Hvordan roe en venn når han trenger deg

Vennskap handler ikke bare om å gå på fester sammen, dele samme sans for humor, ha lignende hobbyer eller komplimentere den andres klær. Å ha en venn består også av å være der i dårlige tider.

Og faktum er at en god del av merverdien ved å ha venner er at det er disse menneskene som i dårlige tider kan bli mer vellykkede når det gjelder å oppmuntre og trøste til den andre: de har en felles historie, de har referanser som begge kjenner, og fremfor alt har de en bedre sjanse til å kjenne den emosjonelle tonen som er nødvendig i det øyeblikk. Med andre ord kan de fungere som en psykologisk skalpell som hjelper til med å fjerne det som forårsaker ubehag.

I denne artikkelen vil vi snakke om nettopp det: hvordan trøste og berolige en venn i nød, enten fordi han er trist eller fordi han opplever angst.

• Du kan være interessert: "Hvordan gi dårlige nyheter? 12 følelsesmessige nøkler"

Tips for å roe en venn som går gjennom dårlige tider

I første omgang må det tas i betraktning at både årsakene til ubehag og virkningene denne situasjonen har produsert kan være veldig bredt, og hva vi må gjøre vil avhenge av hvordan vi tilpasser oss dem omstendigheter. Disse årsakene og virkningene av mulig ubehag er hovedsakelig delt inn i to kategorier: tristhet, med depressive eller nesten depressive symptomer på den ene siden og angst på den andre.

Episoder av tristhet er preget av følgende:

• Gråtende.
• Søk etter relativ ensomhet.
• Pessimistisk tolkning av fortid, nåtid og fremtid.
• Ideer om seg selv som undergraver selvtilliten øker.
• Oppfatning av at verden er et grusomt og hensynsløst sted.

På den annen side går angstepisoder hånd i hånd med følgende:

• Konstant risting og bevegelse.
• Søk etter et diskret sted, noe tilbaketrukket eller isolert.
• Pessimistisk tolkning om fremtiden.
• Kompenserende atferd øker, som overspising eller tics eller mani (berøring av nesen, håret ...).

Hvordan roe en venn som føler seg trist

Når det gjelder å roe ned en venn som gå gjennom et øyeblikk av tristhet, følg disse retningslinjene.

1. Ikke bagatelliser årsaken til deres følelsesmessige smerter

Dette er en feil som ofte gjøres, og den består i å prøve å overbevise den andre personen om at de egentlig ikke burde være så triste. Den eneste feilen i dette er å få personen til å føle seg mer isolert og at ingen forstår ham, siden det ikke gir mening å benekte følelsene.

Anta i stedet at selv om du ikke virkelig forstår årsaken til smerten hennes, du er der for det jeg trenger.

2. Bryt melodisolasjonen

Ikke tving den andre personen til å gå ut til et sted hvor det er flere mennesker eller mer aktivitet, selv om det er for å "muntre dem opp". Personen som er trist er der han vil være, og du må respektere det. Likevel, det vi kan gjøre er å bryte deres følelsesmessige isolasjon (så lenge du ikke forteller oss noe annet) er å gjøre det klart at du stoler på oss.

Dette må kommuniseres på en klar måte, men uten å bli fremtredende. Noe så enkelt som å si det bokstavelig talt vil gjøre det, men for det må det også demonstreres ved for eksempel å argumentere for at det samme skjedde i tidligere kriser. Uansett er det ikke nødvendig å spre seg.

3. Tilby ubetinget selskap

Hvis den andre personen er villig til å ha deg ved sin side i det øyeblikket, og du egentlig ikke vet hvorfor er trist, kan du spørre ham om han vil forklare det for deg, men i tilfelle han ikke vil, nei insistere. Det viktige er ikke deg, men at noen du vil hjelpe. Gjør det klart at du er der for å følge din venn eller venn og prøve å hjelpe så mye som mulig, og ikke av engasjement eller nysgjerrighet.

4. Se etter fysisk kontakt, men ikke plutselig

Hvis det er mulig å berøre den andre personen fysisk, er det positivt å gjøre det. Imidlertid er det ikke tilrådelig å gjøre det plutselig, siden det ville være i strid med følelsesmessig tilpasning. Det er best å gjøre dette når du allerede har gjort noen fremskritt i de foregående trinnene.

5. Hvis du gir råd, gjør det som en venn, ikke som en tekniker

I tilfeller der det er hensiktsmessig å gi råd, ikke gi det som en spesialist på emnet ville, ignorer den emosjonelle tilstanden til den andre personen og overføre instruksjoner. I de øyeblikkene vi er triste, følger vi ikke disse logikkene, fordi vi mangler mot og styrke.

Råd i stedet som en venn ville. Det er å si, fokusere på din emosjonelle tilstand og hvordan du vil føle, og tilbyr hjelpemuligheter, ikke perfekte og ideelle løsninger på hva teoribøkene tilsier.

Hvordan roe en venn med angst

Når det gjelder å trøste en venn som opplever en angstsituasjon, er dette retningslinjene du må følge.

1. Handle for å fokusere

Oppmerksomheten til de som lider av angst må gå fra bekymring for fremtiden til bevissthet om nåtiden.

For å gjøre dette, hvis du har en veldig intens krise, er det praktisk å til og med fysisk gripe den personen og prøv å få øyekontakt med deg, ikke bare slik at aktiveringen av kroppen som produserer bevegelsen hindrer deg i å fokusere, men også slik at du vet at det er noen som støtter deg. I tilfeller av mindre intens angst, bare ta øyekontakt og be ham om å ta hensyn til det vi skal si til ham.

2. Be om å ha en konstruktiv holdning

Siden vi allerede har handlet på kroppen hans, og fått ham til å slutte å bevege seg og rette øynene mot blikket vårt, blir ideene hans fulgt opp. Det som må sies er at selv om du merker at situasjonen ser ut til å overvelde deg, kan du gjøre noe med det, og for dette, du må gi opp å hele tiden tenke på katastrofale spådommer.

3. Vent på at han skal roe ned litt og lage en handlingsplan

De forrige trinnene vil hjelpe vennen til å roe seg litt, men de vil ikke eliminere bekymringene. For å gjøre dette må du gi et "mentalt alternativ" til din tendens til å gjøre spådommer, noe som betyr at gi en handlingsplan, til og med en enkel.

Denne handlingsplanen bør bestå av svært spesifikke handlinger og tidsfrister, slik at disse milepælene tiltrekker seg all oppmerksomhet fra den vennen eller vennen og blir uvant med tvangstanker.

• Du kan være interessert: "Selvmeldinger og deres effektivitet for å utvikle selvsikkerhet"

4. Gjør en fantasiøvelse

Nå som det er en plan å følge for å løse problemet så mye som mulig, kan du fullføre jobben får ham til å knytte denne handlingssekvensen til en positiv sinnstilstand.

For å gjøre dette, snakk om hva som vil skje hvis du følger disse retningslinjene trofast og uten å hoppe over tidsfrister: situasjonen vil være mye bedre enn nåtid (og selvfølgelig fremtiden som han forestilte seg, men dette er implisitt, og du bør ikke minne ham på det slik at han ikke tenker på at). For eksempel, hvis angsten er produsert av en muntlig presentasjon foran mange mennesker, tenk deg klasserommet med publikum og vennen din holdt et vellykket foredrag, og holdt interessen for offentlig. Det er viktig at det er en rimelig og troverdig situasjon.