gjennom dagen, er en passende handling som kan iverksettes minimer det virtuelle møtevinduet som blir sett på, eller flytt blikket og flytt.

Alle medarbeidere kan føle de samme psykologiske og kroppslige effektene midt i møtene virtuelle og forstår derfor behovet for å endre posisjon eller flytte et øyeblikk for å unngå virkningene av dette fenomen.

2. Reduser stimuliene på skjermen

Basert på studiene som er presentert ovenfor, er en hovedårsak til Zoom -tretthet funnet i a økt bevissthet om hva andre vil synes om oss, forsterket av bildet av oss selv i skjerm.

Et tips for denne situasjonen kan være å skjule ditt eget bilde i Zoom eller i en annen videosamtaleplattform som brukes.

Et annet nyttig tips er unngå å se på stimuliene som presenteres i kameratvideoene, som miljøet de befinner seg i.

3. Gjør bruk av kameraet valgfritt og planlegg en agenda

I tilfelle å være i en utøvende stilling, Det kan være aktuelt å gjøre bruken av kameraet valgfritt i møter, fordi tretthet kan økes når anledninger deles med mange mennesker og noen er ukjente.

Det kan også være hensiktsmessig å ha figuren som en tilrettelegger for å hjelpe til med å utvikle kommunikasjon midt i store grupper, noe som muliggjør opprettelse av poeng i møter og øyeblikk der mennesker bør snakke. Dette kan unngå de negative konsekvensene av å konstant analysere hva andre vil synes om bidragene dine, og dermed redusere de negative konsekvensene av Zoom -tretthet.