Er skiftarbeid dårlig for helsen vår?

Om natten ber kroppen vår om hvile, og om dagen vil den bli aktivert. Dette er et maksimum av kronobiologi, vitenskapen som studerer de biologiske tidsplanene som kroppen vår blir utsatt for, men livsstil fremmet av våre samfunn basert på arbeidsdeling synes som om de til tider ikke tar hensyn til dette fenomen.

Nå... i hvilken grad er det et problem å "tvinge" vår biologiske klokke på grunn av kravene til jobben vår?

Det er mange jobber der det er nattskift, for eksempel innen helse- og sikkerhetssektoren. Å måtte være våken om natten og sove om dagen kan utgjøre mye metabolsk stress hvis det ikke håndteres godt, og det kan føre til endringer i helsen vår.

I dag la oss se hvordan skiftarbeid påvirker helsen vår og vi får se hva som kan gjøres for å lindre effekten av nattarbeid.

• Relatert artikkel: "Døgnrytmer: hva er de og i hvilke biologiske funksjoner griper de inn"

Hva skjer når vi tvinger den biologiske klokken?

Normalt, i timene med størst sollys, er kroppen vår klar til å holde seg aktiv; Dette er fordi

det er en rekke nevroendokrine mekanismer som disponerer oss for å nærme oss mer eller mindre en "årvåkenhet" og å ha større kapasitet til å konsentrere seg om spesifikke oppgaver.

Således, i løpet av dagen, koordinerer vårt nervesystem og vårt nettverk av hormonutsondende kjertler slik at staten vår psykologisk tillate oss, så langt som mulig, å dra nytte av potensialet i et miljø som er badet i sollys, der det er mange ting å gjøre.

Dette endres når natten faller på, da forbereder han seg på å hvile. Vår søvn-våkne syklus er sterkt bestemt av soltimene, og er stjernekongens lys som regulerer produksjonen av melatonin, et hormon som er ansvarlig for å regulere søvnen selv og som får oss til å sove når natten faller på.

Likevel, Det hender ofte at du i visse arbeidsmiljøer som toalettet ikke alltid kan sove om natten. Spesielt tøff er en verden av leger og sykepleiere, der legevakten ikke hviler, og derfor heller ikke helsearbeiderne har råd til det. Det må alltid være mennesker som kan ivareta pasienter, og derfor er det forskjellige endringer i helsesektoren den verste av dem er om natten siden kroppen er tvunget til å gjøre det motsatte av hva den skal, jobbe når den berører å sove.

Men generelt stiller kravene til en verden som stadig blir orientert mot den globale økonomien og til spesialisering av oppgaver at mange jobber går hånd i hånd med behovet for å tilpasse seg skift, hvorav noen finner sted midt på natten.

• Du kan være interessert i: "Typer hormoner og deres funksjoner i menneskekroppen"

Mulige fysiske og psykiske konsekvenser av å jobbe turnus

Kroppen vår er en biologisk maskin som, når den blir tvunget, begynner å manifestere endringer på grunn av det metabolske stresset som vi utsetter det for, spesielt siden vi hviler og spiser på timer som ikke var forventet. Dette slites ut spesielt hvis vi er en av dem som skifter arbeidsskifte annenhver pr tre, siden vi får kroppen til å stille den biologiske klokken stadig.

Alt dette bringer med seg flere endringer, blant hvilke vi kan markere:

• Humør: irritabilitet, dårlig humør, depresjon, angst ...
• Konsentrasjonsproblemer.
• Soveproblemer: Vanskeligheter med å sovne i løpet av dagen.
• Motvilje: mangel på motivasjon, mer latskap, anhedoni ...
• Spise atferdsproblemer: spise sent, mer, mindre, fedme ...
• Tidlig aldring: skadet hud, hårtap, rynker ...

Burnout syndrom er spesielt nevnt (eller Brennsyndrom), en psykisk lidelse manifestert av mange arbeidere som er fysisk og psykisk utmattet på grunn av deres sysselsetting, noe som de som har stadige endringer i arbeidsskift har alle avstemninger om lide. Fordi du er utslitt i alle aspekter av livet ditt, utbrente arbeidere er mer sannsynlig å gjøre feil, spesielt om natten som allerede har lavere ytelse og dårligere konsentrasjon og reflekser.

