Følelsesmessig opprørt: mulige årsaker, og hvordan du kan overvinne det

For de fleste er livet ikke et basseng med rolig, uutslettelig vann. Det er vanlig at flyten er mer som en elv, full av markante slingre og snitt hvor strømmen intensiveres og avtar, på en ubestemmelig og uforutsigbar rytme.

Å la deg rive med av en slik strøm innebærer å unngå hindringene som vanligvis kommer, med det formål å fortsette å navigere utover horisonten. Og det er at vi, ved å anta roret i vår egen eksistens, uunngåelig godtar å møte de oppturer og nedturer som er forbundet med dens natur.

Denne omstendigheten er kompleks; og er nært knyttet til personlige og sosiale vendinger så forskjellige som familieliv, studier, arbeid, etc. Problemer i noen av dem kan være årsaken til det vi kjenner som emosjonell nød.

I denne artikkelen skal vi gå nærmere inn på hva dette følelsesmessige ubehaget er. Hvor det kommer fra og hvordan det vanligvis manifesterer seg, samt omfanget det har på det daglige livet til de som lider. Den siste delen vil snakke om dens terapeutiske tilnærming.

• Relatert artikkel: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Hva er emosjonell nød

Emosjonell nød er et stort og komplekst konsept som har blitt brukt mye i kliniske og forskningsmiljøer, men mange ganger har det ikke blitt definert på en klar og operativ måte. Av denne grunn er det noen ganger en viss "forvirring" når du prøver å referere til det, og til og med grensene som skiller det fra det som blir en psykologisk lidelse er utvannet. Og det er sant at de aller fleste problemene innen psykisk helse involverer en viss grad av emosjonell nød (mild, alvorlig, etc.), men den isolerte tilstedeværelsen av sistnevnte innebærer ikke alltid psykopatologi.

Dermed innebærer den første tilnærmingen til dette konseptet å anerkjenne at den subjektive opplevelsen av emosjonell nød betyr ikke på noen måte at individet går gjennom en eller annen psykisk lidelse, men ganske enkelt representerer følelsesmessig hverdagssituasjoner som rapporterer om visse lidelser eller bekymringer. I dette tilfellet vil den affektive responsen ikke nå den intensiteten som er nødvendig for å tilfredsstille diagnosekriteriene er påkrevd i håndbøkene for å bruke (som det ville være tilfellet med DSM-5), selv om dette ikke er et hinder for å leve med forlegenhet og veie.

De som lider av følelsesmessig nød bruker eksplisitt setninger som "jeg føler meg dårlig", "jeg er nede" eller "jeg er flat" for å beskrive opplevelsen sin; som vanligvis er et resultat av en isolert og gjenkjennelig hendelse eller akkumulering av flere av dem i en diskret tidsperiode. Uansett er en nedgang i følelsen av velvære indikert sammenlignet med et tidligere øyeblikk, og generelt oppfattes emnet som fratatt gleden som han en gang var i stand til å føle på egen hånd hud. Noen ganger er det ikke mulig å identifisere hva utløseren var, så en viss desorientering legges til.

Når man fordyper seg i følelsene utover det emosjonelle, blir det ofte referert til eksistensen av fysiske symptomer som man ikke finner en forklarende organisk rot for. Det mest bemerkelsesverdige er hodepine (hodepine), fordøyelsesforstyrrelser (som diaré eller forstoppelse) og visse muskelforstyrrelser. Alt dette garanterer en fysisk undersøkelse som sjelden gir et funn som er i stand til å identifisere dem, og som vanligvis utløser planleggingen av symptomatiske tilnærminger som ikke tar for seg "kjernen" i det som virkelig motiverer dem (bruk av smertestillende eller angstdempende midler med muskelavslappende egenskaper, f.eks.).

Disse vage og vage fysiske symptomene kan ledsages av intime nyanser av enorm eksistensiell betydning., som tristhet, skyggen av en "indre tomhet" som forårsaker rastløshet og en konstant opplevelse av nervøsitet eller irritabilitet. Etter hvert som tiden går, er det vanlig at bekymringen øker og andre problemer oppstår, for eksempel søvnløshet eller vedvarende tretthet. Det er på et slikt evolusjonært punkt av emosjonell nød der det er større risiko for at det overskrider a mer strukturert psykopatologisk bilde av større klinisk relevans (spesielt depresjon og angst).