På lang sikt har lange nattevakter større konsekvenser. Basert på forskning utført av Dr. Eva Schernhammer og kolleger med 75 000 sykepleiere og utført over 22 år, ser det ut til at skiftarbeidere, i mer enn 5 år, var 10% til 19% mer sannsynlig å dø av noe, varierer etter sykdommen. Det denne forskningen kom til å si er at det var en betydelig økt risiko for å dø av sykdommer som hjertesykdom, kreft, fedme og annen medisinsk tilstand i denne typen befolkning.

• Relatert artikkel: "Psykologi for arbeid og organisasjoner: et yrke med en fremtid"

Hva kan gjøres for å unngå disse effektene?

Tiltakene som skal iverksettes for å hindre at skiftarbeid påvirker helsen vår, avhenger av hvilken type nattskift og hvor ofte vi gjør dem. Det skal sies at det er å foretrekke at nattevakter er korte og har dem bare en dag i uken.

I disse tilfellene er det beste å gjøre å fortsette å tilpasse seg rytmen i dagtid, unngå at du, rett på slutten av nattskiftet, går i dvale. Det er bedre å holde på litt og holde seg våken til det blir natt, sove først om natten og dermed bedre opprettholde biorytmer.

Ved alltid å ha nattskift (for eksempel nattvakt) det er best å prøve å holde denne timeplanen selv på mulige helligdager. Hans ting er å prøve å få tre eller fire timers søvn til å falle sammen med det vi vanligvis gjør resten av uken, for å kunne hvile og ikke føle meg så trøtt timene på dagen som vi kommer til å være våken. På denne måten kan en viss balanse mellom personlig og arbeidsliv oppnås, selv om det kan sies at det er vanskelig å jobbe hver dag om natten.

Det verste alternativet er å ha to skift i løpet av dagen, to på ettermiddagen og to om natten. I dette tilfellet oppleves en arbeidssituasjon halvveis mellom dag og natt, og er veldig komplisert. Likevel må du prøve å leve med timeplanen så mye som mulig. Hvis vi har to netter på rad, bør vi prøve å sovne om morgenen, på slutten av det første nattskiftet, ellers starter vi neste nattskift veldig sliten. For å hvile vil det være nødvendig å aktivere et rom der vi er godt isolert fra solen, med persiennene senket eller med en maske.

Uansett vårt tilfelle, Det er verdt å nevne viktigheten av trening, en flott stabilisator for den biologiske rytmen og hvor effektiv den er anbefalt for jetlag. Hvis vi beveger oss mens vi gjorde nattskift, vil vi være i stand til å holde oss våken og ikke miste konsentrasjonen, noe som har en mer aktiverende effekt enn koffeinholdige drikker.

Vi må også overvåke kostholdet vårt, siden det å opprettholde et sunt kosthold ikke bare er en beskyttende faktor ta opp psykiske og fysiske helseproblemer, men vil også hjelpe oss med å bedre håndtere effekten av arbeidsskift. kveld. Et eksempel på dette er matvarer med tyrosin, en aminosyre som finnes i ost, skinke, egg og brød. omfattende og som bidrar til produksjon av to viktige nevrotransmittere for å holde oss våken: dopamin og noradrenalin.

Andre ideelle matvarer for å regulere søvnen vår, spesielt for å forene den, er de som inneholder tryptofan. Dette er en aminosyre som hjelper til med å produsere serotonin og melatonin, nevrotransmitterne som forbereder oss på søvn og som kroppen vår naturlig skiller ut ved solnedgang. Noen matvarer som inneholder tryptofan er frukt som bananer, nøtter, kylling, kalkun, fisk og bladgrønnsaker.

For det andre, Det er veldig viktig å endre måltider så lite som mulig. På denne måten vil vi minimere virkningen som skiftarbeid vil ha på våre fysiologiske og psykofysiske prosesser. Det kan være nyttig å ha mat tilberedt i tilfeller der du ikke har tid til å lage mat i henhold til timeplanen din, selv om det ideelle er at maten er så fersk som mulig.