Det er et så utbredt problem at det har blitt estimert (i henhold til forskjellige studier) 30% til 60% av menneskene som går til fastlegen, lever det. Det er hyppigere hos kvinner enn hos menn (70% i det første tilfellet), med tanke på at slike avvik skyldes forskjellige måter å behandle følelser og potensiell eksistens av forskjellige stressorer mellom begge gruppene (de er mer "involvert" i omsorgsoppgavene som blir lagt til deres jobbansvar, f.eks.).

Det er vanlig at problemet ikke kan oppdages i tide, slik at det er godt etablert eller utvikler seg til en fullstendig lidelse, i tillegg til å motivere allmennlegen eller andre spesialister til å overbruke det.

Hvorfor oppstår emosjonell nød?

Som jeg kan sette pris på, lever med slike følelsesmessige lidelser resulterer i en alvorlig erosjon av livskvaliteten og av alle dimensjonene som utgjør menneskets virkelighet: fra det sosiale til individet, gjennom de vitale områdene som begge deltar i (for eksempel akademisk eller arbeid). Det som virkelig er sant er at til tross for at det ikke er en lidelse som sådan, utfelles symptomet det gjelder også en svekkelse av selvbildet som endrer den normale utviklingen av prosjekter personlig betydelige.

Nedenfor ser vi bare noen av de grunnleggende årsakene til at en person kan lide av en slik omstendighet. Det skal imidlertid bemerkes at dens potensielle årsaker er praktisk talt uendelige, siden de er avhengige av måten individet konstruerer sin egen verden på.

1. Faglige problemer

Faglige problemer er generatorer av emosjonell nød, spesielt i ungdomsårene, som det er den evolusjonære perioden der feil på dette området kan ha størst innvirkning på velvære. Vanskeligheter med å oppnå de ønskede resultatene (notater), troen på at det ikke er tilstrekkelige ressurser til å håndtere progressive Kravene til utdanningssystemet eller tvil ved valg av læreplanen er hyppige årsaker til lidelse på dette stadiet modning. Også den overdrevne belastningen av ansvar og den periodiske evalueringen av forestillingen (eksamener eller utstillinger foran ledsagerne) kan detonere den.

2. Arbeidsproblemer

Arbeidsfeltet har vært, spesielt de siste årene, en klar årsak til emosjonell nød for millioner av mennesker rundt om i verden. Fra barrierer som unge mennesker må overvinne for å få tilgang til stabile jobber, til endeløs arbeidsledighetssituasjon der utallige mennesker fordyper seg fra det femte tiåret av livet.

Også omstendigheter som usikkerhet, overbelastning på arbeidsplassen eller utilstrekkelige lønninger er ofte (avhengig av økningen i levekostnadene) kan reises som årsaker til slik lidelse.

• Du kan være interessert: "8 viktige tips for å redusere arbeidsstress"

3. Familie problemer

Tilstedeværelsen av svært forskjellige familieproblemer, men spesielt konflikter mellom gruppemedlemmene, genererer mye emosjonell smerte for de involverte.

Slike situasjoner kan omfatte materielle eller energimangel, vanskeligheter med å få tilgang til et hjem, psykologiske eller organiske lidelser. i noen av personene som er en del av enheten eller diskusjoner mellom partene som ikke finner noe punkt i enighet bli løst. Til slutt er emosjonell nød vanlig i tilfeller der fordelingen av oppgaver er urettferdig eller ubalansert.

4. Forholdsproblemer

Relasjonelle problemer, i tilfelle vanlige strategier for å takle motgang ikke er blitt konsolidert, kan være en uuttalt årsak til følelsesmessig nød. I dette tilfellet deltar et mylder av variabler, som er relatert til tilfredsstillelse av romantiske forventninger eller uenigheter om viktige aspekter ved å leve sammen.

Opprettholde et utilfredsstillende bånd av frykt for ensomhet eller andre årsaker (ikke forårsake smerte for noen som er verdsatt, for eksempel), er en av årsakene til at denne situasjonen oftest dukker opp innenfor en dyadisk binding.

• Du kan være interessert: "De 5 typene parterapi"

5. Overdreven ansvar

Situasjoner med familie, arbeid eller personlig overbelastning, ble postulert lenge (og gjøres fremdeles i dag) som en av faktorene som ligger til grunn for den økte risikoen for kvinner for å rapportere emosjonell nød.

Og det er ganske sant at den intime oppfatningen av at vårt ansvar overgår våre ressurser, eller det Oppgavene som "kreves" av oss går i frontal opposisjon til hverandre, de kobler seg direkte til fenomen. Det som er angitt, fremheves når personen i tillegg blir tvunget til å dele med fritiden eller fritiden.

6. Sosiale problemer

Vanskeligheter med å etablere kvalitetsforhold til vår likegruppe eller med teamet arbeid, blir ofte påpekt som svært kraftige utløsere av problemet som opptar. Motviljen til å be om hjelp, eller å be om samarbeid, kan også ligge til grunn.

I alle fall i dag et utilstrekkelig sosialt støttenettverk er kjent for å være en ekstraordinær risikofaktor med hensyn til emosjonell nød, samt uønsket ensomhet ("pålagt" av omstendigheter). Erfaringene med avvisning, opprydding eller utstøting skaper også følelsesmessig nød.

7. Helseproblemer

Helseproblemer, og mer spesifikt alvorlige / kroniske sykdommer, har økt de siste årene år som livsområdet der det oftest har blitt undersøkt for ubehag følelsesmessig.

Vi vet at diagnosen av en relevant patologi, prosessen med å gjenopprette helse, bruk av visse legemidler (kjemoterapi, f.eks.) og tilpasninger i daglige roller, anta en rekke personlige utfordringer der en kamp kommer sammen innsiden. I tilfeller der dette ubehaget når en psykisk lidelse, er det uunngåelig å delta i en helsepsykolog..

Hvordan kan det løses?

Alle situasjonene som er vist i de foregående linjene, kan potensielt generere betydelig psykologisk lidelse. Selv om dette i de første øyeblikkene ikke når den nødvendige intensiteten for å betraktes som en lidelse psykologisk, forventes det å utvikle seg til et bilde av angst eller depresjon hvis en terapeutisk tilnærming ikke er artikulert passende. Det er på grunn av det Det er veldig viktig å søke veiledning av en riktig utdannet psykolog, for å stille en god diagnose og den tilhørende behandlingen.

Å øke kunnskapen om følelser og lære å regulere måten de leves på, er et sentralt mål for intervensjon i denne sammenhengen. Det betyr en større evne til å gjenkjenne, identifisere, diskriminere, reparere, kommunisere og bruke hver av dem; slik at styringen av interne erfaringer blir optimalisert. Fra dette får personen muligheten til å utdype sine behov og ønsker, dette er et viktig første skritt for å bygge et komfortabelt dagligliv.

I tillegg til dette kan det være interessant å lære frem prosedyrer for å løse problemer, siden Noen ganger har de "dårlige" valgene fungert som et element av næring til den ugunstige situasjonen som kan være bor. Slike strategier har en tendens til å påvirke beskrivelsen av problemet, generering av alternativer, vurderingen av alle handlinger og engasjementet for løsningen valgt. Denne teknikken har vist at den er effektiv som en ressurs for forebygging av depresjon eller angst når det gjelder mennesker i spesifikke situasjoner med sårbarhet.

Til slutt bidrar forbedring av de sosiale ferdighetene som er tilgjengelig for personen (og spesielt selvsikkerhet) til å redusere emosjonell nød betydelig. Gjennom et program som dette er det mulig å utstyre personen med passende kommunikasjonsevner, for å kunne mediere med hell alle forhandlingssituasjoner hvis formål er lindring av ansvar eller søken etter en avtale for å løse en konflikt vedvarende.

Bibliografiske referanser:

• Cruzado, J.A. (2012). Skanning av emosjonell nød hos kreftpasienter og deres familier. Psychooncology, 9, 231-232.
• Moreno, A., Krikorian, A. og Gonzalez, C. (2015). Følelsesmessig ubehag, angst og depresjon hos colombianske kreftpasienter og dets forhold til opplevd kompetanse. Fremskritt i latinamerikansk psykologi, 33, 517-529.